Praktiska tips för att hantera ångest

Ångest är kroppens reaktion på stress och är något som alla upplever någon gång i livet. Men när vi börjar uppleva intensiv ångest dagligen kan det hindra vår förmåga att fungera produktivt och kan till och med påverka vår hälsa. Om du upplever konstant ångest är det tillrådligt att du pratar med en psykolog eller en psykolog om det. Bortsett från detta kan det hjälpa dig att praktisera några av de tips som anges nedan.

Vad du äter påverkar din psykiska hälsa

Ordförande för International Society for Nutritional Psychiatry Research säger: ”Kosten är lika viktig för den psykiska hälsan som för den fysiska hälsan. En hälsosam kost är skyddande och en ohälsosam kost är en riskfaktor för depression och ångest”. Förutom att se till att du äter näringsriktig mat kan det hjälpa om du undviker att dricka kaffe, alkohol och mat med hög socker- och fetthalt som faktiskt kan förvärra din ångest i längden. Att äta hälsosamt när vi är oroliga kan vara svårt, särskilt eftersom vi är sugna på tröstmat under denna tid. Men att planera en näringsriktig kost kan hjälpa oss att kontrollera våra stressnivåer.

Glöm inte att träna regelbundet

Sitt inte sysslolöst under längre perioder. Studier har visat att regelbunden motion kan sänka stressen i stor utsträckning. Detta beror på att endorfiner frigörs i kroppen. Du behöver inte nödvändigtvis träna på gymmet för att avstressa. Det finns ett stort antal aktiviteter att välja mellan, bland annat yoga, löpning, tai chi eller dans. Att ta en rask 10-minuterspromenad när vi är extremt oroliga kan hjälpa till att lugna ner nerverna i stor utsträckning. Att motionera eller promenera före sänggåendet bidrar också till att trötta ut oss, vilket i sin tur förbättrar vårt sömnmönster.

Öva på djup andning

Ett säkert sätt att slappna av i kropp och själ vid ångest är att andas djupt. Detta beror på att djup andning indikerar för hjärnan att det inte finns något överhängande hot och till och att den kan lugna ner sig. Förutom detta bidrar djup andning också till att sänka blodtrycksnivåerna, öka syrecirkulationen, hjälpa musklerna att slappna av och hjälpa till att frigöra endorfiner.

Öva på mindfulness och meditation

Människor har rapporterat att utövandet av mindfulness har hjälpt dem att slappna av under stressiga perioder och även närma sig problemet så att det kan lösas i stället för att försöka fly från det. Ibland blir vi överväldigade av de många konflikter som livet kastar på oss. Att utöva meditation kan hjälpa oss att lugna ner oss och isolera varje tanke individuellt så att vi kan fokusera vår energi på att lösa en sak i taget.

Lär dig att säga ”nej”

En del av oss kan i vår strävan att bli erkända och accepterade av alla runt omkring oss glömma att vi måste prioritera oss själva och agera med vårt egenintresse i åtanke. Som ett resultat av detta slutar vissa individer med att ta på sig mer än de kan hantera, vilket kan leda till stress och ångest. Att förstå våra individuella gränser och lära sig att sätta oss själva först i vissa situationer kan vara till stor hjälp för att motverka ångestkänslor.

Se till att du är väl utvilad

När vi börjar skära bort tid eller ändra mönstret för vår välförtjänta sömn börjar det störa vårt dagliga liv och därmed orsaka stress och ångest. Enligt American Psychological Association. ”Sömnen är så viktig att även liten sömnbrist eller dålig sömn kan påverka minne, omdöme och humör”. Att disciplinera oss att följa ett fast sömnschema, fysisk aktivitet före sängen och att inte använda elektroniska prylar innan man sover är några tips som man kan följa.

Analys av grundorsaken

Om du vill ta itu med din ångest på ett permanent sätt är det viktigt att gå till botten med vad som kan orsaka den. Att tillbringa lite tid ensam i lugn och rofylld reflektion kan hjälpa oss att identifiera grundorsaken. När du väl är medveten om orsaken till din ångest kommer du att kunna hantera den bättre.