Överraskande vanor som orsakar ångest hos dig

En stor presentation eller planering av ett evenemang borde göra dig orolig. Men är du ständigt orolig för småsaker? Om du ständigt är orolig måste du ta ett steg tillbaka och titta på dina vanor. Det finns många vanor som kan förvärra din ångest, särskilt om du redan är benägen att vara ängslig i allmänhet. Det är därför du måste vara vaksam på dina vanor så att du kan kväva problemet i sin linda.

Ångest kan smyga sig på dig när du minst anar det. Små oansenliga vanor kan tillsammans låta detta lilla frö av stress växa till ett stort träd av ångest. Medan stress är en reaktion på ett hot i en situation är ångest en reaktion på stressen. Förändring börjar med kunskap. Så tillåt dig själv att veta mer om dessa små vanor som kan orsaka ångest hos dig.

Oavbruten användning av smarta telefoner

Smartphones är en av de största teknikgåvorna som skänkts oss. Men nackdelarna med den här tekniken har börjat bli mer och mer uppenbara under de senaste åren. En överdriven användning av telefonen för att ständigt kolla din e-post, appar etc. är inte bra för dig eller din mentala frid. Och om du tillåter att din sömn störs av denna vana kommer du att få betala för det så småningom.

Forskare har undersökt denna vana för att ta reda på mer om depressiva tendenser hos människor. Studier har visat att depressiva personer är mer benägna att använda sina telefoner för att undvika att känna sig deprimerade och ibland till och med för att söka social interaktion. Detta kan hjälpa dem att känna sig bättre tillfälligt, men inte länge. Telefoner kan alltså i vissa fall vara till hjälp för att lindra vissa stressymptom, men ett överutnyttjande är garanterat stressframkallande för de flesta.

Besattheten av god hälsa

God hälsa kanske är en stor prioritet i ditt liv och det är en bra sak. Men försök att se på ditt behov av att vara frisk så objektivt som möjligt. Om ditt behov av att vara frisk ger dig mardrömmar, kanske du måste lära dig att slappna av först.

Att oavbrutet vara besatt av din kost eller träning kan bara öka din stress. Att förvänta sig att se snabba resultat på vågen är en annan sak som kan öka din stress. Att vara hälsosam bör vara ett val som du gör och fullföljer för att få ett hälsosammare och lyckligare liv. Det ska inte bli orsaken till din sviktande fysiska och psykiska hälsa.

Det sällskap du har

När du har mycket att göra är du garanterat stressad. Men om du börjar umgås med människor som alltid är stressade kommer du att börja återgälda livet på samma sätt. Du kommer att börja känna dig stressad även när du inte har något att vara stressad över eftersom det kommer att bli ditt sätt att leva.

Så ta ett steg tillbaka. Ta en ordentlig titt på dig själv och det sällskap du håller och gör några förändringar innan det är för sent. Kom alltid ihåg att du definieras av det sällskap du har. Att ventilera dig med dina kompisar kan få dig att känna dig trevlig för en stund, men det enda sättet att klara av stress är att lära dig att hantera den.

En kopp stress

Oavsett om du är ett fan av kaffe eller mörk choklad kan ditt behov av att äta något av dem orsaka ångest. Koffein är känt för att stimulera dina sinnen och öka människors vakenhet. Det kan vara en välsignelse under dina dåliga dagar. Men överdriven konsumtion av koffein kan ha skadliga effekter. Receptorsystemet som är ansvarigt för att förmedla koffeinets effekter spelar också en roll i regleringen av ångest. Dessa receptorer kan variera hos människor på grund av deras genetiska sammansättning, vilket är anledningen till att effekterna av koffein också kan variera mellan människor. Men om du generellt sett är en ängslig person bör du definitivt hålla koll på din koffeinförbrukning.

Nackdelen med multitasking

Ibland blir multitasking en nödvändighet för att få många saker gjorda på en gång. Och det är okej att multitaska när det behövs. Men du bör undvika att göra det till en vana. Forskare har upptäckt att multitasking orsakade en nedgång i IQ-poängen som liknar den som har stannat uppe hela natten. Det kan också göra dig mindre effektiv eftersom du glömmer detaljer när du växlar mellan olika uppgifter. När du arbetar med en uppgift arbetar båda sidorna av din prefrontala cortex tillsammans för att få den uppgiften klar. Men när du lägger till fler uppgifter på listan använder din hjärna bokstavligen bara en del av hjärnan för att utföra en uppgift. Och detta kan bara öka din ångest.

Multitasking i medierna är mycket vanligt. Det anses vara ”normalt” att hela tiden växla fram och tillbaka mellan appar för att chatta och göra andra saker samtidigt. Men just denna vana har förknippats med social ångest och depression hos människor. Så ett bättre sätt att hantera en hektisk dag är att prioritera, göra en lista, planera i förväg och genomföra.

Problem med sociala medier

Din hjärna kan automatiskt börja jämföra ditt liv med dina vänners liv när du scrollar ner i ditt nyhetsflöde på Facebook. Denna jämförelse kan orsaka ångest och en känsla av förtvivlan. När du börjar sätta press på dig själv att leva ett liv enligt andras normer kommer du att känna dig ängslig.

Därför är det viktigt att förstå att din verklighet är annorlunda än deras. Dina strider är annorlunda än deras. Så din framgång kommer också att vara annorlunda än deras. Denna uppenbarelse kommer inte att gå upp för dig på en dag. Det kan ibland ta flera år. Så tills dess kan du undvika sociala medier så mycket du kan, särskilt om du inte kan sluta må dåligt om dig själv.

Så håll utkik efter dessa vanor och börja ändra dem innan de tar kontroll över dig genom att orsaka onödig ångest.