Orsakerna till glömska under graviditeten och dess lösningar

Babyhjärna eller moderhjärna. Momnesia. Hur knäppa och lite roliga dessa termer än låter, så är det en verkligt frustrerande och oroande upplevelse för många blivande mammor (och även många nyblivna mammor) som upplever en mystisk minnesförlust under graviditeten och efter förlossningen. Så, är minnesförlust under graviditeten ett givet fenomen eller är det ett slags rysk roulette, som vissa råkar ut för slumpmässigt? Fenomenet ger upphov till många fler frågor. Varför händer det? Och vad kan man göra för att hantera det?

Existerar ”babyhjärnan” överhuvudtaget?

Det finns gott om anekdotiska bevis, men den medicinska vetenskapen försöker fortfarande förstå det allmänt rapporterade fenomenet med graviditetsrelaterad glömska. Det började med studier på 1960-talet som rapporterade om dåligt närminne, distraherbarhet och bristande koncentration hos gravida kvinnor. Flera studier följde efter det. I en studie rapporterade två tredjedelar av deltagarna att de hade upplevt ett eller flera av följande: korttidsminnesförlust, glömska och oförmåga att koncentrera sig. Intressant nog rapporterade kvinnor som var gifta eller hade en partner, som var äldre eller hade en bra utbildningsnivå fler av dessa förändringar. I en annan forskningsstudie rapporterade majoriteten av de frivilliga gravida kvinnorna att deras minne var nedsatt. En studie undersökte graviditetsrelaterad minnesförlust bland tre grupper av kvinnor – de som var gravida för första gången, nyblivna mödrar och en tredje grupp som aldrig hade varit gravid. Några av resultaten var följande:

• De gravida kvinnorna hade en viss grad av minnesförlust.
• Flera av kvinnorna i den andra gruppen fortsatte att uppleva glömska under månaderna efter förlossningen.
• Kvinnorna i de två första grupperna fick betydligt lägre poäng på tester av korttidsminnet.

Den sista slutsatsen bekräftas av en annan nyligen genomförd studie som analyserade 17 års forskning i ämnet. Slutsatsen var att inte alla aspekter av minnet påverkades av graviditet. Analysen visade snarare att gravida kvinnor vanligtvis upplevde glömska när uppgifterna var svåra eller relativt obekanta (till exempel att glömma ett nyligen memorerat telefonnummer).

Troliga orsaker till glömska under graviditeten

Det kan finnas flera orsaker till minnesförlust under graviditeten.

Kroppsliga förändringar, trötthet, sömnbrist: I en studie rapporterade de gravida frivilliga försökspersonerna svårigheter att somna. Det är möjligt, enligt studien, att denna förändring i deras rutiner – och den resulterande tröttheten, kanske – kan få kvinnor att känna att de glömmer saker under sina vakna timmar.

Hormonella förändringar: En kvinnas kropp genomgår enorma hormonella förändringar under graviditeten för att förbereda henne för moderskapet. Man tror att dessa förändringar kan leda till tillfälliga förluster i minnesfunktionen.

Kulturella förväntningar: Kan kulturen ha en roll att spela när det gäller glömska under graviditeten? Även om vetenskapliga tester pekar på en viss men inte någon större nedgång i kognitiva funktioner, är det möjligt att det finns en social förväntan på glömska kring en gravid kvinna – och att hon köper den!

Känslomässiga omvälvningar: En kvinnas första graviditet är en labyrint av blandade känslor, från spänning och glädje till oro och depression. Studier visar att dessa extrema känslomässiga svängningar under en första graviditet kan påverka minnesfunktionen. Lyckligtvis finns det indikationer på att kvinnor som genomgår upprepade graviditeter upplever mycket mindre ångest och därför inte verkar ha samma nivåer av minnesförlust som förstagångsmammor.

Men allt är inte svart eller vitt. Förvirrande nog finns det annan forskning som förnekar många av dessa resultat. Objektiviteten i vissa av dessa studier där deltagarna ”rapporterar” sina problem har också ifrågasatts, och vissa forskare menar att faktorer som sömnbrist eller nedstämdhet, ångest eller till och med depression kan ligga bakom den påstådda minnesförlusten. I en studie drog man till och med slutsatsen att glömska bara förekommer under den sista trimestern, men att det inte kan tillskrivas humörsvängningar, sömnbrist eller andra kroppsliga förändringar under graviditeten!

Slutsatsen är att även om forskare har svårt att ignorera de utbredda anekdotiska bevisen för glömska under graviditeten, så är orsakerna bakom detta mystiska fenomen inte lika lätta att reda ut – och även rigorös forskning ger motstridiga resultat.

Att hantera glömska under graviditeten

Medan läkarvetenskapen funderar över om det finns någon ”babyhjärna”, vad ska en gravid – och glömsk – kvinna göra? Några förnuftiga åtgärder kan hjälpa dig genom den svåra tiden:

Undvik multitasking. Om du till exempel försöker komma ihåg ett relativt nytt telefonnummer ska du sluta med allt annat du håller på med. Försök visualisera dig själv när du ringer upp den personens nummer. Att begränsa dig till en uppgift och den lugnande effekt detta har kan hjälpa.

Organisera ditt utrymme. Förvara viktiga saker som nycklar eller filer på ett och samma ställe i stället för att lämna dem där det passar dig.

För en dagbok. Skriv ner viktiga uppgifter med datum så fort du kommer på dem. Om du är en förhalare är det dags att ändra på det!

Gör rätt prioriteringar. Det är kanske det budskap som din kropp – och hjärna – sänder. Så dra ner på oviktiga uppgifter och fokusera på det väsentliga.

Håll dig utvilad. Alla vet att sömnbrist, även om man inte är gravid, kan leda till tillfällig glömska. Om du skämmer bort dig själv med några extra tupplurar känner du dig utvilad, alert och mindre orolig, vilket kan motverka minnesluckor.

Ge din hjärna näring. Rätt mat kan spela en viktig roll för att stärka minnet. Undvik fettrika livsmedel eftersom de ökar kolesterolnivåerna, vilket i sin tur minskar syretillförseln till hjärnan. Ät istället livsmedel som ger näring åt hjärnans och nervsystemets funktioner. Brunt ris, soja, linser och minst fem portioner frukt och grönsaker är några livsmedel som du måste inkludera i din kost. Rosmarin, som ofta kallas ”minnesörten”, är ett enkelt tillskott i din matlagning. Lecitin (finns i sojabönor och vetegroddar) och växtöstrogen (från frön och nötter) kan också hjälpa minnesfunktionerna.

Meditera. Meditation är enkelt och gratis! Meditationens lugnande effekt är allmänt känd, men det finns också indikationer på att den har positiva effekter på kognitiv funktion och minnesförlust. Mindfulnessmeditation, till exempel, är en skonsam övning där du lär dig att fokusera på nuet och befria dig från stressande tankar om det förflutna och framtiden.

Du kan också prova musikbaserad meditation. Planera in en tid på dagen då du sannolikt kan vara ostörd. Sätt dig bekvämt och lugna dina tankar. Slut ögonen medan du lyssnar på sånger eller instrumental musik. Även detta är en form av meditation som hjälper dig att lugna dig, minska mental hicka och dämpa eventuell trötthet.

Även efter graviditeten, när du är ständigt upptagen med att ta hand om ditt barn, är glömska i stort sett en självklarhet och ingen anledning till oro, som äldre mammor kommer att råda dig. Om du känner dig ständigt orolig eller deprimerad över det bör du dock prata med din läkare.