Orsaker till uppblåsthet och frekvent gasbildning

Vi känner alla till tecknen på att du har för mycket gas i kroppen – en uppsvälld mage, aptitlöshet, ofta uppstötningar och naturligtvis gasbildning. Även om det finns en känsla av förlägenhet som följer på frekventa fisar och uppstötningar är ljudet och lukten inte det enda du behöver oroa dig för, särskilt om du pruttar mer än 20-25 gånger om dagen. Att passera gas och rapa överdrivet mycket är kroppens naturliga svar på gasuppbyggnad i kroppen. Här är några anledningar till varför du kan ha denna flatulens.

Din kost

Din mat bidrar utan tvekan i hög grad till en gasig mage. De allmänt kända livsmedel som orsakar gaser nämns nedan. Självfallet är det inte klokt att helt eliminera dessa livsmedel från din kost. Men om du ofta drabbas av flatulens är det klokt att inta dessa livsmedel med måtta.

Kryddig mat: Det ökar hastigheten med vilken maten rör sig genom dina tarmar. Och om maten rör sig för snabbt kan den orsaka gasbildning.

Stekt mat: Den innehåller mättade fetter, vilket leder till uppblåsthet och överdrivna gaser.

Vissa grönsaker: Vissa grönsaker som broccoli, bönor, kronärtskockor, sparris, broccoli, kål, brysselkål, blomkål, potatisgurka, grön paprika, lök, rädisor, selleri och morötter är kända för att öka gasbildning. De innehåller ett komplext socker som kallas raffinos, vilket är känt för att orsaka uppblåsthet.

Sockerfria livsmedel: Även om de anses vara hälsosamma innehåller de sorbitol, vilket kan göra att du känner dig gasig.

Vissa frukter: Vissa människor kan ha svårt att smälta fruktos, ett fruktsocker som ingår i alla frukter. De frukter som innehåller mycket fruktos är bland annat äpplen, persikor, russin, bananer, aprikoser, katrinplommonjuice och päron.

Fullkornsprodukter: Fibrerna och stärkelsen som finns i fullkornsprodukter smälts ibland inte helt i magen utan bryts istället ner av tarmbakterierna, vilket resulterar i gaser.

Kolsyrade drycker och alkohol: Läsk och vissa alkoholhaltiga drycker (som vin och mörkt öl) är luftiga och ökar mängden luft som du sväljer. Detta leder till ökad uppblåsthet, gasbildning och uppstötningar.

Mejeriprodukter: Laktos i mjölk, ost och andra mejeriprodukter kan orsaka gas hos vissa personer.

Tuggummi: Även om det inte strikt anses vara ett ”livsmedel” kan frekvent tuggande av tuggummi också leda till gasbildning.

Samtidigt finns det vissa livsmedel som minskar flatulens och förtjänar en plats i din kost. Dessa inkluderar kött, fjäderfä, fisk, ägg, vissa grönsaker (som sallad, tomater, zucchini, okra), vissa frukter (som cantaloup, vindruvor, bär, körsbär, avokado, oliver) och livsmedel med hälsosamma kolhydrater (som glutenfritt bröd, risbröd och ris).

Sväljning av luft

Även om detta inte är något du gör medvetet är det ofta så att svälja luft som är orsaken till överdrivna gaser hos de flesta människor. Att tugga tuggummi, bära lös tandställning eller proteser, äta eller dricka för snabbt och röka är några av de faktorer som kan få dig att svälja luft. När denna sväljda luft når magsäcken stöts den antingen ut genom uppstötning eller genom att passera genom anus.

Irritabelt tarmsyndrom (IBS)

IBS eller Irritable Bowel Syndrome är en sjukdom som orsakar tarmsmärta, diarré, förstoppning och gaser. Förutom att förändra tarmrörelserna påverkar IBS också hur gasen rör sig i tarmen. Om du lider av denna störning är det viktigt att tänka på din kost och undvika de livsmedel som bidrar till gasbildning.

Gastroesofageal refluxsjukdom (GERD)

GERD är en kronisk sjukdom som påverkar matsmältningen och gör att maginnehållet går tillbaka upp i matstrupen. Detta orsakar frekventa uppstötningar och en allmän känsla av obehag. En studie som publicerades i American Journal of Gastroenterology visar att personer som lider av GERD sväljer luft upp till 287 gånger och rapar cirka 52 gånger per dag, vilket är betydligt fler än de 7 gånger som friska personer rapar.

Livsmedelsintolerans

Om du är allergisk eller intolerant mot vissa livsmedel kan din kropp inte smälta de kolhydrater som finns i dem. Vanliga livsmedelsintoleranser är bland annat följande:

Glutenintolerans och celiaki: Gluten finns i livsmedel som innehåller vete, korn och råg. Om din kropp är intolerant mot gluten (eller om du har en autoimmun sjukdom som celiaki) och du råkar äta glutenhaltiga livsmedel kan tunntarmens slemhinna skadas. Detta kan leda till matsmältningsproblem, bland annat uppblåsthet och gaser.

Laktosintolerans: Om du är känslig för mjölk och mjölkprodukter kan du få besvär som flatulens, uppblåsthet och illamående efter att ha ätit laktosinnehållande livsmedel.

Fruktosintolerans: Om du är intolerant mot fruktos bör du hålla dig borta från frukt och andra fruktosinnehållande produkter, eftersom de kan orsaka överdriven luftning och uppstötningar.

Reaktion på medicinering

Om du är under medicinering kan det vara orsaken till överdriven gasbildning i kroppen. Gas, uppblåsthet och illamående är ofta upplevda biverkningar av vissa läkemedel som används för att behandla diarré och narkotisk smärta. Om din kropp är benägen att bli gasig kan du diskutera alternativa mediciner med din läkare. Gaser kan också vara resultatet av att man äter fibertillskott, multivitaminer och järnpiller.

Kom ihåg att gas är en anledning till oro endast om du passerar den över 20 gånger per dag. Om du känner dig uppblåst och gasig hela tiden är det klokt att konsultera en läkare för att utesluta allvarliga komplikationer som dumpningssyndrom, bukadhesioner, bukbråck och tjock- eller äggstockscancer.