Orsaker till känslomässigt ätande och hur du stoppar det

Känslor styr oss, oavsett om du vill erkänna det eller inte. Det gäller även känslomässigt ätande, som är ett av de största hindren för viktnedgång. Det handlar dock inte bara om självkontroll. Känslomässigt ätande har psykologiska och biologiska orsaker. När känslorna driver maten ökar risken för dåliga val. Det gör att man inte kan äta med eftertanke. Men hälsan är beroende av att man är uppmärksam, så det är något att tänka på. Återigen, självdisciplin är inte den enda faktorn. Här är varför känslomässigt ätande uppstår och hur du kan stoppa det.

Anledningar till känslomässig ätning

Känslomässigt ätande ger njutning

Att äta kan framkalla ”må bra”-känslor. Vissa människor gör det när de är uttråkade, medan andra bara gillar att må bra. Söta livsmedel är en stor bov i dramat. Socker ökar faktiskt mängden beta-endorfiner, en typ av opioid neuropeptid. Och ja, denna hjärnkemikalie är densamma som frisätts under träning. De är en del av hjärnans belöningssystem och ger dig ett behagligt ”rus”. Trots den liknande effekten har motion och socker uppenbarligen mycket olika resultat. Men det förklarar varför tårtor och kakor gör människor så glada.

Känslomässigt ätande på grund av stress

Stressätande är mycket verkligt. När allt kommer omkring, vem vill tänka på mat när hjärnan är upptagen? Att göra hälsosamma val känns som en stor ansträngning. Det är ingen överraskning att människor gör sämre matval under stress. Ungefär 38 procent av alla vuxna gör det! Av dessa använder 33 procent det som en distraktion, medan 27 procent gör det som en form av hantering. Vår kultur lär oss att det är bättre att undvika känslor än att ta itu med dem. Tyvärr är detta tankesätt det perfekta receptet för känslomässig ätning.

Känslomässigt ätande på grund av utmattning

Sömn är nödvändigt för normal, hälsosam hjärnfunktion. Om du inte får tillräckligt med sömn blir ditt tänkande och lärande lidande. Det gör dig också mer sårbar för känslomässigt ätande. När du inte sover ökar ”hungerhormonet” ghrelin. Samtidigt sjunker ”mättnadshormonet” leptin. Det är den perfekta inställningen för en glupande aptit. När sötsuget dyker upp är du för trött för att bekämpa det. Det är också svårt att bekämpa hjärnans signaler när du går på tomgång.

Hur man stoppar känslomässig ätning

Hitta hälsosammare distraktioner för att stoppa känslomässig ätning

Istället för att äta bara för att fördriva tiden, distrahera dig själv. Fräscha upp ditt hem med en storstädning. Prova en ny hobby eller uträtta slumpmässiga ärenden. Du kan även ta en promenad eller ringa en gammal vän, två saker som också kan öka endorfinerna. Den stora skillnaden? Du kommer inte att samla på dig kalorier. Tv är inte det bästa valet. Den distraherar dig och ditt ätande, en vana som är kopplad till viktökning.

Lär dig att hantera stress

Vi vet att det är lättare sagt än gjort. Men det är en livslång inlärningsprocess, och du måste börja någonstans. Genom att öva på att hantera stress på ett hälsosamt sätt kan du minska risken för känslomässigt ätande. Inse vad du inte kan förändra. Genom att ändra ditt tankesätt kan du lära dig att acceptera och gå vidare. Att göra saker du älskar, som trädgårdsarbete eller att måla, kan också hjälpa. Kom ihåg att du inte behöver vara ett proffs för att dra nytta av fördelarna. Ha bara kul med det. Yoga, meditation och motion kan också ge lindring. Fysisk aktivitet frigör också dessa endorfiner!

Få tillräckligt med sömn

Du har hört det gång på gång: Sömn är viktigt. Det hjälper dig att vara produktiv, vilket gör arbetsdagen lite mindre miserabel. Viktigast av allt är att du blir mindre känslig när du äter. Det finns en anledning till att sömn förebygger fetma, diabetes och dåligt immunförsvar. Ju mer vila du får, desto bättre matval kommer du att göra. Din allmänna hälsa kommer att blomstra. Sikta på 7 till 8 timmars sömn varje natt. Om du har svårt att sova bör du ha goda vanor som att begränsa skärmtid och koffeinintag på kvällen.

Om du äter känslomässigt, var inte så hård mot dig själv. Det tar tid och kräver medvetenhet att justera sina vanor. Genom att se till helheten kan du besegra känslomässigt ätande.