Orsaker till att du inte kan förlora magfett

Att minska midjemåttet och få en tonad midja är förmodligen en av de största drivkrafterna för de flesta överviktiga att slita på gymmet. Baserat på all din forskning vet du att du kan nå dit genom att göra hälsosamma matval och träna regelbundet. Men ibland, oavsett hur hårt du har arbetat, verkar det envisa magfettet aldrig försvinna. Här är 5 anledningar till varför de flesta människor inte kan bränna bort magfettet.

Dina hormoner

Även om du kanske slår dig själv på fingrarna för att du inte har kunnat leva en hälsosammare livsstil kan den skyldige bakom ditt magfett vara hormonerna. Detta gäller mer för män än för kvinnor. När män börjar bli äldre börjar testosteronnivåerna sjunka och detta kan sedan leda till att fettcellerna runt magområdet expanderar.

Testosteron hindrar dem från att expandera, så när det minskar blir det lättare att gå upp i magvikt. När det gäller kvinnor lagrar kroppen när de är yngre fett runt höfter och lår av barnafödande skäl. För äldre kvinnor som har gått igenom klimakteriet tenderar fettet att omfördelas till magen på grund av förändringar i östrogennivåerna. Den enkla lösningen är att äta hälsosamt och bedriva motståndsträning.

Kalorier från fel källor

Det handlar inte bara om hur många kalorier du äter. Du måste också titta på var dessa kalorier kommer ifrån. Även om du kontrollerar ditt kaloriintag och tränar sex dagar i veckan, om kalorierna kommer från skräpmat kan det göra det svårare att flytta totalvikt och bukfett.

Att äta en kost med mycket socker, raffinerade kolhydrater och alkohol kan leda till en fettlever och viktökning runt midjan. Om du menar allvar med att minska magfettet måste du verkligen arbeta med att skära ner på socker och raffinerade kolhydrater. Ät tre regelbundna måltider och inkludera protein, komplexa kolhydrater och hälsosamma fetter för att öka mättnaden.

För mycket alkohol

Det börjar med bara ett par drinkar under helgen med vännerna och innan du vet ordet av har du druckit ner en hel kasse öl. Att umgås och dricka har blivit oupplösligt sammankopplat vilket gör det svårt för de flesta att ge upp eller minska sitt alkoholintag.

Alkoholhaltiga drycker kan innehålla mer än 240 kalorier per styck, vilket är lika mycket som en pizzabit eller en chokladkaka. Om du dricker fyra eller fler drinkar är det ett enormt tillskott av 956 kalorier eller mer till din kost. Om du arbetar hårt på gymmet hela veckan för att få bort magen, låt inte några drinkar komma i vägen. Minska alkoholen till 1-2 drinkar per vecka.

Hormonobalans

Hormonobalans kan vara en orsak till din oförmåga att gå ner i vikt, särskilt för kvinnor. Hormonell obalans, såsom östrogen- och androgenobalans, kan öka sannolikheten för förtjockning runt midjan. En vanlig hormonell störning är polycystiskt ovariesyndrom, som kännetecknas av flera symtom som orsakas av höga nivåer av androgener, eller ”manliga” hormoner.

Polycystiskt ovariesyndrom kan vara ansvarigt för insulinresistens där glukos hamnar i fettceller i stället för att användas för att producera energi. Om du tror att du gör allting rätt och ändå inte kan gå ner i vikt, prata med din läkare för att ta reda på om du kan ha en hormonell obalans.

Du fokuserar på en sak

Media älskar att prata om hur kändisar fick sina six packs genom att göra hundratals crunches varje dag. Även om det är möjligt att göra så många crunches berättar ingen om de andra kost- och livsstilsförändringar som krävs för att få tvättbräda magmuskler. Detta skapar ett intryck i folks sinnen att bygga magmuskler bara handlar om att göra så många crunches som möjligt.

Men vetenskapen är inte enig. Du kan inte fokusera viktminskning på bara ett visst område av din kropp. Att stärka kärnan och magmusklerna kan hjälpa till att strama åt och tona musklerna i bukpartiet, men dina magmuskler kommer att döljas under ett lager fett om du inte minskar din totala andel kroppsfett. Begränsa dig inte till enbart magövningar. Övningar för hela kroppen är effektivare för att minska fett, inklusive ditt magfett.