Ohälsosamma vanor som gör dig sjuk och fet

En hälsosam kost och måttlig motion – det kan vara din uppfattning om en produktiv livsstil. Ja, de är en viktig del av den. Men du behöver mycket mer än så för att upprätthålla en hälsosam livsstil. Några av de små saker som du gör i ditt dagliga liv kan spåra din hälsa i det långa loppet. Du kanske inte är medveten om de skadliga effekterna av dessa vanor. Här är några av dem som gör dig sjuk och fet.

Du sover inte bra

Ditt hektiska schema tvingar dig att utveckla ett sporadiskt sömnmönster. En sömnberövad persons immunförsvar kommer att försvagas. Effekten av sömnbrist speglar samma typ av omedelbara reaktion som vid exponering för stress. Kort sömn och dålig sömnkvalitet är nya riskfaktorer för utveckling av fetma. Med tiden kan fetma leda till många andra kroniska sjukdomar.

Du hoppar över måltider

Din ämnesomsättning kommer att få sig en törn med denna vana. I slutändan kommer ditt oregelbundna ätschema att göra dig fet. Ge din ämnesomsättning en boost genom att äta din frukost, lunch och middag i tid. Och se upp ditt kaloriintag.

Du följer en diet utan expertråd

Har du en tendens att gå med i den trendiga nya dieten? Tja, utan att ta en experts ord, det är inte klokt att omfamna någon diet. Även om det är en paleo- eller lågkolhydratdiet, är det inte en bra idé att förbjuda en hel livsmedelsgrupp från din meny. Om du misslyckas med att upprätthålla en balans i din kost kan näringsbrister följa snart. Som en del av en hälsosam kost kan du också ha en tendens att undvika allt fett, inklusive nyttigt fett. Fetter som linfrön och nötter hjälper dig att hålla dig frisk. Därför, måttlig din diet regimen, söker råd från experter.

Du alltid Munch på ohälsosamma snacks

Din midja kommer att tacka dig om du avstår från ohälsosamma snacks. Förvara hälsosamma snacks som mandlar eller lite frukt vid skrivbordet. Dessa hälsosamma val kommer att ha en positiv effekt på dig och höja din energinivå. Sparka dessutom ut din ohälsosamma favoritmat ur huset. Undvik att hålla dina triggermat som kakor, chips eller andra föremål i köket.

Du gillar inte organisk

Är du inte trött på att konsumera toxiner eller bekämpningsmedel från konventionellt odlade produkter? Ekologiska livsmedel är välsignade med mer fördelaktiga näringsämnen och innehåller färre bekämpningsmedel. För att mata din kropp högkvalitativa näringsämnen, börja äta ekologiska frukter och grönsaker.

Du tror inte på brister

Om du tror att brister är för barn och underutvecklade länder, har du fel. Näringsbrister kan förekomma i dig också. Många människor är omedvetna om dessa brister, som kan få allvarliga konsekvenser. Järnbrist kan leda till anemi och brist på D-vitamin kan påverka din benhälsa. Din kropp ger dig vanligtvis tecken och symtom när du har brist på dessa näringsämnen. Ibland kanske du inte kan förstå tecknen. Så låt dig testas för dessa brister ofta.

Du äter för snabbt

Att äta frukost/lunch snabbt är hur du lyckas hitta den där extra tiden för ditt arbete. Träna dig själv att sluta med denna vana. Annars kan det förstöra dina försök att gå ner i vikt. När du äter snabbt ger du inte magen tid att förstå att du är mätt. Enligt en studie från University of Rhode Island åt de som åt långsamt 1/3 mindre än de som åt snabbt.

Ingen stresshanteringstaktik för dig

Har du en vana som hjälper dig att slappna av efter jobbet? Om du inte varvar ner efter en stressig dag kommer det att höja din kortisolnivå. När du är stressad kommer ditt immunförsvar att försvagas och du är mer mottaglig för att bli sjuk. Som du vet är det aldrig goda nyheter. Utveckla en vana som kan vara en stressbuster för dig. Yoga, meditation eller musik – välj något som passar dig bra. Dessutom bör du ta farväl av din vana att stanna sent på jobbet. Att lämna kontoret sent kommer att försena din mat och viktigast av allt, din sömn.

Du sitter för mycket

Sitta är det nya röka – du kanske har hört denna varning. Ditt stillasittande jobb kan kräva att du sitter och arbetar. Men utveckla en vana för att bryta det kontinuerliga sittmönstret. En tvåminuterspromenad varje timme är bra. Eller ordna så att du kan stå upp och arbeta en stund.