Ohälsosamma vanor för skelettet som det är bättre att undvika

Det är ingen tvekan om att dina ben är viktiga. Tänk dig en kropp utan dem! Den skulle vara slapp och fladdrig, för att uttrycka sig milt. Ben skyddar organ som hjärtat, hjärnan och lungorna. De gör det också möjligt för dig att gå runt och sträcka dig efter föremål. Utan friska ben blir vardagliga aktiviteter lite knepiga. Så vad gör du för att ta hand om dem?

Dagliga vanor har större betydelse än du tror. Om du inte är försiktig ökar risken för benproblem. Ett viktigt exempel är osteoporos, en försvagande sjukdom som drabbar 10 procent av världens befolkning. Kvinnor har en större risk särskilt under klimakteriet. Faktum är att 30 procent av kvinnor i klimakteriet lider av osteoporos.

Men som de flesta sjukdomar uppstår benproblem inte över en natt. De utvecklas tyst med tiden. Dessutom upphör bentillväxten vid 30 års ålder och börjar sedan försämras.

Det är där du kommer in i bilden. Genom att undvika vissa vanor är det möjligt att bromsa denna försämring. Här är vad du bör sluta göra för att få friska och glada ben.

Dricka sötade drycker

Sötade drycker är inte bara dåligt för din midja. Det innehåller mycket fosfor, ett mineral som minskar kalciumnivåerna i blodet. Fosfor inducerar också utsöndring av bentillväxtceller, vilket sedan minskar D-vitamin, ett viktigt näringsämne för benhälsa.

Koffein stör också kalciumabsorptionen och -utsöndringen. Allt socker stör dessutom mineralbalansen. Det förklarar varför sötade drycker är kopplade till höftfrakturer hos kvinnor efter klimakteriet. Det är dags att dumpa de kolsyrade och sötade dryckerna.

Att dricka för mycket kaffe

Med måtta är kaffe inte den värsta drycken som finns. Denna antioxidantrika dryck ökar fokus, motivation och uppmärksamhet. Den kan till och med förbränna kalorier och bryta ner fettceller. Höga doser av koffein kan dock vara skadligt för dina ben.

Återigen hindrar koffein kalciumabsorptionen. Effekten är ännu värre för äldre kvinnor, så tänk på detta när du åldras.

Sitter runt hela dagen

En inaktiv livsstil skadar bara dina ben. Detta är särskilt viktigt om du arbetar vid en dator, vilket de flesta gör nuförtiden. Och även om motion under tonåren har störst effekt är det aldrig för sent att svettas.

Under livets senare decennier kan fysisk aktivitet bromsa benförlusten. Det är också förknippat med en lägre risk för frakturer. För bästa resultat ska du fokusera på viktbärande övningar som rask promenad och styrketräning med vikter.

Rökning av cigaretter

Rökning skadar inte bara ditt hjärta, dina lungor och din hals. Det skadar även benen, enligt International Journal of Epidemiology. Studier har visat att den minskar bentätheten, en process som redan sker med åldern. Tillsammans är det ett recept för problem.

Effekterna är ännu värre hos kvinnor. Efter att ha slutat röka kvarstår risken för benbrott hos kvinnor. Män däremot ser en minskad risk efter fem år.

Höga klackar

Förutom risken för att snubbla och halka är höga klackar dina ben värsta fiende. De stör kroppens naturliga form eftersom lederna och musklerna inte kan anpassa sig ordentligt. Fötterna, anklarna och benen har inget annat val än att absorbera en hel del stötar.

Med tiden försvagas benen av den upprepade belastningen. Risken för leddegeneration, knäartros och allmänt svaga ben ökar kraftigt. Underkroppen kommer också att ha mycket smärta, vilket gör det obekvämt att träna och gå runt.