Obehagliga biverkningar av kosttillskott före träning

Vi vet alla att det är viktigt att träna. Ändå kan det vara svårt att samla energi. Det är ännu svårare efter en lång dag på jobbet.

Därför kanske du funderar på att ta kosttillskott före träningen. Dessa drycker och pulver är utformade för att hjälpa dig att ta dig igenom ett träningspass. Visst verkar det enkelt?

Det är det inte nödvändigtvis. Kosttillskott före träning kan ha en negativ inverkan på din hälsa. Innan du tar dem, lär dig om dessa fem biverkningar av kosttillskott före träning.

Problem med sömnen

Pre-workout kosttillskott kommer att ge dig en explosion av energi. Du kan tacka koffein för det!

Ja, det kommer att driva träning. Men det kan också röra med din sömn. Koffein fungerar genom att blockera adenosin, en hjärnkemikalie som gör dig sömnig när den binder till receptorer.

Eftersom koffein ser ut som adenosin kan receptorerna inte se skillnaden. Uppbyggnaden av adenosin håller dig vaken. Det kan hjälpa för stunden, men denna biverkning kan fortsätta efter träningen.

I så fall kommer den att störa din dygnsrytm och dina sömnmönster. Sömn av god kvalitet kommer att vara svårt att få.

Problem med matsmältningen

Koffeinet i kosttillskott före träning kommer också att påverka din matsmältning. Det stimulerar tjocktarmen, vilket kan efterlikna obehagliga symtom på irritabel tarm. Och om du är benägen att sura uppstötningar, kan koffein göra det värre.

Dessutom innehåller många drycker och pulver före träningen örter. Om din mage inte håller med kan du få diarré eller gasbildning.

Huvudvärk

Känns det som om ditt huvud håller på att delas i två? Det kan vara arginin, en vanlig ingrediens i kosttillskott före träning.

Denna aminosyra är känd för att öppna upp blodkärlen. Den kan till och med sänka blodtrycket! Normalt är detta en positiv bieffekt, men det kan utlösa en migrän om du är benägen att få huvudvärk.

Faktum är att höga nivåer av arginin är kopplade till kronisk daglig huvudvärk. Om du har frekvent huvudvärk, leta efter ett annat tillskott eller sluta ta det helt.

Stickande känsla

B-vitaminer hjälper kroppen att skapa energi. Inte konstigt att de ofta används i kosttillskott före träning. Företagen kan enkelt marknadsföra en till synes säker och naturlig ingrediens.

Tyvärr kommer att ta för mycket orsaka stickningar. Detta beror på att B-vitaminer, som niacin och vitamin B6, kontrollerar nervsystemet. Ett högt intag av kosttillskott före träning kan leda till konstiga stickningar.

Flammig hud

Om ditt tillskott före träning har niacin är spolad hud möjlig. Denna biverkning kallas ”niacin flush”. Din hud kan se röd ut och kännas som om den brinner.

I stora mängder aktiverar niacin inflammatoriska fettsyror som kallas prostaglandiner. De blossar upp i kapillärerna, vilket vidgar blodkärlen i huden.

För att undvika dessa negativa biverkningar bör du överväga mer naturliga metoder. Få tillräckligt med sömn för att ladda om kroppen. Stresshantera och värm alltid upp före ett träningspass.