Naturliga sätt att öka antalet hormoner som ger välbefinnande

Vaknade du på fel sida av sängen? Vi har alla dåliga dagar, men det kan vara svårt att skaka av sig dem. Plötsligt verkar allting mer stressigt än vanligt! Eller kanske är du i en sämre stämning, vilket gör det svårt att fokusera på arbete eller skola. Lyckligtvis är det möjligt att ge dina ”må bra”-hormoner en boost.

Du behöver inte ens göra något galet. Enkla vanor har mycket kraft, särskilt när du känner dig nere. Det handlar om självvård och att vara snäll mot dig själv. Om du vill ha en personlig uppiggare kan du prova något av dessa naturliga humörhöjande knep.

Drick vatten

Lösningen kan vara ett enkelt glas vatten. Om du är uttorkad blir stämningsreglerande neuroner i hypotalamus utslagna. Resultatet blir irritabilitet, trötthet och ett rent ut sagt dåligt humör. Det kan även hända vid mild uttorkning, så drick upp. Gillar du inte vanligt vatten? Tillsätt örter eller frukt i det för att få en god och hälsosam smak.

Ta in solen

Gå ut om du känner dig nere. Exponering för solen hjälper huden att göra D-vitamin, ett näringsämne som främjar produktion och aktivitet av serotonin. Denna hjärnkemikalie styr både humör och beteende, men låga nivåer kan göra att du känner dig nere. Dessutom går inget upp mot en fläkt av frisk luft. Det kan vara precis vad du behöver för att ladda upp.

Ät lite mörk choklad

Förutom att vara läcker är mörk choklad en fantastisk humörhöjare. En studie i Journal of Proteome Research visade att den minskar kortisol, stresshormonet. Det minskar även dopamin, noradrenalin och adrenalin, tre hormoner som reglerar stress och humör.

Välj mörk choklad av hög kvalitet som består av 72 procent kakao eller mer. Undvik mjölkchoklad, som helt enkelt är full av socker.

Ät fet fisk

Låt inte namnet lura dig. Fet fisk är utmärkt för kroppen och hjärnan, särskilt när du känner dig utanför. Du får en hälsosam dos av omega-3-fettsyror som docosahexaensyra, ett fett som stöder nervsystemet. Det ökar tillgängligheten av neurotransmittorer och hjälper ”må bra”-kemikalier att fungera effektivt. Fisk som lax och tonfisk innehåller också niacin, en annan hjälpreda för nervsystemet. Det förklarar varför niacinbrist är förknippat med lågt humör.

Inhalera eteriska oljor

Aromaterapi är mer kraftfullt än du tror. I en studie fann forskare att friska kvinnor kan sänka kortisol genom att inhalera eterisk olja av bergamott. Petitgrain eterisk olja kan också balansera det autonoma nervsystemet, vilket hjälper både känslomässiga och mentala tillstånd. För att dra nytta av aromaterapi kan du använda en diffusor eller en värmare för eteriska oljor. Du kan till och med ta en doft direkt från flaskan.

Meditera

Oavsett om du är orolig eller ledsen kan meditation hjälpa dig. Praktiken är underbar för att öka mindfulness samtidigt som den lugnar kropp och sinne. Fokuserad meditation är särskilt användbar för att kontrollera kortisol, så hitta ett objekt och låt dig själv vara i en zon. Några minuter är allt du behöver. Hitta ett lugnt utrymme och stäng av telefonen. Räkna till 10 och andas djupt.

Gör yoga

Stressa mindre med yoga, ett skonsamt sätt att krossa ett dåligt humör. Även bara ett enda pass har visat sig minska kortisolnivåerna. Vill du gå ännu längre? Lägg till meditation och aromaterapi till ditt yogaflöde.

Om du är nybörjare behöver du inte oroa dig. Lätta och lätta ställningar kommer ändå att få dig att känna dig så bra som ny. Varför vänta tills du mår dåligt? Genom att införa dessa vanor i din välmående rutin kan du avvärja dåligt humör innan det börjar.