Naturliga sätt att hantera ångestattacker

Det snabba livet, matvanorna och livsstilen har inte skonat någon från ångest. Nästan varannan person vi känner har haft en ångestattack någon gång. Ångestsyndrom är en grupp psykiska störningar som kännetecknas av känslor av oro och rädsla. Människor som lider av ångest oroar sig för framtida händelser och fruktar sin reaktion på aktuella händelser. Ångest stör kvaliteten på våra liv och kan till och med förkorta vårt liv genom att orsaka en hjärtattack.

Naturliga sätt att övervinna ångest

De tre enklaste naturliga metoderna för att hantera ångestattacker är kost, motion och livsstilsförändringar.

Lavendel

Lavendel är en ört som kan hjälpa dig att hantera ångest. Den söta doften av lavendel fungerar som en känslomässig antiinflammatorisk. I en studie observerades att grekiska tandvårdspatienter var mindre oroliga när väntrummet var doftsatt med lavendelolja.

En annan studie på studenter i Florida visade att de studenter som andades in lavendelolja före en tentamen var mindre oroliga. En tysk studie visade att ett speciellt formulerat lavendelpiller hjälpte till att minska ångestsymtomen hos personer med generaliserat ångestsyndrom (GAD) lika effektivt som ett ångestdämpande läkemedel som liknar Valium.

Djup andning

Djupandning har många hälsofördelar och är ett effektivt sätt att minska ångest. Djupandning i kombination med yoga kan minska stress och ångest. Experter menar att det är omöjligt att andas djupt och vara orolig på samma gång. En populär teknik för djupandning som kallas 4-7-8-andetaget kan enkelt övas.

Andas först ut helt genom munnen och andas sedan in genom näsan till fyra. Håll andan i sju räkningar och andas sedan långsamt ut genom munnen i åtta räkningar. Om du gör detta minst två gånger om dagen kan det hjälpa dig att besegra stress och ångest.

Omega-3

Fiskoljor är rika på omega-3-fettsyror och är inte bara bra för hjärtat utan skyddar också mot depression och ångest. I en studie konstaterades att studenter som intog 2,5 mg blandade omega-3-fettsyror varje dag i 12 veckor hade mindre ångest inför ett prov än studenter som intog placebo.

Experter rekommenderar vanligtvis att man intar omega-3-fettsyror från maten när det är möjligt. Fet kallvattenfisk som lax är den bästa källan till fettsyrorna. Ostron, ansjovis, sardiner och musslor är andra fisk- och skaldjursprodukter som är rika på omega-3. En 200 grams bit grillad vildfångad lax innehåller ca 3,75 gram.

Värm din kropp

Forskning visar att uppvärmning av kroppen minskar muskelspänningar och ångest. Det är anledningen till att vi känner oss avslappnade efter en svettig stund i bastun eller ångbastun. Känslan av värme kan förändra nervkretsarna som styr humöret, inklusive de som påverkar signalsubstansen serotonin.

Även övningar värmer kroppen och ger en liknande effekt. Du kan även koppla av vid eldstaden och dricka en kopp varm choklad. Forskarna konstaterar att oavsett om man ligger på stranden i middagssolen, tillbringar tid i en bastu eller ett spa efter jobbet eller sitter i ett varmt bad eller en jacuzzi, så ger alla dessa aktiviteter en varm känsla och hjälper oss att besegra ångest.

Meditation

Meditation är förmodligen den mest kraftfulla men ändå minst praktiserade metoden för att behandla psykisk ohälsa. Mindfulnessmeditation, som har praktiserats i Indien i tusentals år, är extremt effektivt för att behandla ångest. Många terapeuter och psykiatriker använder ofta meditation för att behandla ångestpatienter.

Genom att utöva medveten meditation kan vi få kontakt med vårt inre jag och lösa upp känslor av stress, depression, ångest och andra störningar. Meditation är det som behövs för att effektivt hantera den stress som uppstår på grund av den snabba livsstilen.

Träning

Träning är inte bara en fysisk aktivitet. Det involverar även sinnet. Studier visar att träning är bra för hjärnan och fungerar som ett kraftfullt motgift mot depression och ångest. Regelbunden motion säkerställer att blodtillförseln är optimal i hela kroppen och fräschar upp hjärnan med nytt syre.

Dessutom förbättrar regelbunden motion din självkänsla och håller dig i fysisk form. Motion är avgörande för en frisk kropp och ett friskt sinne, vilket spelar en viktig roll för att hålla psykiska störningar borta. En av de vanligaste orsakerna till ångest är oro för sjukdom och hälsa, och regelbunden träning kan förebygga ångest när du är fysiskt och psykiskt vältränad.

Grönt te

Detta är en beprövad, testad och godkänd metod för att slå ångest. Grönt te är inte bara en uppfriskande dryck utan en dryck med många välgörande egenskaper. Det är fullt av antioxidanter och aminosyran L-teanin som finns i grönt te kan hjälpa dig att hålla dig vaken och avslappnad.

Forskning har visat att L-teanin hjälper till att dämpa en stigande hjärtfrekvens och blodtryck. Vissa studier på människor har också visat att det minskar ångest. I en särskild studie var ångestbenägna försökspersoner lugnare och mer fokuserade under ett test efter att de fått 200 mg L-teanin.

Kamomill

Ångest kan lätt dämpas genom att helt enkelt dricka en kopp kamomillte eftersom det innehåller egenskaper som kan hjälpa dig att lugna ner dig. Vissa föreningar i kamomill binder till samma hjärnreceptorer som läkemedel som Valium. Kamomill innehåller två kemikalier som kallas apigenin och luteolin som främjar avslappning.

Alternativt kan du också konsumera det som ett tillskott som innehåller 1,2% apigenin, tillsammans med torkade kamomillblommor. I en studie vid University of Pennsylvania Medical Center visade patienter med generaliserat ångestsyndrom (GAD) som konsumerade kamomilltillskott under åtta veckor en signifikant minskning av ångestsymtom jämfört med patienter som tog placebo.

Solljus

Att exponera sig för solljus är det bästa sättet att naturligt öka sina D-vitaminnivåer, vilket kan minska symtomen på depression och ångest. Den bästa tiden att exponera sig för solljus är strax efter soluppgången eller strax före solnedgången. 15 minuters exponering för solljus kan göra underverk och eliminera stress.

Även att vistas bland grönska har en lugnande effekt på sinnet. Så ta en tidig morgonpromenad i parken och andas in frisk luft för att rena dina lungor och ditt sinne. I en japansk studie observerades att personer som promenerade genom en skog i 20 minuter hade lägre nivåer av stresshormon (kortisol) efter promenaden än de som tog en jämförbar promenad i en stadsmiljö.