Naturliga metoder för att förhindra sömnighet dagtid

Sömn är absolut nödvändigt för en persons hälsa. Sömnbrist kan ha en enorm negativ inverkan på en persons välbefinnande. Det kan orsaka tidig dåsighet och påverka arbetsmönster. Det kan göra oss trötta och oförmögna att fokusera på den aktuella uppgiften. Detta tillstånd kallas också hypersomni eller hypersomnolens.

Dåsighet beror vanligtvis på sömnbrist eller störd sömn. Överdriven dåsighet under dagtid kan tyda på en sömnstörning. Andra orsaker till dåsighet vid olämpliga tidpunkter är depression, ångest, stress och tristess. Alkoholmissbruk, receptbelagda läkemedel och andra medicinska tillstånd kan också ibland vara orsaken.

Vanliga symtom på sömnighet är överdriven sömnighet under dagen, slöhet, irritabilitet, glömska och mindre energi.

Tack och lov kan enkla tekniker och mindre livsstilsförändringar hjälpa oss att övervinna sömnighet och vända effekten.

Upp tidigt och skina

Att vakna med fåglarna är en hälsosam vana. Och med det ”skina” menar vi att du måste utsätta dig för det goda solljuset varje morgon. Solljus hjälper kroppen att producera vitamin D. Den viktigaste källan till vitamin D hos människor är exponering för UV-strålning. Studier har visat att brist på D-vitamin är förknippat med sömnproblem och kan orsaka sömnighet dagtid. En rask promenad i den milda morgonsolen kan göra underverk för din hälsa. Solljus hjälper till att reglera sömn- och vakenhetscykeln eftersom det hjälper din hjärna att registrera att det är dags att vakna.

Drick grönt te

Grönt te är rikt på antioxidanter och har andra egenskaper som kan öka din energi och uthållighet som varar i timmar och förhindrar sömnighet. Det förbättrar den mentala koncentrationsförmågan och hjälper till att motverka stress och trötthet. Polyfenolerna i grönt te ger dessutom bättre sömn. Gör denna underbara dryck till en del av din kost och konsumera den måttligt när det behövs. Förbered grönt te enkelt.

Tillsätt 1 tesked gröna teblad i en kopp varmt vatten.
Låt dra under lock i 5 minuter.
Sila, söta med honung och drick.

Motionera regelbundet

Även om det inte är varje dag, motionera i 30 minuter minst 4-5 dagar i veckan. Regelbunden motion ökar vakenheten och energin och förebygger därmed sömnighet på dagen. Det förbättrar också kvaliteten på din nattsömn. Överväg att träna utomhus eftersom du kan slå tre flugor i en smäll – du kan dra nytta av fördelarna med den tidiga morgonsolen, andas in frisk luft för att hålla hjärnan aktiv och träna för att hålla dig i form och undvika sömnighet på dagen. Förstärk din träning med meditation och yoga om du kan.

Gå raskt i 30 minuter. Undvik löpband och promenera utomhus om möjligt.

Utför stretchövningar för att öka din energi.

Meditation är en kraftfull metod för att lugna ett rörigt sinne och hålla sig alert.

Andningsövningar kan förbättra blodcirkulationen och förhindra sömnighet och stress på dagtid.

Utöva yoga, en gammal teknik som förbättrar den allmänna livskvaliteten.

Pressa inte dig själv till att träna så mycket att du blir överansträngd. Var medveten om dina gränser.

Tvätta ansiktet med kallt vatten

Att stänka kallt vatten i ansiktet kan omedelbart göra dig alert och driva bort dåsigheten. Den plötsliga temperaturförändringen gör dig klarvaken och kan öka din energi, vilket hjälper dig att koncentrera dig bättre på vad du än gör. För att öka vakenheten kan du efter att ha tvättat ansiktet med kallt vatten ställa dig med ansiktet mot det kalla luftdraget från en luftkonditionering. Även en kall dusch på morgonen kan förhindra sömnighet på dagen och förbättra blodcirkulationen.

Konsumera hälsosamma livsmedel

Att äta hälsosamt är avgörande för att förhindra sömnighet på dagen. En balanserad, näringsrik kost kan hålla dig energisk och vaken under hela dagen. Frukost är ett viktigt mål på dagen och får inte hoppas över. Om du hoppar över frukosten får du låga blodsockernivåer och förlorar energi. En hälsosam frukost innehåller livsmedel med låg fetthalt och hög halt av protein och komplexa kolhydrater.

Fullkornsbröd, fiberrika frukter, flingor, havregryn, nötter, mjölk, yoghurt, ägg, keso och smoothies måste vara en del av din frukost. Håll lunchen lätt. Överätning orsakar också dåsighet. Se till att du undviker fet mat eftersom de tenderar att göra dig sömnig. Ät också upp din middag minst två timmar innan du går och lägger dig. Håll din kropp hydratiserad genom att konsumera livsmedel som naturligt innehåller vatten, såsom yoghurt, broccoli, morötter, gurkor, vattenmelon, apelsiner och grapefrukt.

Undvik livsmedel som orsakar dåsighet

Undvik bakverk, pasta, potatis och vitt ris under dagen eftersom de kan göra dig dåsig.

Undvik koffeinhaltiga drycker, särskilt vid sänggåendet eftersom de kan störa sömnen. Även om koffein stimulerar dig och håller dig alert, är det ett tillfälligt stimulerande medel och kan orsaka dåsighet senare på dagen.

Undvik alkohol under dagen.

Undvik livsmedel som bearbetat och rökt kött, livsmedel med tillsatt socker och skräpmat.

Satsa på omega-3

Livsmedel som är rika på omega-3-fettsyror är bra för att främja sömnen. En god natts sömn förhindrar sömnighet dagtid. Livsmedel som lax, öring, sardiner, makrill, tonfisk, valnötter, linfrön, jordnötssmör, ägg, sojabönor och sojaprodukter är rika på omega-3-fettsyror. I en studie från University of Oxford fann man ett samband mellan högre nivåer av omega-3 DHA och bättre sömn. Högre blodnivåer av den långkedjiga omega-3-fettsyran DHA (den omega-3-fettsyra som främst finns i hjärnan) är nära förknippad med bättre sömn, mindre sängliggande, parasomni och sömnstörningar. Dessutom håller omega-3-fettsyrorna dig mentalt alert.

Drick citronvatten

En annan effektiv metod för att bekämpa sömnighet på dagen är att dricka citronvatten på morgonen, vilket håller kroppen återfuktad och rensar ut gifter. Uttorkning minskar syretillförseln till hjärnan, vilket orsakar trötthet och dåsighet. Drick ett glas citronvatten på fastande mage efter att du vaknat. När du känner dig dåsig kan du ta ett uppfriskande glas citronvatten. Det är lätt att förbereda det. Pressa saften från en halv citron i ett glas renat, ljummet vatten. Du kan tillsätta några droppar honung för att förbättra smaken och fördelarna.

Använd aromaterapi

Att andas in doften av vissa örter, kryddor och blommor kan ge en känsla av vakenhet och hålla gäspningarna borta. Aromaterapi har också en positiv effekt när det gäller att lugna nerverna och hålla sinnet alert. Eteriska oljor från många växter och örter, t.ex. pepparmynta, rosmarin och basilika, är utmärkta för aromaterapi. Det enklaste sättet att göra detta är att placera några droppar eterisk olja på en näsduk eller servett och andas in den när du känner dig dåsig.

Upprätthåll ett regelbundet sömnschema

De två främsta orsakerna till dåsighet på dagtid är störd sömn och sömnbrist. Att upprätthålla ett regelbundet sömnschema är därför viktigt för att förhindra sömnighet dagtid. Symtom som trötthet, stress, energiförlust och till och med depression kan förebyggas genom att se till att du får 7-8 timmars god sömn varje natt.

Upprätthåll ett sömnschema. Gå till sängs och vakna vid samma tid varje dag så att din kropps inre klocka vänjer sig vid denna vana.

Se till att sovrummet är helt mörkt och blockera allt yttre ljus.

En madrass och kuddar av god kvalitet hjälper till att förbättra sömnkvaliteten.

Att läsa en bok eller göra avslappnande yogasträckningar innan du går till sängs främjar kvalitetssömn.

Begränsa din skärmtid genom att stirra på datorer, TV-apparater eller telefoner före sänggåendet.

Enkla tips för att förhindra dåsighet

När du känner dig dåsig, gå upp och gå runt i 5 minuter.

Att tugga sockerfritt tuggummi kan också hjälpa till att bekämpa sömnighet under dagen.

Ta korta pauser på jobbet för att fräscha upp tankarna.

Håll din arbetsplats ren och snygg. Det motiverar dig att vara aktiv.

Akupressur är en beprövad metod för att minska slöhet och dåsighet.

Vissa receptbelagda läkemedel kan också orsaka dåsighet. Men avbryt inte någon medicinering utan att rådfråga din läkare.