Naturliga medel som hjälper dig att somna och sova bättre

Att sova gott varje natt är oerhört viktigt för en god hälsa. Det minskar din risk för fetma, hjärtsjukdomar och stroke. Rätt sömn hjälper också din hjärna att fungera effektivt, vilket förbättrar din inlärningsförmåga, ditt minne, beslutsfattande och till och med din kreativitet. Trots att sömnen är så viktig ökar antalet människor som lider av dålig sömn stadigt. Det finns många faktorer som kan bidra till dålig sömn, t.ex. stress, brist på fysisk träning och ohälsosam kost. Det är viktigt att komma ihåg att för att få en god sömn måste du ha goda sömnvanor som att gå och lägga dig ungefär samma tid varje kväll, hålla teknik och andra distraktioner så långt borta som möjligt när du försöker somna, inte konsumera socker eller koffein för nära sänggåendet och göra rummet du sover så mörkt som möjligt. Även om dessa metoder är mycket användbara för många människor är det för vissa helt enkelt inte tillräckligt. De kan behöva ta hjälp av vissa sömnfrämjande kosttillskott. Här är några naturliga hjälpmedel som hjälper dig att sova bättre.

Melatonin

Melatonin är ett hormon som produceras naturligt av din kropp. Dess huvudsakliga funktion är att signalera till din hjärna när det är dags att sova. Dess produktion ökar naturligt på kvällen och sjunker på morgonen. Att ta melatonintillskott förbättrar sömnens längd och kvalitet under dagen, vilket är fördelaktigt för skiftarbetare, och det förbättrar den allmänna sömnkvaliteten hos dem som lider av sömnstörningar. Även om melatonintillskott kan hjälpa dig att sova bättre måste du rådgöra med din läkare innan du tar dem, eftersom de har visat sig vara säkra när de tas under en kortare tid, men man vet inte mycket om deras säkerhet på lång sikt.

Magnesium

Magnesium är viktigt för hjärnans funktion och hjärtats hälsa. Otillräckliga magnesiumnivåer i kroppen kan bidra till sömnlöshet och orolig sömn. Att ta magnesiumtillskott kan göra det lättare för dig att somna eftersom det har en avslappnande effekt på kroppen tack vare sin förmåga att reglera produktionen av melatonin. Magnesium ökar också nivåerna av gamma-aminosmörsyra i hjärnan, vilket har lugnande effekter.

Lavendel

Lavendel har en lugnande doft som lugnar ditt sinne och din kropp för att hjälpa dig att sova lugnt. Den är särskilt användbar för dem som lider av mild sömnlöshet. Aromaterapi med lavendel är lika effektiv som att ta konventionella sömnmediciner men utan biverkningarna. Du måste dock vara försiktig med att ta lavendel som tillskott, eftersom det kan leda till illamående och magsmärtor.

Glycin

Glycin är en aminosyra som spelar en viktig roll i nervsystemet. Den bidrar till att förbättra sömnkvaliteten genom att sänka kroppstemperaturen vid sänggåendet, vilket signalerar till hjärnan att det är dags att sova. Genom att ta glycintillskott innan du går till sängs kommer du inte bara att sova bättre utan också känna dig mindre trött på morgonen efteråt. Glycin finns som piller eller som pulver, som kan intas genom att spädas ut med vatten. Du måste dock rådgöra med din läkare innan du konsumerar glycintillskott regelbundet. Du kan också inkludera glycinrika livsmedel i din kost som spenat, grönkål, kål, kiwi, bananer, kött, ägg, fisk, bönor och fjäderfä.

Valerianrot

Valerianrot är en ört som används för att behandla symtom på depression, klimakteriet och ångest. Genom att ta 300 till 900 milligram valerianrotstillskott före sänggåendet kan du förbättra din sömnkvalitet. Kortvarig användning av valerianrot verkar vara säker för vuxna men kan ha mindre biverkningar som yrsel. Det är bättre att undvika detta tillskott om du är gravid eller ammar.