Naturliga kosttillskott som fungerar som antidepressiva medel

Den allvarliga frågan om ”depression” är en fråga som det talas mer öppet om nu än någonsin tidigare. Genom muntlig kommunikation och media uppmärksammas vi allt oftare på att en chockerande andel av befolkningen lider av depression eller ångest. Det är inte bara människor i en viss åldersgrupp, kön eller sociala skikt som drabbas. Enligt Världshälsoorganisationen är det ett vanligt problem som drabbar över 300 miljoner människor i alla åldrar runt om i världen.

Om depressionen inte behandlas under en längre tid kan den till och med leda till att patienten orsakar självskadebeteende. Varje år dör cirka 800 000 människor på grund av självmord. Det är den näst vanligaste dödsorsaken i åldersgruppen 15-29-åringar.

Biverkningar av antidepressiva läkemedel

För att diagnosen depression ska kunna ställas måste det deprimerade humöret pågå längre än två veckor. Diagnosen måste också innefatta fyra andra förändringar i funktionen som gäller energinivå, koncentrationsnivå, sömnvanor, ätstörningar, problem med självbilden eller självmordstankar.

När diagnosen väl har ställts skulle effektiva behandlingar som psykologiska behandlingar (som interpersonell psykoterapi) och antidepressiva läkemedel hjälpa. Eventuella biverkningar som är förknippade med antidepressiva läkemedel bör beaktas när man beslutar om behandling för en patient. Beslutet om huruvida en patient behöver medicinering beror på olika faktorer som depressionens svårighetsgrad och patientens ålder.

Läkemedel som Prozac, Luvox, Celexa, Paxil, Lexapro och Zoloft används ofta för att behandla ångest och depression. Antidepressiva läkemedel kan behandla symtomen på depression, men de tar inte alltid itu med orsakerna till depressionen. För att behandla psykiska sjukdomar måste antidepressiva läkemedel tas i kombination med terapi för att hitta grundorsaken till problemet och åtgärda den. Att ta antidepressiva medel kan ha allvarliga biverkningar som t.ex:

Sexuell dysfunktion
Illamående
Muntorrhet
Viktökning
Sömnstörningar

Dessa vanliga antidepressiva medel kan vara effektiva, men du bör också känna till naturliga alternativ som stöder kropp, själ och ande på ett mycket säkert sätt.

Naturliga alternativ till antidepressiva medel

1. Omega-3 fiskolja

Omega-3 fiskolja är fullpackad med essentiella fettsyror och omega-3-fetter och fungerar på flera nivåer och främjar en frisk kropp. Den fungerar inte bara som en naturlig antiinflammatorisk produkt utan stöder också optimal hjärnkemi. Att inta tillräckligt med omega-3-fetter är viktigt för att kroppen ska kunna överföra nervsignaler på rätt sätt, utan vilket du skulle bli ängslig och deprimerad. Du kan lätt hitta detta tillskott på apotek, men det är bättre om du konsumerar omega-3-källor från fullfoder som pollock, sötvattensöring, atlantmakrill, arktisk torsk, atlantskätta och vildlax. Växtbaserade källor är t.ex. alger, valnötter, pumpafrön, lin och hampa.

2. D-vitamin

Att få en hälsosam mängd D-vitamin är viktigt för kroppen och sinnet. D-vitamin behövs för immunitet, ben- och tandhälsa samt för ett gott humör. D-vitaminnivån bör helst ligga mellan 50 ng/ml och 100 ng/ml på ett blodprov för 25-hydroxyvitamin D. Fråga din läkare om du bör ta D-vitamintillskott och i så fall hur mycket. Du kan också främja den naturliga D-vitaminproduktionen genom att få 10-20 minuter sol varje dag.

3. Probiotika

Probiotika har flera olika funktioner. De stödjer matsmältningen, ökar immuniteten och bidrar till korrekt absorption och assimilering av näringsämnen. Tarmen innehåller över 100 miljoner neuroner, vilket ger den smeknamnet ”den andra hjärnan”. Faktum är att 90 procent av serotoninet produceras i tarmen, inte i hjärnan. För din förmåga att hantera stress, ditt allmänna humör och ditt välbefinnande är det alltså avgörande att upprätthålla en sund tarmflora.

4. Vitamin B12

Vitamin B12 har visat sig vara på den lägre sidan för de flesta människor. För att bli testad bör du få ett blodprov utfört. Helst ska resultaten visa 400-500 pg/mL. Om detta inte är fallet ska du be din läkare om dagliga kosttillskott eller en B12-injektion. Injektionen verkar snabbt. För att se en märkbar förbättring kan det ta längre tid med sublinguala tabletter jämfört med injektioner. Lägre nivåer av B12 kan leda till låg energi, dimmigt tänkande och dåligt humör.

5. Tryptofan och 5-hydroxitryptofan

5-hydroxitryptofan produceras av aminosyran tryptofan. Tryptofan finns naturligt i ägg, fjäderfä, fisk, frön och nötter. Du kan också konsumera den i form av kosttillskott. 5-hydroxitryptofan måste syntetiseras för att omvandlingen av tryptofan till serotonin ska kunna ske. 5-hydroxitryptofan kan absorberas bättre av kroppen, men tryptofan är ett mildare tillskott som i allmänhet tolereras väl. Jämfört med L-tryptofan ger 5-hydroxitryptofan mer kraftfullt serotonin. Dessa tillskott har visat sig hjälpa till vid panikstörningar, sömnstörningar, depression och även vid binge eating.

6. L-Theanin

L-Theanin är en aminosyra som är känd för att främja avslappnad vakenhet, utan biverkningar som sömnighet. Den finns främst i grönt te. Aminosyran absorberas inom en halvtimme efter konsumtion och främjar koncentration och en ”zen”-känsla. Den har visat sig vara särskilt användbar för dem som lider av stress och ångest. Den hjälper till att balansera humöret, att slappna av, somna eller koncentrera sig genom att påverka nivåerna av neurotransmittorer som dopamin, serotonin och GABA i hjärnan.

Den globala marknaden för antidepressiva medel växer snabbt. Fler och fler människor tar inte bara antidepressiva medel utan är också beroende av dem under långa perioder. Vid svår depression kan du ha stor nytta av att ta antidepressiva medel eftersom de är effektiva när det gäller att snabbt lindra symtomen. Att ta antidepressiva läkemedel kanske dock inte är ditt enda alternativ om du har fått diagnosen depression eller ångest. Fråga din läkare om naturliga kosttillskott och om de fungerar i just ditt fall. Det finns många naturliga lösningar som hjälper kroppen och hjälper på ett helt naturligt och säkert sätt.