Naturliga behandlingar för icke alkoholrelaterad fettlever

Icke-alkoholorsakad fettlever (NAFLD) är en av de vanligaste leversjukdomarna i världen. Om du har diagnostiserats med icke-alkoholorsakad fettlever finns det några saker du behöver ta kontroll över. Det finns ingen specifik medicinering för sjukdomen. Men en hälsosam livsstil är ett av de mest rekommenderade sätten att hantera en fettlever.

Faktum är att behandling av icke-alkoholorsakad fettlever till stor del handlar om viktnedgång och kostförändringar. Din vikt, kolesterol, blodsocker och blodtrycksnivåer måste prioriteras eftersom de kan vara möjliga orsaker till icke alkoholisk fettlever.

Livsstilsförändringar att göra

Kom ihåg att det tar flera år för en enkel fettlever att utvecklas till nästa steg (inflammation, fibros och slutligen cirros). Ju snabbare du fattar försiktiga beslut, desto friskare (och gladare) kommer din lever att må.

Fokusera på att gå ner i vikt

Fetma är en av de främsta orsakerna till icke alkoholrelaterad fettlever. Om du är överviktig måste du gå ner 5-10 % av din vikt för att minska fettansamlingen i levern och mer än 10 % om du har en inflammerad lever. Så håll koll på dina måltider och minska antalet kalorier du äter per dag.

Bli fysiskt aktiv

Övervikt och en stillasittande livsstil är några av de värsta sakerna för dina vitala organ. En studie visade att alla typer av träning, inklusive låg till måttlig intensitet, kan bidra till att minska en fettlever. Studien visade vidare att korta stunder av högintensiv träning minskade visceralt fett (muffinsen runt midjan) och leverfett. Försök att träna 30 minuter om dagen.

Om du tycker att aerob träning är svårt kan du börja med styrketräning. Även om motståndsträning kanske inte förändrar viktskalan nämnvärt, kan det sänka kolesterolnivåerna, förbättra insulinkänsligheten och minska leverfettet. Så det är bara att röra på sig!

Följ en hälsosam och balanserad diet

De flesta personer med icke-alkoholorsakad fettlever hade en kost som innehöll mycket mättat fett och kolesterol. Din lever (och resten av din kropp) behöver massor av grönsaker, frukt och fullkornsprodukter. När det gäller protein är magra livsmedel det bästa valet, t.ex. fågel, ägg, baljväxter och fisk.

En studie visade att 6 månaders hälsosam kost och motion ledde till en minskning av kroppsvikt, blodsockernivåer och leverfett.

Om du tycker att det är svårt att äta rent kan du umgås med människor som vill samma sak. För också en matdagbok och notera allt du äter. När du börjar äta hälsosamt kommer du att märka att din energinivå skjuter i höjden och att du mår bra med dig själv.

Vissa studier visar att en medelhavsdiet kan ge kroppen en mängd fördelar. Detta inkluderar en minskad risk för hjärtsjukdomar och metabolt syndrom – precis vad din lever behöver!

Undvik livsmedel som inte är levervänliga

Ta en ordentlig titt i skafferiet och kylskåpet. Släng ut allt som är högförädlat och fyllt med ohälsosamma fetter. Fel typ av mat kan öka blodsockernivån, fetthalten i blodet och kolesterolnivåerna – en situation som kan leda till att en fettlever går vidare till nästa steg. Dra ner på friterad mat, skräpmat och allt som är mycket processat. Undvik att äta korv, rött kött, vitt bröd och sockerhaltiga snacks.

Håll dig borta från alkohol

Även om icke-alkoholorsakad fettlever inte orsakas av alkohol, kan alkohol göra en fettlever värre. Alkohol kan få levern att svullna och frigöra mer triglycerider (en typ av fett i blodet). Höga triglyceridnivåer är vanligtvis förknippade med höga kolesterolnivåer och detta förvärrar situationen för en fettlever.

Kontrollera dina blodsockernivåer

Om du har icke-alkoholorsakad fettlever och är diabetiker måste blodsockernivåerna kontrolleras. Se till att du följer en diet som är låg i fett och kalorier tillsammans med din diabetiska medicinering.

Håll koll på kolesterolet

Icke-alkoholorsakad fettlever är förknippad med höga kolesterolnivåer och triglycerider. Ett högt LDL-kolesterol och ett lågt HDL-kolesterol kan leda till fler fettceller i levern och så småningom celldöd. Faktum är att en studie visar att man kan minska risken för ytterligare leverskador bara genom att inrikta sin kost och livsstil på att sänka kolesterolet.

Sluta röka

Rökning kan förvärra situationen om du har icke-alkoholorsakad fettlever. En studie visade att rökning ökar insulinresistensen och leder till avancerad fibros. En annan studie visade också att passiv rökning kan leda till en 25 % ökad risk för icke-alkoholorsakad fettlever jämfört med dem som inte röker. Så sluta röka så snart du kan.

Att vara diabetiker och storrökare har förknippats med avancerad fibros (ett steg från cirros).

Se till att lägga till dessa i din kost

Vissa livsmedel har visat sig minska ansamlingen av leverfett.

Grönt te: Grönt te är välkänt för att förebygga leversjukdomar, tack vare en viss polyfenol som kallas epigallocatechin-3-gallate. Det visade sig minska oxidativ stress, inflammation och till och med stoppa inträdet av hepatit C-virus. En studie visade att 85% rent extrakt av epigallocatechin-3-gallat minskade svårighetsgraden av leverskada. Du kan dricka 7-10 koppar grönt te om dagen för att förhindra ytterligare leverskador.

Vitlök: Älskar du att lägga till lite vitlök i dina rätter för den där extra smaken? Det visar sig att vitlök är precis vad din lever behöver. Den förbättrar insulinresistensen, minskar oxidativ stress och stabiliserar lipidmetabolismen. Detta bidrar till att minska fettansamlingen i levern och förhindrar ytterligare skador. Åldrad vitlök har visat sig minska inflammation och fibros.

Gojibär: Lycium Barbarum-polysackarider som finns i gojibär har visat sig göra underverk för levern. En studie visade att efter 8 veckors behandling med Lycium Barbarum Polysaccharides minskade leverfett, fibros, inflammation, oxidativ stress och risken för tumörutveckling. Långvarig användning av Lycium Barbarum-polysackarider har inte heller visat sig ha några negativa biverkningar.

Resveratrol: Detta är en förening som utvinns ur röda druvor och som är extremt effektiv när det gäller att hantera inflammation och oxidativ stress. Studier visar att resveratrol minskade inflammation från en fettlever och stabiliserade lipidmetabolismen.

Mjölktistel: Silybin och silymarin är två ingredienser i mjölktistel som har visat sig ha en mängd nyttigheter. De är antiinflammatoriska till sin natur och främjar antioxidativa effekter på levern. Silybin har visat sig förhindra bildandet av fria radikaler och kväveoxid. En annan studie visade att silymarin kan hjälpa patienter med icke-alkoholisk fettlever på grund av deras höga plasmakoncentrationer av flavonolignan och mer omfattande enterohepatisk cykling (cirkulation av vätskor från och till levern).

Koffein: Om du har svårt att motstå en kopp gott kaffe, visar studier att du bör göra det. Att dricka kaffe kan minska ytterligare leverskador. En studie visar att man kan vända effekterna av icke-alkoholorsakad fettlever genom att tillsätta vanligt kaffe i kosten. Koffein minskar produktionen av onormala leverceller, fettceller och ökar leverskyddet. Klorogensyra finns i vanligt kaffe, vilket ger en skyddande effekt mot diabetes och i sin tur sänker prevalensen av icke-alkoholisk fettlever.

Bananer: Dessa är bra för levern. Bananer innehåller mycket kalium och stimulerar tillväxten av tarmbakterier (de goda). Detta hjälper till att avlägsna gifter från kroppen och rensa levern.

Kanel: Kanel är en bra värmande ingrediens och ett perfekt sätt att behandla en söt tand, och har visat sig förbättra leverenzymerna. För personer med icke-alkoholorsakad fettlever har kanel visat sig förbättra insulinresistensen och minska den oxidativa stressen. Sammanfattningsvis tyder studien på att ett dagligt intag av 1 500 mg kanel kan vara effektivt för att förbättra egenskaperna hos icke-alkoholorsakad fettlever.

Gurkmeja: Om du inte har funderat på att lägga till gurkmeja i din kost är det dags att göra det! Med sin antiinflammatoriska natur har gurkmeja visat sig vara mycket levervänlig. Tack vare curcumin som finns i gurkmeja minskar det leverskador genom att minska oxidativ stress, stabilisera fettmetabolismen och minska fibros. Studien föreslår 500 mg gurkmeja (motsvarande 70 mg curcumin) per dag.

Som alla naturliga behandlingar tar det tid och tålamod att se resultat. Att följa ovanstående metoder är en livsstilsförändring. Så, var stark och lev hälsosamt!