Naturliga behandlingar för att hantera din ryggsmärta

Visste du att ryggsmärta är ett av de vanligaste medicinska problemen i världen? Över 80 % av alla människor lider av det någon gång. Och i de flesta fall är det vardagliga arbetet som är orsaken till att du har ont i ryggen – upprepade aktiviteter som innebär att du måste bära eller lyfta saker eller till och med sitta framför datorn utan paus kan orsaka muskelspänningar som leder till ryggsmärta. I vissa fall är ryggsmärta ett resultat av ett medicinskt tillstånd, t.ex. en diskbråck eller ischias. Dessa innebär vanligtvis ytterligare symtom som domningar, en stickande känsla eller svaghet.

Sök läkarhjälp om din ryggvärk orsakas av ett underliggande medicinskt problem eller en skada. Du behöver också en läkares åsikt om din smärta inte blir bättre på några veckor, om den är intensiv eller om den förvärras. Lyckligtvis finns det många naturliga eller alternativa lösningar som kan hjälpa till att lindra ryggsmärta när den slår till. Lugna din värkande rygg med dessa:

Använd varma eller kalla förpackningar för att lindra smärta

Detta är ett enkelt botemedel som du kan prova hemma för att komma till rätta med din ryggvärk. Applicera en varmvattenflaska på det drabbade området för att lindra smärtan när ryggen börjar göra ont. Att använda en kallpackning kan också hjälpa till. Se dock till att inte applicera is direkt på huden eftersom du kan få en kallbränna. Linda in ispackningen i en tvättlapp innan du använder den. En del personer tycker också att det lindrar smärtan att växla mellan en ispackning och en varmvattenflaska. Gå efter vad som fungerar för dig – det finns inga fasta regler!

Använd gurkmeja eller pilbast som naturliga smärtlindrare

Örter som gurkmeja och pilbark kan fungera bra som smärtstillande medel om ryggen tar kål på dig.

Gurkmeja: Kurkumin, en antioxidant som finns i gurkmeja, har antiinflammatoriska egenskaper och kan hjälpa till med smärtlindring. Gurkmejaextrakt finns som pulver, kapslar och tinkturer. Du kan också brygga dig en god varm kopp gurkmejselte. Utnyttja dess antiinflammatoriska godhet genom att lägga till denna krydda i din vardagliga matlagning, tillsätt ungefär en matsked i dina soppor, grytor eller curries. Tänk dock på att gurkmeja kan öka blödningen och kanske inte är lämplig om du tar blodförtunnande medel.

Pilskog: Denna växt har använts traditionellt i tusentals år, över hela världen, för att hantera smärta. Den innehåller smärtlindrande salicin samt antiinflammatoriska flavonoider som kan lindra din ryggsmärta. Den kan tas som kapsel, tinktur eller te. Liksom gurkmeja kan dock även den öka blödningen och bör inte tas tillsammans med blodförtunnande läkemedel eller aspirin. Den rekommenderas inte heller för barn under 18 år eftersom den kan öka risken för Reyes syndrom.

Få en ryggmassage med ayurvedisk olja med läkemedel

Ayurveda rekommenderar att man får en ryggmassage med mahanarayana taila, som är en medicinsk formulering som innehåller sesamolja, mjölk och en mängd välgörande örter som bilva, ashwagandha, brihati och shatavari. Enligt ayurveda ska du, om du har en vata- eller pitta-kroppstyp, gnugga oljan lätt över det drabbade området. De som har en kapha-kroppstyp bör få en djupare massage.

Applicera ingefärspasta och följ upp med en backrub med eukalyptusolja

Här är ett annat botemedel mot ryggsmärta som har sina rötter i den urgamla vetenskapen ayurveda. Blanda lite ingefärspulver och vatten till en pasta. Applicera denna pasta på det drabbade området och låt den sitta i 10 till 15 minuter innan du tvättar bort den. Gnid nu in lite eukalyptusolja. Det är värt att notera att både ingefära och eukalyptusolja har antiinflammatoriska egenskaper och är kända för att ge smärtlindring.

Prova akupunktur för att lindra kronisk smärta

Flera studier har visat att akupunktur är effektivt för att lindra kronisk ryggsmärta. Akupunktur är en metod som kommer från traditionell kinesisk medicin. Enligt gammal kinesisk visdom flödar din livskraft eller Qi genom kroppen längs vägar som kallas meridianer, och en obalans eller blockering i detta energiflöde orsakar sjukdom. Akupunktur syftar till att korrigera obalanser i denna energi genom att stimulera specifika kroppspunkter genom att sätta in fina nålar. Flera meridianer som blåsan, njurarna, gallblåsan och levern påverkar ryggen och din akupunktör kommer att välja lämpliga kroppspunkter för att behandla din ryggsmärta. Se till att du går till en trovärdig och erfaren akupunktör för behandling.

Anta ett yogaprogram som riktar sig mot ryggsmärta

Yoga är en sinnes- och kroppsutövning som har visat sig minska funktionshinder, smärta och användningen av smärtstillande läkemedel hos personer med ryggsmärta. En studie visade att även en kort men intensiv 7-dagars yogakurs som innehöll andningsövningar (pranayamas), fysiska ställningar (asanas), meditation och undervisning i yogans begrepp kunde förbättra ryggradets flexibilitet och minska det smärtrelaterade funktionshindret hos personer som lider av kronisk ryggsmärta i nedre delen av ryggen.

Även om det finns många yogaskolor som kan erbjuda fördelaktiga tekniker för att hantera ryggsmärta, har flera studier visat att Iyengar yogaterapi är särskilt effektiv. Din yogainstruktör kan börja med att göra en inledande undersökning för att identifiera problem med ryggradets inriktning, gång eller hållning. Du kan sedan introduceras till passiva ställningar för att lindra smärta, följt av stödjande ställningar som kräver mer aktiv stretching. I takt med att din ryggsmärta minskar och din styrka, flexibilitet och hållning blir bättre, kan din instruktör introducera ställningar som utmanar din rygg mer. Att öva pranayama eller djupandning, särskilt anulom vilom eller alternativ näsandning, kan också hjälpa till att ta itu med den vata-dosha som är ansvarig för ryggsmärta.

Få ryggradsjusteringar genom kiropraktisk behandling

Kiropraktisk behandling manipulerar din kroppsstruktur, främst ryggraden, för att lindra smärta. Detta har visat sig vara effektivt vid behandling av ryggsmärta. I en studie observerades att under en tvåårsperiod förbättrades personer med ryggsmärta som fick kiropraktisk behandling 7 % mer än de som fick öppenvårdsbehandling på sjukhus. Tänk dock på att denna behandling fungerar för dem vars ryggsmärta har ett mekaniskt ursprung. Den rekommenderas inte i fall där en nervrot är påverkad.

Utforska massageterapi

Massageterapi är ett annat alternativ som du kanske vill överväga om du har ryggsmärtor. En studie visade att personer med ryggsmärtor som hade 30 minuter långa massagesessioner två gånger i veckan under fem veckor upplevde smärtlindring och förbättrade sitt rörelseutbud i bålen. Men det är inte allt. De rapporterade också lägre ångest, depression och förbättrad sömn. Ayurveda rekommenderar också abhyanga (massagebehandling) med medicinska oljor för att lindra ryggsmärta.

Förbättra din hållning

Om du förbättrar din hållning kan du minska muskelspänningar och hjälpa till med din ryggvärk. Om du har en bra hållning innebär det att benen i din ryggrad är rätt inriktade. Här är två övningar som kan hjälpa dig att korrigera din hållning:

Bildövning

Föreställ dig att ett snöre är fäst vid toppen av ditt huvud och att det drar dig uppåt. Håll bäckenet plant och låt inte ländryggen svänga. Sträck huvudet upp mot taket och försök att utvidga utrymmet mellan bäckenet och bröstkorgen. Din kropp ska falla i linje under denna övning.

Skulderpressning

Placera händerna på låren och sitt rakt på en stol. Dra försiktigt tillbaka axlarna och pressa ihop skulderbladen. Håll denna position tills du räknar till fem och slappna sedan av i axlarna. Upprepa övningen 3-4 gånger.