Naturlig behandling för kortvarig minnesförlust

Du har gått in i köket men kommer inte ihåg vad du ville ha. Eller så kämpar du med att minnas namnet på en person som du just har blivit presenterad för. Om detta händer en gång för ofta är det naturligt att oroa sig för ditt korttidsminne. Tekniskt sett är korttidsminnet den minsta delen av minnet, som bara kan hålla en liten mängd information åt gången. De flesta människor kan till exempel upprepa ungefär 6 eller 7 bokstäver eller siffror omedelbart efter att ha hört dem, och dessa är detaljer som lagras i korttidsminnet. Och idag har definitionen av korttidsminnet utvecklats till ett större begrepp som kallas arbetsminne.

Arbetsminnet är förmågan att behålla och hantera information i ditt sinne under korta intervaller. Det är det som du använder när du kommer ihåg en sekvens av instruktioner, en inköpslista eller ett telefonnummer – saker som är relevanta för dig i nuet men som inte behöver komma ihåg på lång sikt. Långtidsminnet däremot innehåller information som är mer stabil. Detta kan gälla händelser som har inträffat i ditt liv, kunskaper om ett visst ämne, semantik osv. Arbetsminnet fungerar också som en inkörsport till långtidsminnet. Om du övar tillräckligt mycket blir informationen i arbetsminnet mer bestående. Och det är viktigt för kritiska funktioner som planering och beslutsfattande. Även om det är viktigt att ha ett effektivt arbetsminne är det också en aspekt som är benägen att försämras när du åldras. Lyckligtvis kan några enkla tekniker hjälpa dig att hålla kursen.

Så här kan du bekämpa förlust av korttidsminnet och hålla dig skärpt.

Öva på mindfulness-meditation

Mindfulness innebär att du håller din uppmärksamhet i nuet utan att glida in i tankar om framtiden eller oro för det förflutna. Att fokusera din uppmärksamhet på din andning är ett vanligt sätt att öva mindfulness. Och även om de flesta av oss tänker på meditation som en stressbekämpare kan den också förbättra ditt minne. En studie visade att ett tvåveckors meditationsprogram var effektivt för att förbättra arbetsminneskapaciteten och läsförståelsen i ett standardiserat test. Så avsätt lite tid varje dag för meditation.

Prova övningar för minnesträning

Övningar för minnesträning har också visat sig bidra till att förbättra korttidsminnet. I en studie fann man att ett femveckorsprogram för äldre vuxna mellan 64 och 79 år inte bara utökade det auditiva korttidsminnet, utan även bibehöll dessa vinster sex månader senare. Hälsovårdspersonal och experter på kognitiv rehabilitering eller psykologi erbjuder kurser som kan vara till hjälp. Enkla övningar som att lyssna på en nummerserie och sedan skriva in siffrorna i den ordning de reciterades eller i omvänd ordning bör också vara till hjälp.

Ha Brahmi

Brahmi eller Bacopa monnieri har använts i evigheter inom ayurveda för att förbättra inlärning och minne. Detta traditionella botemedel stöds även av vetenskapen. En studie visade att om man tog ett brahmi-extrakt dagligen i 12 veckor förbättrades inte bara arbetsminnet utan även kognitiv bearbetning och uppmärksamhet. Experter menar att denna potenta ört åtminstone delvis fungerar genom att undertrycka aktiviteten hos ett enzym som kallas acetylkolinesteras, som spelar en roll i nedbrytningen av vissa neurotransmittorer.

Ta Ginkgo Biloba-extrakt

Ginkgo biloba har använts i traditionell kinesisk medicin genom tiderna för en mängd olika hälsotillstånd. Och forskning tyder på att det också kan förbättra ditt minne. Enligt en studie visade kvinnor som tog 600 mg ginkgo biloba-extrakt och testades en timme efter detta en betydande förbättring av sitt arbetsminne.

Ät blåbär

Forskning visar att om man dricker blåbärsjuice dagligen kan man förbättra minnet samt inlärningen hos äldre personer. Djurstudier visar också att blåbär inte bara kan förbättra korttidsminnet utan även balans och koordination. Anthocyaniner som finns i blåbär har starka antioxidativa och antiinflammatoriska egenskaper och kan förklara dessa positiva effekter. De är förknippade med en ökning av neuronal signalering i delar av hjärnan som är involverade i minnet.

Aktivera dina sinnen

Att använda så många sinnen som möjligt när du får information kan hjälpa dig att komma ihåg den. En studie visade att när människor presenterades för en bild tillsammans med en lukt kunde de minnas bilderna väl. Intressant nog blev den del av hjärnan som bearbetar lukter aktiv när de såg en bild som ursprungligen var kopplad till en lukt – även när lukten saknades. Att lägga märke till känslan, lukten eller smaken i samband med något du vill minnas kan hjälpa dig att behålla minnet bättre.

Skriv ner det eller säg det högt

Att skriva ner information som du vill komma ihåg eller säga den högt kan hjälpa dig att komma ihåg den. Om du till exempel just har blivit presenterad för någon och tilltalar honom eller henne med sitt namn förstärker du kopplingen och kommer lättare att komma ihåg det. Om du säger högt till dig själv att du har glömt dina nycklar på köksbänken kan det hjälpa dig att minnas det.

Skapa minnesredskap

Minnesanordningar kan också hjälpa dig att stärka ditt minne. De omvandlar information i ditt arbetsminne till ett mer bestående minne och kan hjälpa dig att komma ihåg listor. Du kan också skapa en berättelse där varje punkt fungerar som en ledtråd till nästa. Till exempel: ”Min katt välte en kopp te, så jag måste moppa upp den” kan påminna dig om att du måste ta din katt till veterinären och köpa en ny mopp och lite te.