Mantras för att hantera rädsla, självtvivel och stress

Föreställ dig att du lever ett liv där du har makten över din rädsla, dina självtvivel och din stress. Alla söker den makten, men bara ett fåtal människor kan släppa loss den, som buddhistiska munkar till exempel. Buddhistiska munkar kan kontrollera sina känslor på ett effektivt sätt med hjälp av en effektiv övning i sinnesträning som kallas Lojong.

Många livscoacher betonar att man ska träna sinnet så att du kan hantera din stress och andra känslor bättre. De följer några mantran i livet för att övervinna sina personliga hinder som du också kan praktisera. Dessa mantran kan ge dig möjlighet att ta kontroll över dina känslor. Är du mycket upphetsad? Här är en lista över några av dessa mantran.

Omfamna dina rädslor

Din rädsla kan ha en försvagande effekt på dig. Men vad du gör inför din rädsla kan definiera om du äger makten över din rädsla eller om din rädsla äger den över dig. Det västerländska samhället skulle säga att du ska undertrycka dina rädslor tills du imploderar. Men buddhistiska munkar tror att man ska hantera sin rädsla på ett annat sätt. De tror på att ge sina rädslor ett fast handslag och omfamna dem.

Istället för att fly, om du kan omfamna och erkänna dina rädslor kan du göra dem maktlösa. Ibland vill du av rädsla lämna över stafettpinnen för ett stort projekt till din kollega, men det är just då som du bör ta steget upp och möta din rädsla. Kom ihåg att du antingen kan fly från den eller så kan du omfamna den och gå vidare med möjligheten att uppnå något stort.

Din rädsla ger upphov till fler rädslor. Men kom ihåg att den är lika rädd för dig. Så omfamna den och ta itu med den. Att ignorera dina känslor kan inte hjälpa dig att övervinna dem. Om du uppmärksammar dem kan du förstå dem bättre.

Fixa dina mentala förvrängningar

Sociala kommentatorer och författare skriver ofta om hur kvinnor har större problem med sitt självförtroende än män, oavsett om det har med kroppen eller arbetet att göra. Detta har också framkommit i många undersökningar. Detta tvivel kan yttra sig på många olika sätt. Kvinnor är mer kritiska till sina färdigheter och de antar ofta sämre om sina prestationer än vad de faktiskt är. Detta är helt motsatt för män eftersom de antar att det är bättre.

Problemet är komplext och samhället spelar en stor roll. Här är vad du kan göra för att komma över ditt självtvivel:

Ta en paus: När ditt tvivel överväldigar dig till rädsla, så ta en paus. Ta en paus och försök att ta dig ur det mentala utrymmet helt och hållet. Be din negativa röst att ta en promenad.

Anslut dig själv tillbaka till verkligheten: Din rädsla kan ta dig bort från verkligheten och göra en kulle av en mullvad. Så se dig omkring, ta några djupa andetag och känn dig ansluten till verkligheten.

Fokusera på det positiva: Utmana din negativa röst med allt positivt du har. Dina styrkor är fler än dina ”svagheter”. Så, fokusera tillbaka på hur ”grymt bra” du är.

Lär dig att vara snäll mot dig själv: Du bör vara kritisk mot dig själv, men du bör också lära dig att vara uppskattande. Vårda ditt självförtroende. Och självtvivel? Döda det med vänlighet.

Ändra ditt sätt att uppfatta din stress

Stress kan aktivera många vägar i din kropp för att förbereda dig för kamp- och flykt-situationer. Om du till exempel blir jagad av en folkmassa, tenderar din kropp att reagera på motsvarande sätt. Men detta beror till stor del på din uppfattning. Din kropp kan ge samma effekt även om du sitter fast i trafiken, men bara om du ser det som en stor stressfaktor. Det beror på att din amygdala (hjärnans integrerande centrum för känslor, känslomässigt beteende och motivation) inte kan skilja mellan en mobb och trafik. Tack och lov kan du göra det!

Uppfattningen har stor betydelse. Så varje gång du är sen till ett möte och är stressad, påminn din kropp om att du inte är i någon livsfara. När du kan hitta det perspektivet hos dig själv kommer du att börja reagera annorlunda på stress.

Titta på dina framsteg för att framkalla din styrka

Horisont-effekt är en term som används av forskare, men det är en strategi som idrottare använder för att avsluta sitt lopp när de känner att de vill ge upp. De fokuserar på hur långt de har kommit i stället för att se hur långt de skulle behöva gå för att avsluta loppet. Den här strategin kan också vara effektiv när det gäller att göra en förändring i livet. Det krävs tid och uthållighet för att åstadkomma en förändring i livet. Ibland kan den tid som krävs för att genomföra en förändring variera och saker och ting kan se dystra ut. I sådana fall kan du använda den här strategin för att driva dig själv framåt om du känner för att ge upp. Titta på dina framsteg och hitta mer styrka för att gå vidare på din väg mot framgång.

Öva dig i tålamod för att stärka dig själv

En stor förändring sker aldrig över en natt. Därför måste du arbeta för att utveckla tålamod, för utan det kommer du inte att kunna genomskåda en förändring. Här är några tips för att utveckla tålamod:

Ta det lugnt: Om du har för vana att skynda dig igenom saker och ting är tålamod inte din starka sida. Du måste först sakta ner dig själv och öva dig i bättre beslutsfattande. Fokusera på att lugna ner dig själv innan du gör något. Rusa inte in i något.

Öva dig i att tänka innan du gör eller pratar: Tänk efter innan du pratar eller gör något gör att du kan förutse de resultat som dina handlingar kan leda till. Om du behärskar denna konst kan du undvika många förhastade beslut och ogynnsamma resultat.

Öva dig på att säga nej till frestelser: Den tredje drinken som du är sugen på kanske bara är för mycket. Och bara för att du vill betyder det inte att du måste göra det. Känn skillnaden. Om du tar det du vill ha kanske du får omedelbar tillfredsställelse, men det kommer oftast med överflödiga kalorier, en buckla i plånboken eller till och med ånger. Så öva på att säga nej till dina frestelser.

Tålamod är den viktigaste egenskapen som kan hjälpa dig att övervinna de stora hindren och göra stora förändringar i livet.

Du kan leva ett liv med makt om du kan lära dig att göra dina problem okomplicerade. Förhoppningsvis kommer dessa strategier att hjälpa dig att göra just det.