Magnesiumbrist: Symptom och sätt att komplettera magnesium

Om du på senare tid har märkt en markant minskning av din aptit och besväras av huvudvärk, illamående, trötthet och svaghet kan magnesiumbrist vara orsaken. Du är inte ensam. Ungefär hälften av befolkningen konsumerar mindre än den nödvändiga mängden magnesium. Magnesium är viktigt för energiproduktionen och är ett grundämne utan vilket din kropp inte kan fungera. Så här kan du ta reda på om du har magnesiumbrist och vad du kan göra för att åtgärda det.

Symtom på magnesiumbrist

Magnesiumbrist är ganska komplext. För den oinvigde kan dess symtom återspegla allvarlighetsgraden av bristen, som sträcker sig från mild till livshotande. Om du drabbas av 4 eller fler av följande symtom kan du ha magnesiumbrist:

Du kan ha följande symtom på brist på magnesium: Diarré, Crohns sjukdom, celiaki, tarminflammation, illamående.
Njurstörningar: Diabetes mellitus.
Muskelkramper och ledvärk.
Trötthet och svaghet.
Sömnlöshet och ångest.
Migrän och huvudvärk.
Hjärtproblem.
Astma.

Hur man åtgärdar magnesiumbrist

1. Ät bladgrönsaker

Det här är ganska uppenbart. Om du har magnesiumbrist ska du äta livsmedel som är rika källor till magnesium. Bladgrönsaker som spenat och grönkål är bra alternativ. Faktum är att en kopp spenat innehåller cirka 157 milligram magnesium! Några andra livsmedel som du äter för att öka ditt magnesiumintag är pumpafrön, svarta bönor, avokado, fikon, banan och mörk choklad.

Ett knep för att nå ditt nödvändiga dagliga intag av magnesium är att lägga till en handfull spenat till en av dina måltider. Dessutom kan du också göra dig en läcker spenat-avokado-smoothie istället för ditt kvällskaffe.

Spenat-avokado-smoothie

Mixa 1 kopp hackad mango och 1 kopp hackad avokado.
Tillsätt 1 kopp mandelmjölk och 2 skedar limesaft.
Tillsätt en halv kopp spenat till blandningen.
Pulsa tills du får en jämn konsistens.
Servera kallt!

2. Leta efter magnesium i ditt mousserande vatten

Ett annat sätt att få tillräckligt med magnesium i kosten är att dricka mousserande vatten. Men innan du köper ditt mousserande favoritvatten ska du leta efter magnesium i ingrediensförteckningen. Drick 1 liter av detta vatten varje dag.

3. Ta magnesiumtillskott

Rådgör med din läkare och diskutera vilket tillskott som är idealiskt för dig. Magnesiumtillskott kan inte vara ett piller i sig självt, eftersom det behöver ett annat ämne för att stabilisera det. Magnesiumcitrat, magnesiumglukonat och magnesiumlaktat är några av de populära kosttillskott som finns i handeln.

4. Undvik att konsumera vissa livsmedel

Om du är en kaffeälskare kan du behöva hoppa över en kopp eller två för att minska utarmningen av magnesium i kroppen. Soda, alkohol och salt mat (natriumrik mat) är några av de andra livsmedel som kan sänka magnesiumnivåerna.

Vad du behöver komma ihåg

Det rekommenderade dagliga behovet av magnesiumintag varierar beroende på din ålder och ditt kön. Den nödvändiga magnesiumdosen för män över 31 år är 420 milligram och för män mellan 19 och 30 år 400 milligram. Den nödvändiga magnesiumdosen för kvinnor över 31 år är 320 milligram och för kvinnor mellan 19 och 30 år 310 milligram. Om du ammar ska du rådgöra med din läkare för att få veta den idealiska dosen.

Innan du tar magnesiumvatten dagligen finns det några saker du måste komma ihåg:

Se till att du inte överdoserar, eftersom det kan vara skadligt.

Om du har njursvikt bör du undvika magnesiumvatten.

Om du är gravid eller ammar ska du konsumera magnesium endast efter samråd med en läkare.

Om du står på någon annan medicinering ska du inte konsumera oreglerade magnesiumtillskott.