Livsstilsförändringar som gör ditt liv med PCOS behagligare

I dag är det inte ovanligt att man lider av polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) eller att man känner en hel del kvinnor som lider av det.

PCOS är ett vanligt endokrint tillstånd som orsakas på grund av en hormonell obalans som gör att en kvinnas äggstockar producerar extra mycket testosteron, allmänt känt som det manliga könshormonet. Alla friska äggstockar producerar en liten mängd av detta hormon. För mycket av det kan dock orsaka förändringar i det reproduktiva systemet.

Självfallet har PCOS reproduktiva och metaboliska konsekvenser, inklusive anovulation (en process som underlättar ägglossningen), oregelbunden menstruation, fetma, infertilitet och till och med en ökad risk för att utveckla typ 2-diabetes.

Många kvinnor med PCOS har diabetes och därför forskar man för att ta reda på om det finns ett samband mellan de två. Därför har det ofta kallats för ”kusin till diabetes”.

Även om PCOS ännu inte kan botas kan du göra vissa förändringar i din livsstil för att minska symptomen och må bättre. Här är en lista över några livsstilsförändringar som du kan införliva för att göra det lättare att leva med PCOS.

Släpp det extra bagaget

Eftersom det finns en tydlig koppling mellan fetma och PCOS är det inte förvånande att en sänkning av vågen i slutändan kommer att göra saker och ting bättre för en person med PCOS.

Tyvärr har kvinnor med PCOS svårt att gå ner i extra vikt eftersom sjukdomen stör funktionerna hos ghrelin, hungerhormonet. Ökade hungerkänslor gör att kvinnor äter mer mat och dras till kolhydrater, vilket leder till ökad viktökning.

Allt är dock inte förlorat. Enligt en studie kan konsekventa ansträngningar för att gå ner i vikt med en balanserad kost och regelbunden motion vara effektiva för att minska vissa hälsotillstånd som är förknippade med PCOS, som högt blodtryck och diabetes.

Faktum är att forskarna också drog slutsatsen att viktnedgång i sig ibland kan få hormonnivåerna att återgå till det normala, vilket gör att många av PCOS-symtomen försvinner eller blir mindre allvarliga. Så det är definitivt värt ansträngningen!

Tänk på sockret

Om du har PCOS är det bra att hålla ett rejält avstånd till muffins, tårtor, kakor och glassar och alla livsmedel som innehåller för mycket socker.

När du handlar matvaror ska du hålla utkik efter andra namn på socker när du läser livsmedelsetiketter som sackaros, majssirap med hög fruktoshalt och dextros. Var också försiktig med socker som lurar i stärkelserika livsmedel samt i drycker som lemonad, juice, frozen yoghurt smoothies och läsk.

En kost med lågt glykemiskt index och låg kolhydrathalt rekommenderas bäst för kvinnor som lider av PCOS. Detta gäller särskilt om du packar de flesta av dina kilon på magen, vilket är en av de största riskfaktorerna för diabetes.

Slå ut stressen och bli lycklig

Om du lever ett hektiskt och stressigt liv är chansen stor att stressen förvärrar ditt PCOS. Stresshormonet kortisol produceras faktiskt av äggstockshormonet progesteron. Därför innebär för mycket stress mycket kortisolproduktion på bekostnad av progesteron – det avslappnande, välmående hormonet.

Detta orsakar i sin tur en överproduktion av androgener och en ökning av insulinnivåerna, vilket bidrar till PCOS-symptomen. I ett sådant scenario är vi mer känsliga för stressfaktorer, vilket ytterligare ökar våra PCOS-problem.

Försök med meditation, detaljhandelsterapi, träffa vänner, titta på roliga filmer, dricka grönt te eller bara leka med din hund.

Gör det som fungerar för att minska dina stressnivåer och du kommer att börja se förändringar i dina PCOS-problem. Detta minskar nivån av kortisol som produceras och minskar därmed stressen och dess effekt på kroppen som kan förvärra PCOS-symptomen.

Prova lösningar från Fjärran Östern

Vad sägs om att prova lite akupunktur eller kinesiska örtmediciner för att hantera livet med PCOS? Många som lider av PCOS finner tröst i komplementär och alternativ medicin.

Akupunktur är känd för att minska förhöjda manliga könshormoner och förbättra menstruationsfrekvensen vid PCOS. Den fungerar genom att modulera endokrina och metaboliska funktioner hos kvinnor med PCOS.

Kinesiska växtbaserade läkemedel som innehåller ingredienser som kanelbark, lakrits och maskrosrot kan också hjälpa tillsammans med akupunktur.

Säg ja till yoga

Eftersom stress och fetma bidrar till PCOS-epidemin behöver vi något som kväver denna livsstilssjukdom i sin linda. Yoga kan vara ett effektivt sätt att göra detta.

Några av de bästa yogasanas för PCOS är surya namaskar, paschimottan asan, bhujangasan och shalabhasan eftersom de hjälper till att minska vikten och driva bort gifter från kroppen.

Pranayamas och avslappnande yogaställningar som shavasana och makarasana hjälper också till att lindra PCOS-symptomen. Yoga för PCOS fungerar genom att skapa en balans mellan funktionerna i vårt hypotalamo-, hypofys- och äggstockssystem.

Yoga är också ett utmärkt sätt att få lite motion om du inte har lust att gå till gymmet. Enligt en studie med tonårsflickor med PCOS visade sig yoga vara effektivare än konventionella motionsformer. Det ledde till förbättrade glukos-, lipid- och insulinvärden, inklusive insulinresistensvärden.

Byt till alkaliskt vatten

Små förändringar kan leda till stora förbättringar. En sådan liten förändring är att gjuta alkaliskt vatten i stället för vanligt vatten. Enligt en studie bidrar alkaliskt vatten inte bara avsevärt till att minska fetma, utan kan också förbättra de patofysiologiska (hormonella, metaboliska och immunologiska) obalanser som PCOS medför.

Att dricka alkaliskt vatten kan bidra till att förbättra PCOS-patienters infertilitet.

Sluta röka

Cigarettrökning är starkt kopplat till negativa reproduktionsresultat. I allmänhet är det dåligt för din reproduktiva hälsa, även om du inte lider av PCOS.

Forskare har kommit fram till att rökning gör att dina hormoner hamnar i oordning. Hos kvinnor med PCOS leder det till ökade nivåer av fritt testosteron och fastande insulin, vilket leder till förvärrad insulinresistens. Så här har du ännu en anledning att sparka den ohälsosamma vanan.

Så om PCOS ger dig för mycket problem, överväg att göra dessa livsstilsförändringar. Rådgör dock alltid med din vårdgivare innan du gör en dramatisk förändring, särskilt om du har andra hälsoproblem.