Livsmedel som snabbt kan lindra hjärndimma

Hjärndimma, även känd som hjärntrötthet, uppstår ofta på grund av sömnbrist, stress, vissa mediciner, neurologiska sjukdomar och klimakteriet. Hjärndimma kan vara en mild till svår episod av mental förvirring som inträffar utan förvarning.

Personer som lider av hjärndimma upplever i allmänhet bristande fokus, dåligt minne och minskad mental skärpa. Även om det finns många näringsrika livsmedel som kan hjälpa till att avlägsna hjärndimma är vissa livsmedel mycket effektiva. Här är sex energigivande livsmedel packade med fytonäringsämnen som lindrar hjärndimma.

Ashwagandha

Ashawagandha (Withania somnifera) är en viktig ört som traditionellt används i många ayurvediska mediciner. Den används för att behandla olika sjukdomar och anses vara ett kraftfullt nervstärkande medel. Många vetenskapliga studier har visat på dess adaptogena eller antistressegenskaper, som hjälper till att minska stress och ångest genom att öka GABA-nivåerna (gamma-aminosmörsyra).

GABA, den viktigaste hämmande föreningen i det mogna centrala nervsystemet hos ryggradsdjur, är en lugnande neurotransmittor. Det har också en anxiolytisk effekt och förbättrar energinivåerna och mitokondriernas hälsa. Du kan tillsätta 1 matsked pulveriserad ashwagandha-rot i din smoothie för snabb lindring av hjärndimma.

Chiafrön

Chia odlas ursprungligen i Mexiko och betyder ”styrka” på mayaspråket. Och styrka är precis vad din hjärna behöver när du lider av hjärndimma. Chiafrön är en rik källa till omega-3-fetter, som är viktiga för hjärnans utveckling, neuronernas funktion och mental klarhet.

Även om omega-3-fettsyror vanligtvis finns i fisk och skaldjur är chiafrön det perfekta alternativet för veganer och vegetarianer. Eftersom dessa frön kan göra smoothien tjockare när de tillsätts är det bäst att börja med 1 tesked och sedan öka mängden beroende på vad du föredrar för konsistens.

MCT-olja

Att konsumera vissa typer av fetter kan faktiskt hjälpa till med viktnedgång samtidigt som det ökar din hjärnhälsa. MCT-olja (medium-chain triglycerides), även känd som medelkedjiga fettsyror, är ett fantastiskt tillskott eftersom din kropp snabbt omsätter dessa fetter till ketoner, som effektivt undertrycker fettansättning.

Ännu viktigare är att MCT-olja också kan förse neuronerna med en alternativ energikälla och bidrar till att skydda hjärnan. Forskning visar att MCT-olja kan ha en terapeutisk effekt på patienter med Alzheimers sjukdom genom att stödja mental klarhet och minne.

När du köper MCT-olja ska du se till att den innehåller en högre koncentration av kortkedjiga fetter (mer C8 än C10). Det beror på att de kortare fettkedjorna snabbt omvandlas av kroppen till snabb och användbar energi. Att tillsätta 1 tesked MCT-olja i din smoothie per dag anses vara idealiskt eftersom för mycket MCT kan göra din mage orolig.

Maca

Även om maca är en växt som växer i centrala Peru i Anderna är den lätt tillgänglig i pulverform. Den är besläktad med rädisor och dess rot används för att bereda läkemedel för att behandla kroniskt trötthetssyndrom (CFS) och för att förbättra energi, uthållighet, idrottsprestationer, minne och reglera kortisolfrisättningen.

Maca äts också bakad eller rostad, tillagas som soppa och används för att göra en fermenterad dryck som kallas maca chicha. Macarot innehåller många kemikalier, bland annat fettsyror och aminosyror. Den har en distinkt karamell- och maltliknande smak och du kan helt enkelt tillsätta det malda rotpulvret i smoothies eller shakes.

Bipollen

Bipollen är den pollenboll som har skördats från blommor och packats av arbetande honungsbin till pellets. Förutom att den är rik på vitaminer, mineraler, proteiner, lipider, fettsyror, enzymer, karotenoider och bioflavonoider har den adaptogena egenskaper som ökar minnesfunktionen och förbättrar vår förmåga att tänka, lära och koncentrera oss.

Bipollen innehåller också höga halter av B-vitamin, som är viktigt för kroppens energi och neurotransmittorsystem som hjälper dig att tänka klart och hålla dig energisk. Den har en subtil och söt smak och utgör en underbar garnering som också kan blandas i smoothies. Personer med pollenallergi, gravida kvinnor och ammande mammor måste dock undvika bipollen.

Rhodiola

Rhodiola, även känd som gyllene rot eller arktisk rot, växer på höga höjder i de arktiska områdena i Asien och Östeuropa. Den har adaptogena och antioxidativa egenskaper som stimulerar den kognitiva funktionen, minskar mental trötthet och ökar den fysiska prestationsförmågan. Förutom dessa egenskaper innehåller Rhodiola även antidepressiva egenskaper.

De fytonäringsämnen som finns i rhodiola har en positiv inverkan på ditt humör och din energi genom att reglera neurotransmittorerna serotonin, dopamin och noradrenalin. Rhodiola ökar dopaminkänsligheten, vilket har visat sig förbättra humöret. Men eftersom det kan vara något beroendeframkallande är det bäst att ta en paus varannan vecka för att maximera effekten.