Livsmedel som kan öka fertiliteten hos män och kvinnor

Infertilitet är vanligt och kan drabba både män och kvinnor. Problem med produktionen av spermier eller ägg kan bero på fysiska eller fysiologiska faktorer. Detta förhindrar befruktning eller försvårar implantationen av embryot i livmodern.

Folat, vitamin A, vitamin B, vitamin C, zink, kalcium, selen och lykopen som finns i vardagliga livsmedel kan förbättra och reglera funktionen hos det kvinnliga och manliga reproduktionssystemet. De kan förbättra antalet spermier, spermiernas rörlighet, främja frisättning eller produktion av ägg och även minska risken för neuralrörsdefekter.

Det är också viktigt att komma ihåg att bara för att vissa livsmedel ökar fertiliteten, betyder det inte att du konsumerar det i stora mängder. Överskott av något kan orsaka komplikationer och även minska fertiliteten.

Livsmedel som kan öka fertiliteten hos män och kvinnor

Även om problem med infertilitet ökar med åldern, här är några livsmedel som kan hjälpa dig att öka din fertilitet:

Jams

Jams är rik på vitamin A och folat. Jams innehåller kemikalier som dioscin, en form av naturligt progesteron. Detta främjar frisättningen av ägg och ökar därför dina chanser att bli gravid.

Även om det är känt att äta jams ökar dina chanser att föda tvillingar, kan överdrivet intag av jams ha en motsatt effekt. För mycket konsumtion av jams kan minska fertiliteten eftersom kroppen då får ett överskott av fytoöstrogener. Det är bra att endast ta jamsrot under de första 14 dagarna av din cykel.

Mjölk

En daglig portion helmjölk kan minska risken för infertilitet. Mjölk innehåller kalcium och D-vitamin, vilket ger den dess fördelar.

Hela mejeriprodukter som hel yoghurt, ost och glass kan också förbättra din fertilitet utöver att förbättra fördelarna med ditt nervsystem, ben och blod.

Magert kött

Magert rött kött som magert nötkött, kyckling eller kalkon. Eftersom magert kött är en bra järnkälla kan det förbättra funktionen och produktionen av röda blodkroppar i kroppen och även förebygga anemi. Proteinet i magert kött är också viktigt för att upprätthålla blodsockerbalansen och ger din kropp den nödvändiga tillförseln av aminosyror som är nödvändiga för en sund reproduktionsfunktion, uppbyggnad och reparation av celler och tillverkning av hormoner.

Att öka ditt järnintag före befruktningen kan öka din fertilitet. Försök att ta två portioner per dag för positiva resultat.

Ägg

Fokusera på äggulan. Seleninnehållet i äggulan skyddar ägg och spermier från fria radikaler och skapar också en hälsosam miljö i livmodern för implantation.

Ägg är också rika på protein, vilket hjälper till att upprätthålla kvaliteten på spermierna och äggen och därmed förbättra fertiliteten. Precis som ägg innehåller även lax, valnötter och linfrön omega-3, som spelar en viktig roll för att öka blodtillförseln till fortplantningsorganen, öka antalet spermier och reglera hormonerna.

Frukter

Citrusfrukter som grapefrukt och apelsiner är rika på C-vitamin som är viktigt för manlig fertilitet eftersom det förbättrar spermiekvaliteten genom att skydda den från oxidativa skador. Folat i citrusfrukter kan minska risken för att ditt barn får en neuralrörsdefekt.

Blåbär och hallon innehåller också antioxidanter som skyddar ägget och spermierna från skador och åldrande. Aprikoser är rika på vitamin A som kan förhindra att dina spermier blir tröga.

Pumpafrön

Zink är viktigt för att ditt reproduktionssystem ska fungera normalt. Pumpafrön innehåller höga halter av zink och män med lågt spermieantal bör äta en kvarts kopp pumpafrön per dag.

De innehåller också omega-3-fettsyror som ökar testosteronnivåerna i kroppen. För att förbättra manlig fertilitet kan du också äta solrosfrön. Intag av hälsosamma fetter som olivolja, kokosolja, nötter och avokado kan gynna testosteronnivåerna och förbättra äggkvaliteten.

Tomater

Att inkludera tomater i kosten kan förbättra manlig fertilitet. Den innehåller lykopen som kan öka antalet spermier och förbättra spermiekvaliteten. Regelbunden konsumtion av tomatjuice kan öka spermiernas rörlighet hos infertila män.

Bladgrönsaker

Grönkål innehåller antioxidanten C-vitamin som skyddar spermier och ägg från skador orsakade av fria radikaler. Som en källa till folat kan grönkål förhindra förekomsten av neuralrörsdefekter och även fytonäringsämnena har en positiv effekt på östrogenbalansen.

Att äta spenat kan också öka din övergripande reproduktiva hälsa. Det optimerar spermieproduktionen, förbättrar spermiekvaliteten och reglerar också en hälsosam äggproduktion hos kvinnor. Precis som bladgrönsaker ger bönor och linser dig också fördelarna med folat.