Livsmedel som kan förbättra din mentala hälsa

God mental hälsa är förknippat med psykologiskt och känslomässigt välbefinnande. Psykiska störningar som depression, ADHD, schizofreni och ångest kan drabba vem som helst. Vanligtvis ordineras läkemedel till personer som lider av dessa tillstånd. Detta kan vara tillfälliga lösningar som kanske inte tar itu med grundorsaken till problemen.

Din kost och livsstil kan spela en viktig roll för din mentala hälsa och allmänna hälsa. Livsmedel som är rika på omega-3-fettsyror, zink, folat, komplexa kolhydrater och antioxidanter kan vara effektiva vid behandling och förebyggande av psykiska störningar.

Livsmedel som kan förbättra din mentala hälsa

Här är några livsmedel som du måste inkludera i din kost för att förbättra din mentala hälsa och hjärnfunktion:

Bladgrönsaker

Folatbrist är vanligt hos personer med psykiatriska sjukdomar, inklusive depression och demens. Bladgrönsaker som mangold, grönkål, sallad, broccoli och spenat innehåller få kalorier och lite fett och är en bra källa till järn, kalcium, kalium, omega-3 och folat.

Omega-3-fettsyror och folat i bladgrönsaker kan vara effektiva vid behandling av psykiska störningar som egentlig depression, postpartumdepression, bipolär sjukdom och schizofreni.

Yoghurt

Probiotisk yoghurt har positiva effekter på den mentala hälsan. Bakterierna i yoghurt kan förändra hjärnans funktion positivt.

Att inkludera yoghurt i din kost kan visa förbättringar i mental hälsa, mentala förmågor och även hantera depression och ångest.

Lax

Lax är rik på omega-3-fettsyror som ansvarar för produktionen av neurotransmittorer som är kopplade till ditt humör som dopamin och serotonin. Detta hjälper till att reglera ditt humör.

Omega-3 finns också i chiafrön och bidrar till mental hälsa genom att behandla och förebygga psykiatriska sjukdomar som schizofreni, ADHD och depression. De hjälper också till att motverka minnesförlust.

Ostron

Ostron är en utmärkt källa till zink som har antidepressiva effekter. Låga nivåer av zink är förknippade med depression, eftersom zink ansvarar för hjärnans normala funktion. Studier har visat att zinkbrist är vanligt vid flera psykiatriska sjukdomar.

Dessutom innehåller ostron omega-3-fettsyror, vitamin B12 och järn, som förbättrar hjärnans funktion och hjälper till att stabilisera humöret.

Bär

Blåbär, hallon, jordgubbar och björnbär är bra källor till antioxidanter och kan ha en positiv effekt på humöret och sänka depressionspoängen.

Ett större långsiktigt intag av bär är förknippat med långsammare kognitiv försämring hos äldre kvinnor. Bär kan också vara bra för hjärthälsan, diabetes och viktminskning.

Fullkornsprodukter

Fullkornsprodukter är naturligt rika på aminosyran tryptofan, som kroppen behöver för att producera serotonin, ett ”må bra”-hormon som stabiliserar humöret. Tryptofanbrist ses hos personer med ångest och depression.

Genom att reglera och bibehålla blodsockernivån kan komplexa kolhydrater i fullkornsprodukter hålla humöret uppe under längre tid. Andra källor till komplexa kolhydrater, liksom fullkorn, är korn, bönor och soja.

Tomater

Tomater är rika på kalium som gynnar nervsystemet genom att stödja överföringen av nervsignaler. Antioxidanten lykopen som finns i tomater kan också skydda den mentala hälsan genom att minska oxidativ stress eller skador på hjärncellerna.

En studie visade att tomater i kosten kan minska eller förebygga förekomsten av depressiva symtom.