Livsmedel som hjälper till att bli av med huvudvärk

Traditionella huvudvärksmediciner kan ha många oönskade biverkningar. Lyckligtvis finns det några naturläkemedel som du kan hitta i ditt kök som kan hjälpa till att lindra huvudvärken och minska både intensiteten och frekvensen av huvudvärk. Här är en sammanställning av det bästa som naturen har att erbjuda!

Livsmedel för lindring av huvudvärk

Vissa typer av livsmedel kan behandla huvudvärk eller till och med förebygga den. Detta är särskilt fallet när huvudvärk eller migrän beror på brist på vissa näringsämnen.

Livsmedel rika på magnesium

Enligt vissa uppskattningar kan så många som hälften av alla migränpatienter ha brist på magnesium. Magnesium anses påverka syntesen och frisättningen av neurotransmittorer och den hyperaggregering av blodplättar som är kopplad till migrän. Kortikal spridningsdepression, som gör att vissa nervceller i hjärnan tystnar och utlöser migrän, är också kopplat till magnesiumbrist.

Att få i sig tillräckligt med magnesium kan hjälpa dig att förebygga huvudvärk och migrän. En studie av 81 testpersoner med migränanfall visade att ett dagligt intag av 600 g magnesium under en 12-veckorsperiod bidrog till att minska frekvensen av migränhuvudvärk med nästan 42 procent. Varaktigheten och intensiteten av varje attack minskade också lite (men då inte signifikant).

Vad man ska äta: Livsmedel som är rika på magnesium inkluderar baljväxter, bönor, fullkorn, pumpafrön, mandlar, pinjenötter, valnötter, paranötter och gröna bladgrönsaker.

Livsmedel rika på vitamin B2

Riboflavin eller vitamin B2 förbättrar hjärnans mitokondriella funktion, vilket i sin tur tros kunna spela en roll i förebyggandet av migrän. I en studie minskade deltagarnas migränanfallsfrekvens redan efter en månads intag av tillskottet – under en längre tid (3 månader) skedde en ytterligare förbättring.

Högre doser på ca 400 mg/dag kan vara mest fördelaktiga. National Headache Foundation varnar dock för att ta riboflavin i så stora doser, så det bästa är att i stället äta livsmedel som är rika på vitaminet.

Vad du ska äta: Ägg, mjölk, nötter, gröna grönsaker, kött och berikat mjöl är bra kostkällor för vitamin B2.

Livsmedel rika på vitamin B3

Niacin eller vitamin B3 behövs i kroppen för att öka cirkulationen och dämpa inflammation, faktorer som spelar en roll vid migrän. Oralt intag av niacin eller vitamin B3 har till och med visat sig kunna lindra såväl spänningshuvudvärk som migrän.

Vad man bör äta: Kött från organ som lever och njure samt fisk som lax, tonfisk och svärdfisk är alla rika på vitamin B3. Du kan också hitta vitaminet i rödbetor, solrosfrön, jordnötter, bryggerijäst och berikade bröd och flingor.

Vatten

Enligt National Headache Foundation kan mild till måttlig uttorkning orsaka huvudvärk och till och med migrän. När detta händer kan du också bli irriterad och få svårt att koncentrera dig. Att ersätta förlorad vätska och elektrolyter kan lindra problemet.

I en studie visade det sig att ett genomsnittligt intag av 500 ml vatten gav fullständig lindring av huvudvärk på bara en halvtimme. Andra i studien behövde lite mer tid (1 till 3 timmar) och vatten (750 ml i genomsnitt) för att uppleva lindring.

Vad man ska dricka: Förutom vanligt vatten kan du också få i dig tillräckligt med vätska genom att äta grönsaker och frukt som innehåller mycket vätska – som gurka, vattenmelon, selleri, gröna bladgrönsaker och citrusfrukter – eller genom att njuta av en nygjord juice.

Fet fisk

Migrän är en inflammatorisk sjukdom och de antiinflammatoriska omega-3-fettsyrorna i fet fisk kan hjälpa till att bekämpa problemet. Små studier har visat att daglig konsumtion av fiskolja kan minska både frekvensen och svårighetsgraden av migränhuvudvärk så snabbt som inom 6 veckor efter att behandlingen påbörjats. Annan forskning har visat att frekvensen av migränanfall är högre om intaget av fleromättade omega-3-fettsyror är lägre.

Vad man ska äta: Öring, lax, sill och makrill innehåller stora mängder omega-3-fettsyror.

Koffein

Koffein är ett tveeggat svärd! Vissa människor upplever att det utlöser huvudvärk, medan andra upplever att det lindrar den. Hur kan det hjälpa? Koffein är vasokonstriktor, vilket innebär att det kan bidra till att dra ihop blodkärlen och lindra smärtan som orsakas av att blodkärlen vidgas vid huvudvärk. Detta begränsade blodflöde är vad som kan hjälpa till att behandla huvudvärk för vissa människor. Men eftersom detta varierar från person till person måste du se hur du reagerar på det.

Vad man bör dricka: Kaffe och te, naturligtvis. Se bara till att balansera ditt koffeinintag med tillräckliga mängder vatten för att undvika uttorkningshuvudvärk.

Körsbär

Körsbär kan också hjälpa till att behandla huvudvärk naturligt. De är rika på antioxidanter, som har antiinflammatoriska effekter som kan lindra symptomen på huvudvärk.

I en studie visade det sig att pigmentet cyanidin, som ger körsbären deras röda färg, hade bättre antiinflammatoriska effekter än aspirin, ett traditionellt antiinflammatoriskt läkemedel.

Vad man ska äta: Ät körsbär som ett mellanmål eller blanda i dem i en hälsosam dessert. Du kan också använda körsbär som topping på din havregrynsgröt eller yoghurt.

Ananas

Tack vare det smärtlindrande enzymet bromelain kan ananas också hjälpa till att bota huvudvärk. Dess antiinflammatoriska egenskaper kan också lindra inflammationen i samband med huvudvärk. Var dock uppmärksam på att ananas också kan utlösa migrän hos vissa personer. Så du måste se hur det fungerar för dig.

Vad du ska äta: Ät lite nyskuren ananas som mellanmål eller pizzabröd eller lägg den i en sallad. Drick ett glas ananasjuice eller grilla lite ananas som ett gott tillbehör.

Ingefära

Ingefära har antiinflammatoriska egenskaper som hjälper till att lindra migrän. Den lindrar också illamående och kräkningar, biverkningar som personer med migrän ibland lider av.

I en studie såg patienter med akut migränhuvudvärk att huvudvärkens svårighetsgrad minskade avsevärt inom 2 timmar efter att de tagit ingefärspulver. Detta var inte helt olikt effekterna av sumatriptan, ett läkemedel som normalt rekommenderas för klusterhuvudvärk och migrän.

Vad man ska ha: Du kan enkelt använda ingefärspulver i din matlagning, bara tillsätt en tesked eller en nypa. Du kan också tillsätta det i juice eller soppa.

Utlösare av huvudvärk: Livsmedel att undvika

Nu när du vet vilka livsmedel som kan hjälpa mot huvudvärk är det lika viktigt att veta vilka livsmedel som bör undvikas. Vissa livsmedel är vanliga utlösare för huvudvärk, men inte alla av dem kan orsaka problem för dig.

Håll utkik efter tecken efter att ha ätit dessa livsmedel för att se om de leder till huvudvärk. Om du inte gillar ett visst livsmedel kan du minska ditt intag av det eller helt undvika det – det kan vara den enklaste lösningen för att lindra din huvudvärk!

Livsmedel som du är känslig eller allergisk mot

Ibland är din kropp känslig för livsmedel som inte orsakar problem för någon annan. Även om du kanske inte har en allergisk reaktion mot dem – det är då ditt immunförsvar kickar in – kan de fortfarande orsaka obehag i buken, flatulens eller smärta när de konsumeras. I vissa fall kan du till och med få huvudvärk. Dessa livsmedel kan inkludera:

Gluteninnehållande livsmedel: Om du är känslig för proteinet gluten gör du klokt i att äta mindre mängder gluten. Om du har celiaki bör du undvika det helt. Byt till en glutenfri kost om du upplever mycket svår huvudvärk och matsmältningsproblem. Glutenhaltiga spannmål inkluderar vete, korn och råg.

Mejeriprodukter: Laktosintolerans eller mjölkallergi kan utlösa huvudvärk utöver gastrointestinala symtom. Begränsa ditt intag av mjölk, ost, smör, yoghurt, glass och andra mejeriprodukter. Ät bara små mängder åt gången för att minska belastningen på ditt system.

Livsmedel som utlöser migrän

Vissa livsmedel kan orsaka migrän för vissa människor. Du kanske vill kontrollera om någon av följande livsmedel fungerar som en migränutlösare.

Choklad.
Nötter.
Jordnötssmör.
Ost.
Mejeriprodukter.
Lök.
Citrusfrukter.
Bananer.
Avokado.
Fermenterade livsmedel, inlagda livsmedel.
Nitrathaltigt kött som varmkorv, bacon och salami.
Livsmedel som innehåller tyramin (en aminosyra), t.ex. rökt fisk, kycklinglever, lagrad ost, rödvin och fikon.
Mononatriumglutamat, en ingrediens som används på vissa restauranger.