Livsmedel du kan äta när du har gastrit

Klagar du ofta på att du har ont i magen? Minskar din aptit långsamt? Känner du ofta smärta och irritation i magen? Om svaret på dessa frågor är ja, kan du ha gastrit.

Gastrit är en inflammation i magslemhinnan och kan delas in i två typer – akut gastrit och kronisk gastrit. I allmänhet är följande symptom på gastrit:

• Matsmältningsbesvär.
• Brännande magsmärtor.
• Illamående och kräkningar.
• Mättnadskänsla efter att ha ätit.

Om magslemhinnan är allvarligt skadad kan symtomen även omfatta smärta, blödning eller magsår.

Maten spelar en viktig roll för att förebygga symtomen på gastrit och för att förvärra dem. Även den livsstil du följer påverkar i viss utsträckning symtomen. Låt oss ta reda på vilka livsmedel du ska konsumera och vad du ska undvika när du har gastrit. Du kan minska irritationen eller obehaget som du känner i magen avsevärt genom att äta rätt mat och ha en lämplig livsstil. Låt oss se vilka livsmedel du ska äta när du har gastrit.

Fisk

Fet fisk som lax, makrill, tonfisk och sardiner är rika på omega-3-fettsyror. Dessa har antiinflammatoriska egenskaper som är bra för de som lider av gastrit. Du måste konsumera en betydande mängd fisk för att få effektiva resultat, vilket innebär att du måste inkludera dem i din vanliga kost.

Det sägs också att fiskolja – ett tillskott av omega-3-fettsyror – också kan bidra till att minska maginflammationen. Det rekommenderas dock att du rådfrågar en läkare först om du planerar att ta tillskottet, särskilt de som tar aspirin eller andra antikoagulantia.

Fullkornsprodukter

Fullkornsprodukter är rika på fibrer. Det rekommenderas att äta fiberrik mat för att minska inflammation. Fibrer hjälper också till med matsmältningen.

Fiberrika livsmedel minskar också magsår. Det finns en studie som visade hur den lösliga fiberkomponenten avsevärt minskade risken för sår på tolvfingertarmen.

Fullkorn inkluderar havre, quinoa, vildris, bovete och amarant.

Spenat

Gröna bladgrönsaker är rika källor till olika näringsämnen, inklusive kostfibrer, folsyra, C-vitamin, kalium, B-vitaminer, kalcium och magnesium. Dessa är alla bra för att behandla gastrit.

Andra gröna bladgrönsaker inkluderar broccoli, grönkål och collard greener. Det finns en studie som visar hur man genom att äta broccoligroddar kan minska gastrit som orsakas av bakterien Helicobacter pylori eller H. pylori.

Äpplen

Äpplen är rika på flavonoider och dessa hämmar tillväxten av H. Pylori – en bakterie som orsakar infektioner som leder till gastrit. De har antiinflammatoriska egenskaper och hjälper till att minska symtomen på gastrit. Det främjar också god matsmältning. Äpplen är också rika på fibrer, vilket hjälper till att minska inflammation.

Ingefära

Ingefära har antiinflammatoriska och antibakteriella egenskaper. Av denna anledning kan den användas för att behandla gastrit. Det kan minska inflammation och minska symtomen på gastrit som magsmärtor, gas, matsmältningsbesvär, illamående och uppblåsthet.

Du kan tillsätta hackad ingefära i en kopp kokande vatten och fortsätta att koka vattnet i 10 minuter. Sila vattnet och tillsätt honung i vattnet. Detta kommer att lindra magirritationer orsakade på grund av gastrit.

Yoghurt

Yoghurt är ett bra tillskott till din kost, särskilt när du lider av gastrit. Yoghurt innehåller probiotika som hjälper till att skydda magslemhinnan från H. pylori-bakterier – bakterier som orsakar gastrit. Yoghurt stärker också immunförsvaret så att det kan bekämpa infektioner mer effektivt.

Pepparmynta

Pepparmynta är en ört som är känd för att behandla gastrit tack vare sina antiinflammatoriska, antibakteriella och kramplösande egenskaper. Dess lugnande egenskaper kan minska inflammation i magslemhinnan. Det kan också minska symtom på gastrit som illamående, matsmältningsbesvär och halsbränna. Pepparmynta är också känt för att hämma tillväxten av H. pylori.

Ät inte för mycket pepparmynta eftersom det kan ha negativa effekter när det konsumeras i stora mängder.

Vitlök

Vitlök har antiinflammatoriska och antibiotiska egenskaper. Djurstudier har visat att vitlöksextrakt kan förhindra H. pylori-inducerad gastrit. Vitlök är främst effektivt vid akut gastrit.

Livsmedel att undvika när du har gastrit

Följande är de livsmedel du behöver undvika när du har gastrit.

Vitt bröd – Det är viktigt att undvika raffinerade livsmedel som vitt bröd och pasta. Dessa kan orsaka irritation i magen och kan förvärra symtomen på gastrit, särskilt inflammation.

Kaffe – Undvik sura drycker som kan orsaka skador på magslemhinnan. Detta inkluderar även kolsyrade drycker, läsk, citrusjuicer som apelsinjuice.

Kryddig mat – Undvik kryddstark mat som cayennepeppar, chili, het paprika, röd eller svart paprika och het sås. Dessa ökar den brännande känslan i magen.

Alkohol – Alkohol underlättar utvecklingen av ytlig gastrit och kronisk atrofisk gastrit. Icke-destillerade och fermenterade alkoholhaltiga drycker ökar gastrinnivåerna och syrautsöndringen.

Livsstilsförändringar för att minska symtomen på gastrit

Du kan göra följande förändringar i din livsstil för att bekämpa symtomen på gastrit.

Undvik tobak och alkohol – Alkohol är en av de främsta orsakerna till gastrit. Det eroderar magslemhinnan. Därför rekommenderas att man undviker att dricka alkoholhaltiga drycker. Att röka cigaretter är också en annan orsak till irritation i magen. Det finns en studie som visar att rökning främjar atrofisk gastrit hos Helicobacter pylori-positiva personer.

Ät mindre måltider – Om du upplever magsmärtor eller matsmältningsproblem kan du lindra dem genom att äta flera små måltider istället för tre stora måltider. Försök att äta varannan till var tredje timme under en dag. Ät inte inom en timme före sänggåendet.

Ät hälsosamma proteiner – magert kött, fisk och tofu är bra proteinkällor som hjälper dig att hålla matsmältningen igång. Magert kött inkluderar kyckling (utan skinn), oxfilé, fläskfilé och andra.

Hantera din stressnivå – Stress har visat sig öka inflammation och magsyra, som båda skadar magen och kan förvärra symtomen på gastrit. Det är viktigt att hantera och minska stressnivåerna för att minska irritationen i magen.

Få tillräckligt med sömn – Det är viktigt att få tillräckligt med sömn. Det är viktigt eftersom det hjälper till med matsmältningen och minskar stressnivåerna. Helst bör vuxna ha minst sju till åtta timmars sömn. Barn och tonåringar bör sova minst tio timmar.

Om du upplever magirritationer och obehag trots att du följer dessa enkla kost- och livsstilsförändringar, se till att du konsulterar en läkare. Innan du gör några förändringar i din kost bör du också rådfråga en läkare och sedan lägga till eller eliminera livsmedlet.