Livsmedel du behöver för att behandla knäartros
Knäartros kan vara irriterande, men du behöver inte leva med smärta. Börja med att ändra din kost! Med rätt livsmedel kan du bekämpa inflammation och symtom.
Artros är en kronisk ledsjukdom där ledbrosket gradvis försvinner och byggs upp på nytt. Processen åtföljs av reaktiva förändringar i området för intilliggande benvävnader, det finns också förändringar i fästen och ligament runt den drabbade leden. Denna degenerativa ledsjukdom är den vanligaste formen av artrit, så du ska veta att du inte är ensam. Risken ökar med stigande ålder, fetma och överanvändning av lederna.
Kvinnor är mer benägna att drabbas än män. Om du har släktingar med artros är dina chanser också högre. Symtomen är smärta, värk, stelhet och svullnad. Ditt rörelseomfång kan minska, vilket gör det svårt att utföra dagliga sysslor. Med tiden kan det leda till funktionshinder. Lyckligtvis är det aldrig för sent att förbättra ledhälsan. Ät mer av dessa fem livsmedel för att behandla knäinflammation.
Livsmedel som kan lindra artros i knäna
Lax innehåller antiinflammatoriska fetter
Lax är en rik källa till antiinflammatoriska omega-3-fetter. Dessa ”goda” fettsyror minskar ledsmärta och ömhet, vilket gör dem till ett smart val vid artrit. Ändå får de flesta människor inte i sig tillräckligt. Vi äter mer omega-6 än omega-3.
Om du äter lax ökar du också ditt intag av D-vitamin, ett näringsämne som inte finns i många livsmedel. Brist på D-vitamin är dock kopplat till förvärrad knäartros. Det är en ganska bra anledning att tillaga en filé. Om du inte gillar lax kan du prova andra feta fiskar som tonfisk, hälleflundra, öring och makrill.
Apelsiner är en rik källa till C-vitamin
Apelsiner är bra för ditt immunförsvar, men de kan också hjälpa dina ben. Det är tack vare vitamin C. Enligt Arthritis Research & Therapy kan denna antioxidant förhindra benminskning och benmärgsskador, två faktorer som bidrar till knäartros. Allmän fruktkonsumtion kommer att göra susen. Apelsiner är en bra källa med 70 milligram i en frukt. Jordgubbar, kiwi och söt röd paprika innehåller också mycket C-vitamin.
Mandlar är rika på antioxidanter
E-vitamin är en annan antioxidant som kan lindra knäartros. När allt kommer omkring kan oxidativ stress driva på sjukdomen. För en utsökt källa, ät mandlar. Som de flesta nötter är mandlar fullproppade med protein, så de är perfekta för att hålla sig mätt. Det kan hjälpa dig att gå ner i vikt, en annan riskfaktor för artros.
Bladgrönsaker innehåller antiinflammatoriskt vitamin K
Ät mer bladgrönsaker för att bromsa inflammationen. De är fulla av antiinflammatoriskt vitamin K! Detta näringsämne behövs också av proteiner i ben och brosk. Från grönkål till spenat, det finns så många bladgrönsaker där ute. Du kan blanda dem i sallader, soppor eller smoothies. Lägg dem i omeletter eller grytor. För en antiinflammatorisk måltid, para ihop bladgrönsaker med fet fisk.
Brysselkål är rika på sulforafan
Den här kanske överraskar dig. Brysselkål innehåller sulforafan, en antiinflammatorisk förening. En studie av artrit och reumatism visade också att det skyddar brosket från skador. Sulforafan finns också i broccoli, kål och blomkål.
Glöm inte att motionera! Att hålla sig aktiv minskar inflammation och smärta i knäna. För att göra det på ett säkert sätt, arbeta med en personlig tränare eller fysioterapeut. Han kommer att rekommendera övningar för att stärka de nödvändiga musklerna – utan överdriven belastning på den drabbade leden. Patienten kan också rekommenderas magnetterapi, elektroterapi, hydroterapi, akupunktur eller ultraljudsbehandling.
