Lätta sätt att lindra överdriven trötthet

Trötthet är en del av den kapplöpning som vi alla deltar i i dagens värld. Oftast känner vi inte till djup och långvarig trötthet på grund av våra upptagna scheman. Trötthet orsakas oftast av både yttre tryck och våra inre drivkrafter. Vi fortsätter att trycka på kroppens gaspedal för att uppfylla våra plikter året runt, men detta får vissa konsekvenser.

En djup känsla av trötthet är ofta ett resultat av ett fenomen som kallas dysfunktion av hypotalamus-hypofys-binjureaxeln (HPA-axelns dysfunktion eller HPA-axelns dysreglering). HPA-axelns dysfunktion har uppmärksammats i medicinska studier och har kopplats samman med många hälsoproblem som även omfattar fetma och svår depression.

Vad exakt är HPA-axelns dysfunktion?

HPA-axel dysfunktion är det sätt på vilket kroppen reagerar på stress på ett subtilt sätt. HPA-systemet bidrar strategiskt till att bromsa binjurarnas stressrespons. Det moderna sättet att leva har gjort att många av oss upplever ett kroniskt stresstillstånd och detta har också påverkat våra hormonella funktioner. När HPA-axeln ger negativ återkoppling till kroppen gör den det möjligt för kroppen att bättre utnyttja den begränsade mängd energi som finns kvar i systemet. Medan HPA-axelns dysreglering utlöses av akut stress kan även en serie trauman, sjukdomar och vissa infektioner leda till detta fenomen.

Tecken på HPA-axelns dysfunktion är bland annat en känsla av oro när man vaknar, dåligt humör, hjärndimma, låg motståndskraft mot stress, intolerans mot kyla och kroppen blir mer mottaglig för infektioner. Andra symtom är lågt blodsocker, lågt blodtryck, matsmältningsproblem, yrsel när man står snabbt upp och sug efter socker och koffein. Det rekommenderas att du tar hjälp av en läkare om du märker av dessa symtom under en längre tid i sträck. Du kan också föra livsstilsförändringar om du märker sådana tecken och symtom för att minska känslan av djup trötthet och kronisk stress.

Lätta tips att följa hemma och återhämta sig från trötthet

Läs vidare för att lära dig några tips som du måste följa om du går igenom en fas av kronisk stress och djup trötthet.

1. Få tillräckligt med vila

Vila återställer kroppsfunktionerna på ett otroligt sätt. Att tillbringa tid med vila och avkoppling kan vara energigivande och underbart för kroppen. Det är viktigt att du betraktar sömn av god kvalitet som en prioritet och får tillräckligt med sömn. Umgås med vänner på kvällen och delta i goda och glada samtal. Du kan också försöka släcka ljuset så tidigt som möjligt på kvällen eftersom en begränsning av exponeringen för artificiellt ljus främjar produktionen av naturligt melatonin och uppmuntrar till djupa och långa sömntimmar.

2. Hälsa på morgonsolen

Exponering för naturligt ljus hjälper till att reglera den naturliga sömn-vakancykeln. När du exponerar dina ögon för solljus när du vaknar på morgonen främjar du bättre energinivåer i kroppen under hela dagen. Exponering för naturligt ljus bidrar också till ökad melatoninproduktion på kvällarna, vilket behövs för djup sömn. Solexponering stimulerar produktionen av D-vitamin i huden och reglerar även olika hormonfunktioner.

3. Motionera lagom mycket

Motion är verkligen nyckeln till att upprätthålla en viktig allmän hälsa. Men trötthet kan utgöra ett hot mot kroppens balans om du tränar för mycket. Träna inte mer än 45 minuter om du lider av kronisk trötthet. Faktum är att du även kan ersätta utmanande träningspass med mildare aktiviteter som promenader, stretching och yoga. Se till att du får tillräckligt med vila efter träningen på daglig basis.

4. Ät näringsriktiga och värmande livsmedel

När du äter rå och kall mat har ditt matsmältningssystem svårt att smälta den när du återhämtar dig från trötthet. Ät i stället tillagad mat som är värmande och rik på näringsämnen. De kommer att vara lättare för matsmältningssystemet och din kropp kommer också att fyllas med termodynamisk energi. Att äta och dricka värmande livsmedel hjälper också kroppen att bygga upp sina energisystem.

5. Ha naturliga superfoods

Satsa på obearbetade helhetslivsmedel och andra naturliga superfoods. Välj att äta brunt ris, mycket frukt och grönsaker och inkludera proteiner och hälsosamma fetter i din kost. På så sätt förser du kroppen med långvarig energi utan svängningar i blodsockernivån. En tät näringsrik kost kan innehålla rå kakao, havsgrönsaker, nötter och nötsmör, ekologiskt organkött som lever, mörkt kött runt benen och mineralsalt. Personer som är benägna till yrsel, lågt blodtryck och koffein- och sockerbegär kan också lägga till en nypa salt i sin kost.

Även om det kan tyckas att hälsosam kost och tillräckligt med vila och sömn bara är grundläggande sätt att bota trötthet, är detta förändringar som du kan införliva i din livsstil för att skapa en sund grund för att din hälsa och kropp ska fungera effektivt. Detta kommer att skapa tillräckligt utrymme för kroppen att börja läka och hjälpa dig att få tillräckligt med fördelar även från andra terapier.