Klaustrofobi och ångest: Vilka är orsakerna och sätt att lösa dem

Ångest och klaustrofobi är som två gamla vänner som du aldrig vill träffa. Det första som händer är en liten darrning inombords. Sedan känner du hur trycket ökar. Dina händer och fötter börjar röra sig. Dina handflator blir fuktiga och du kan inte känna dig själv längre. Ditt inre lugn försvinner ut genom fönstret.

Klaustrofobi är en ångeststörning eller snarare ett ångestsymtom. Du vet att du lider av klaustrofobi om du har en extrem rädsla för trånga utrymmen. Ångest och klaustrofobi tillsammans med paniksyndrom, tvångssyndrom och posttraumatiskt stressyndrom generaliseras som ångestsyndrom.

Orsaker till klaustrofobi och ångest

De exakta orsakerna till ångeststörningar som klaustrofobi och ångest är okända. Forskning tyder på att dina genetiska och miljömässiga faktorer är ansvariga för din rädsla och känsla av ångest.

Vetenskapligt baserade orsaker till klaustrofobi och ångest

Dysfunktion i hippocampus och amygdala – delar av din hjärna – kan leda till klaustrofobi och ångest. Hippocampus är en region i hjärnan som lagrar minnen av skrämmande händelser. Den kan vara mindre hos personer som har upplevt barnmisshandel.

Klaustrofobi kan vara en dysfunktion i amygdala – en del av hjärnan som kontrollerar känslan av rädsla. Upplevelser som att fastna i ett trångt utrymme, att straffas genom att låsas in i ett litet utrymme under barndomen och att lämnas i ett trångt utrymme under en längre tid kan alla leda till att du får klaustrofobi.

Klaustrofobi och ångest kan förekomma tillsammans med andra allvarliga psykiska problem – t.ex. depression och drogmissbruk.

Här är en lista över andra sårbara faktorer vid utveckling av klaustrofobi och ångest.

Hämningslöst, blygt och tillbakadraget beteende i barndomen.
Extrem blyghet och brist på social interaktion.
Oro för att bli utskämd offentligt.
Personliga problem som skilsmässa, dödsfall i familjen och kronisk sjukdom.
Påfrestande livshändelser i barndomen och vuxenlivet.
Familjehistoria med mental instabilitet.

Sätt att kontrollera och behandla klaustrofobi och ångest

Hur kan du kontrollera känslorna av att vara ängslig och klaustrofobisk? Hur kan du hindra det från att vinna mark och bli en allvarlig psykisk störning? Här är hur!

Kognitiv beteendeterapi

Kognitiv beteendeterapi kan hjälpa dig att tänka, hantera och reagera annorlunda i vissa situationer. Den fokuserar främst på att identifiera och sedan neutralisera de negativa tankar som orsakar klaustrofobi och ångest. Det hjälper dig också att konfrontera dina rädslor och uppmuntrar dig att delta i aktiviteter som du har undvikit.

Stödgrupper

När klaustrofobi och ångest blir överväldigande påverkar det ditt personliga liv. Det är då du behöver någon form av stöd från människor med liknande problem. I stödgrupper delar medlemmarna ofta med sig av sina personliga erfarenheter och ger dig råd om hur du kan bekämpa din rädsla. Det kan vara till stor hjälp när du börjar prata med andra människor som befinner sig i samma situation.

Stödgrupper får dig att känna dig mindre isolerad när du interagerar och knyter kontakter med andra som står inför liknande utmaningar. Denna terapi bör inte vara ett alternativ till medicinsk vård.

Meditation

Meditation är en gammal metod som hjälper dig att slappna av och främjar ditt välbefinnande. Den är känd för att minska blodtryck, ångest, sömnlöshet, rädsla och depression.

Börja med att fokusera din uppmärksamhet på något positivt och eliminera strömmen av negativa tankar. Meditation hjälper dig att förbättra ditt fysiska och känslomässiga välbefinnande.

Förändringar i livsstilen

Om du inte tränar dig själv för att bekämpa negativitet, rädsla och ångest kommer du naturligtvis aldrig att må bättre. Hitta strategier och utveckla vanor som hjälper dig att hantera utmaningar på ett bättre sätt.

Om du tror att alkohol, cigaretter eller andra droger ger tillfällig lindring så har du fel! Dessa kan göra din ångest och klaustrofobi värre. Undvik dessa laster för att få ett bättre jag.

När du utsätts för situationer där du kan känna ångest eller klaustrofobi, slappna av fysiskt. När du utsätts för sådana triggers ska du ersätta din rädsla och ångest med en avslappningsreaktion.

Försök att sakta ner och andas med magen. Sakta ner några minuter innan du går in i en situation som gör dig klaustrofobisk eller orolig. Du kan till och med stanna upp en minut. Ta djupa andetag genom näsan och fokusera på att luften går in och ut. Det kan hjälpa dig att slappna av.

Även om ovanstående tips kan vara till stor hjälp för dem som lider av klaustrofobi och ångest, är det viktigt att du förstår din ångest ytterligare och lär dig att hantera dina känslor på ett bättre sätt. Göm dig inte bort från världen och försvinn. Ta en paus och gör något produktivt för att förbättra ditt humör.