Kan sömnbrist verkligen hjälpa till att lindra depression?

Depression är ett försvagande tillstånd som verkligen kan få en persons liv att stanna upp. Det kan störa mycket mer än bara en persons sociala och personliga liv. Forskare har studerat och sonderat i åratal för att hitta ett sätt att behandla depression eller åtminstone göra den mer uthärdlig för människor. Den har varit på frammarsch sedan en tid tillbaka. Enligt en rapport från WHO lider 350 miljoner människor i världen av detta tillstånd.

Det största problemet med depression är att det sätt på vilket symtomen visar sig varierar från person till person. Så att tro att en enda terapi skulle fungera på alla är fel. Men forskarna prövar alla permutationer och kombinationer av saker för att knäcka koden till denna sjukdom.

Den stora metaanalysen

Forskare från University of Pennsylvania fann att sömnbrist hjälpte till att lindra symptomen på depression i nästan 50 % av de fall som de studerade. Metaanalysen av 66 fall publicerades i Journal of Clinical Psychiatry. I studierna ingick en analys av minskade symtom hos patienterna baserat på deras humör. Och de tog också hänsyn till rapporterna från de patienter som erkände att de hade haft nytta av det hela.

Den metod som användes var partiell sömnbrist där patienterna fick sova i tre till fyra timmar följt av att vara vakna i tjugo till tjugoett timmar i sträck. Forskarna fann detta lika effektivt som fullständig sömnbrist där patienterna inte fick sova i 36 timmar kontinuerligt. Forskarna hävdade att till skillnad från mediciner som tar lång tid att visa sina effekter visade denna metod omedelbar antidepressiv effekt på patienterna. Människor kan känna effekten inom 24 timmar, till skillnad från effekterna av läkemedel som kan ta mycket längre tid att verka.

Forskarna har rekommenderat människor att inte prova detta om de känner sig deprimerade eftersom detta gjordes i en kontrollerad miljö. Dessutom kan fortsatt sömnbrist förvärra symtomen på detta tillstånd. Det finns många undersökningar som visar att människor som lider av sömnlöshet är mer benägna att drabbas av ångest och depression.

Läkare har starkt rekommenderat att människor inte försöker detta utan ordentlig vägledning eftersom det kan göra saker och ting mycket värre. Människor som kämpar med detta tillstånd kan göra många andra saker för att lindra sina symtom.

Saker som lindrar depression

1. Sätt upp små mål

När människor är deprimerade blir det svårare för dem att uppnå mål. Även små saker kan verka svårare att uppnå under denna tid. Så sätt upp små mål varje dag och försök att uppnå dem. Känn dig inte nedstämd om du misslyckas. Försök igen utan att tappa motivationen. Detta kommer att hjälpa dig att få självförtroende och känna dig motiverad varje dag.

2. Övning

När vi känner oss deprimerade tenderar våra hjärnor att bli helt dimmiga. Därför är det viktigt att hålla oss aktiva och i rörelse. Motion kan frigöra endorfiner som kan göra oss lyckliga. Motion kan också hjälpa människor att komma över sina mentala hängslen. Våra hjärnor kan få en ny koppling i mer positiva banor när vi rör på oss. Därför är det viktigt att du kommer ut och svettas samtidigt som du får lite solsken.

3. Hälsosam kost

Vår tarmhälsa är direkt kopplad till vår mentala hälsa. Därför är det viktigt att vi äter hälsosamt under denna tid för att ge mycket näring till våra kroppar. Vissa människor kan överäta när de är ledsna och det är inte bra. Så du måste se till att du äter hälsosamt så att din kropp kan läka inifrån.

4. Se dina tankar i vitögat

Tankar är något som vi inte kan fly från. Så när du har en negativ tanke ska du erkänna den. Förstå att det är en känsla som är verklig men som inte är en verklighet. Och försök sedan att utmana din negativa tanke för att vända den.

Depression är ett tillstånd som går att behandla. Men det viktiga är att inte ge upp och fortsätta kämpa.