Kan ljud av viskningar och prassel hjälpa till att behandla sömnlöshet?

Om du har varit aktiv på sociala medier kan du inte ha missat vågen av audiovisuella klipp som hävdar att de botar sömnlöshet. Dessa videoklipp, som är avsedda att orsaka en ”huvudorgasm”, utlöser en reaktion – kallad ASMR – i din kropp som tros inkludera sömn.

När man lider av sömnlöshet känner man sig aldrig tillräckligt utvilad. Bristen på vila har sedan en negativ inverkan på din hälsa och ditt vardagsliv. Experter menar att sömnlöshet är ett symptom på stress, ångest, depression, dåliga sömnvanor, aktuella mediciner eller en förändring i arbets- eller boendemiljön. Det första steget för att lindra alla sömnstörningar, inklusive sömnlöshet, är att anta sunda sömnvanor, till exempel att skapa ett sömnschema och undvika tupplurar. Ibland fungerar dock inte dessa livsstilsförändringar, och det är då ASMR kommer in i ekvationen.

Vetenskapen bakom ASMR

Autonomous Sensory Meridian Response, även kallat ASMR, är en känsla som kännetecknas av en stickande känsla på huden som börjar i hårbotten och rör sig ner i nacken och övre delen av ryggraden. Och ASMR-utlösande metoder är bland annat mjuka viskningar, mjuka knackningar och prasslande papper lindrar stress. ASMR tros hjälpa till att behandla sömnlöshet och hjälpa människor att somna lättare.

ASMR är inte begränsat till hörselsinnet, utan sägs vara ett svar på visuell, auditiv, taktil, olfaktorisk eller kognitiv stimulans. Faktum är att flera personer vittnar om ASMR:s positiva effekt på sömnlöshet, ångest och till och med panikattacker.

Verbal och icke-verbal ASMR-utlösare

ASMR ger tillfälliga förbättringar av symptomen på depression och kronisk smärta. ASMR-artister skapar videor, ofta med hjälp av stereo- och binaurala ljudtekniker för att fånga upp triggers som framkallar ASMR. Dessa videor är avsedda att ses i avslappningssyfte och tros hjälpa dem som kämpar med ångest, depression och sömnlöshet. Några av de ASMR-inducerande triggers är följande.

Verbala utlösare

Videor eller ljudklipp där talaren försiktigt viskar, smeker sina läppar eller mjukt talar i mikrofonen samtidigt som han eller hon gör en annan aktivitet, till exempel borstar sitt hår, fungerar som verbala triggers för ASMR. En annan typ av verbal trigger är en rollspelsvideo där talaren agerar som om han bryr sig om lyssnaren och tilltalar lyssnaren på ett intimt sätt (på ett icke-sexuellt sätt.) Dessutom är upprepningen av vissa triggerord tänkt att lugna lyssnaren och framkalla ASMR.

Icke-verbala utlösare

Icke-verbala triggers för ASMR inkluderar mjuka ljud som lövknistrande, skrapning, borstning och ljudet av mjuka knackningar. Allt som inte inbegriper faktiskt tal anses vara en icke-verbal trigger.

Hur auditiv stimulering fungerar

För auditiv stimulering använder ASMR-talare normalt stereomikrofoner med hög kvalitet när de viskar och skapar ljudlandskap i videor. Som en del av ASMR-gemenskapen använder utövare sig av försiktig viskning med mjuk röst för att utlösa en stickande känsla, eller autonom sensorisk meridianreaktion, som inte är tänkt att vara sexuell utan helt enkelt avslappnande. Det kan till och med hypnotisera videotittarna till slummer. Den lugnande känslan kan hjälpa lyssnaren att komma in i en avslappningsfas och därmed hjälpa honom eller henne att somna.

Framtida riktlinjer för forskning

Även om ASMR verkar vara en genuin perceptuell upplevelse är fenomenets exakta natur fortfarande okänd. Det finns en möjlighet att de stickningar som förknippas med ASMR är ett resultat av ett mindre anfall som utlöses av lämplig stimulans. För att förstå ASMR och dess effekt på hjärnan på ett bättre sätt skulle forskning kunna utföras genom att använda icke-invasiv hjärnstimulering för att modulera hjärnaktiviteten under ASMR.

Under de senaste åren har intresset för ett tidigare okänt sensoriskt fenomen som kallas Autonomous Sensory Meridian Response (ASMR) ökat hos dem som kan uppleva det. ASMR är fördelaktigt för att ge tillfällig lindring till personer med depression, stress, kronisk smärta och sömnlöshet. ASMR kan alltså uteslutande fungera som ett avslappningsverktyg för personer som lider av sömnstörningar.