Huskurer som bevisligen hjälper till att bli av med hosta

Vi har alla kommit ner med förkylning. Det är en mycket vanlig virusinfektion. Denna infektion kan påverka näsan, bihålorna, halsen och de övre luftvägarna och ger dig ont i halsen och en rinnande eller täppt näsa. Och låt oss inte glömma den irriterande hosta som det kan orsaka!

Orsaker till hosta

• Vanlig förkylning.
• Infektioner i de övre luftvägarna.
• Infektion i de nedre luftvägarna.
• Inandning av rök eller damm.
• Uppblossande av kronisk obstruktiv lungsjukdom, astma eller kronisk bronkit.
• Allergier.

Hosta är en reflex som kroppen gör för att avlägsna slem eller irriterande ämnen som rök eller damm från luftvägarna. Du kan få en ”brösthosta” där slem rensas från luftvägarna eller en ”torrhosta” som inte producerar slem.

En förkylning bör börja bli bättre av sig själv inom 7 eller 10 dagar och enkla saker som att dricka mycket vätska kan vara bra. Och även om det finns läkemedel som kan lindra symtomen på förkylning och hosta, är det inte säkert att de passar alla. Vissa naturläkemedel kan lindra de gnagande symtomen och hjälpa dig att må bättre.

Gurgla med saltvatten

Att gurgla med varmt saltvatten är en vanlig åtgärd för att hantera en kliande hals. Det lindrar inte bara halsont utan, enligt forskning, kan regelbunden gurgling till och med förhindra att du blir förkyld genom att spola ut infektionsframkallande bakterier.

• Lös upp en tesked salt i 250 milliliter varmt vatten och gurgla för att lindra halsont. Gör detta cirka 3 till 5 gånger om dagen tills du blir bättre.

Drick citron och honungsvatten

Både honung och citron har antivirala egenskaper. Dessutom innehåller citron C-vitamin, som är en kraftfull antioxidant och kan stärka ditt immunförsvar. Honung täcker också halsen för att lindra irritation som kan orsaka hosta. Så det är ingen överraskning att en varm citron-honungsdryck är en populär behandling mot hosta och förkylning. Denna kur kan effektivt minska frekvensen och svårighetsgraden av hosta.

• Pressa en halv citron, späd ut den med varmt vatten och tillsätt ett par teskedar honung för att göra en lugnande dryck. Du kan också späda ut en kopp varm honung med 1/4 kopp varmt vatten och tillsätta 3 matskedar citronsaft för en tjockare sirap. Drick upp två gånger om dagen! Du kan välja den kombination som passar din gom.

Skopa upp lite kycklingsoppa

Ja, mormors botemedel finns med på den här listan! Kycklingsoppa har använts i generationer för att behandla förkylning och hosta. Och det kan fungera på många nivåer. Värmen i soppan och aminosyran cystein i kycklingköttet kan hjälpa till att lösa upp och tunna ut slem. Örter som ingefära och vitlök tillför inte bara smak utan även potenta antivirala egenskaper till din favoritkycklingsoppa. Så nästa gång du blir förkyld kan du vända dig till denna gamla hederliga metod för att få lindring.

• Du kanske har ett välbevakat familjerecept att luta dig mot! Om inte, här är ett du kan prova.

Du kommer att behöva:

1 kg kycklingkött med ben.
4 morötter, hackade.
4 stjälkar selleri, hackade.
1 stor lök, hackad.
Ingefära efter smak.
Vitlök efter smak.
Salt efter smak.
Peppar efter smak.

Lägg kyckling, morötter, selleri, ingefära, vitlök och lök i en gryta. Täck med vatten och sjud tills kycklingen är så pass kokt att köttet lossnar från benen. Sila buljongen och skala kycklingen. Tillsätt kycklingköttet och grönsakerna i buljongen. Smaka av med salt och peppar och njut av din goda soppa.

Prova att andas in ånga

Varm, fuktig luft kan lösa upp slem så att du slipper täppt näsa och kan andas lättare. Gör detta minst två gånger om dagen och andas lättare.

• Koka upp vatten i ett kärl med bred kant och andas in ångan när vattnet har slutat bubbla. Dra en handduk över huvudet och kärlet för att hindra ångan från att komma ut. Gör detta tre gånger om dagen.

Prova eukalyptusolja

Precis som ursprungsbefolkningen i Australien som traditionellt har använt eukalyptus för att behandla andningsproblem, kan du också dra nytta av eukalyptus antiseptiska egenskaper.

• Tillsätt ett par droppar eukalyptusolja i det varma vattnet för att öka effekten av en ånginhalation och för att rensa upp trängsel. Du kan också göra en varm gurgla med färska eukalyptusblad eller ett par droppar livsmedelsgodkänd eukalyptusolja för att lindra halsont.

Observera att eukalyptus inte är lämpligt för barn eller gravida eller ammande kvinnor. Du kan dock fortfarande dra nytta av en vanlig ånginhalation!

Drick gurkmejemjölk

Gurkmejemjölk används traditionellt i Sydostasien för att behandla hosta. Curcumin, en förening som finns i gurkmeja, har antiinflammatoriska, antiseptiska och antioxidativa egenskaper.

Gurkmeja har också visat sig hämma frisättningen av histamin, den kemikalie i kroppen som orsakar många av de symtom som uppstår vid allergiska reaktioner, t.ex. nysningar och rinnande näsa. Så oavsett om du hostar och nyser på grund av damm, allergi eller förkylning kan ett glas gurkmejemjölk komma väl till pass.

• Koka upp en tesked gurkmejapulver i ett glas mjölk för att göra en läkande dryck. Att dricka gurkmejemjölk två eller tre gånger om dagen borde göra susen.

Ät yoghurt

Yoghurt innehåller nyttiga bakterier, så kallade probiotika, som kan vara till hjälp när man är förkyld. Studier visar att probiotika kan minska svårighetsgraden av luftvägsinfektioner och förkorta deras varaktighet. Det finns också vissa bevis för att det kan hjälpa till att förebygga förkylningar och luftvägsinfektioner och till och med minska allergiska reaktioner mot pollen.

• Kom ihåg att inte äta yoghurt direkt från kylskåpet om du har hosta. Vänta inte heller tills du drabbas av en infektion innan du börjar äta smaskig yoghurt. Om du är benägen att få hosta och förkylning kan en kopp yoghurt om dagen vara till hjälp.

Drick ingefärste

Ingefära, en värmande ört, innehåller bioaktiva föreningar som kallas shogaoler som är kända för sina antiinflammatoriska, antimikrobiella och antitussiva (förmåga att lindra eller undertrycka hosta) egenskaper.

• Tvätta, skala och hacka färsk ingefära. Låt ett par bitar av den hackade ingefäran sjuda i ca 3 dl vatten i 10 minuter. Sila och drick det lugnande ingefärsteet två eller tre gånger om dagen tills du får lindring. Och kom ihåg att tillsätta lite honung och citron kommer inte bara att göra det mer utsökt utan också öka den helande kraften i ditt te.

Ät vitlök och honung

Vitlök är en vanlig ört som finns i de flesta kök. Visste du att den också kan hjälpa dig att ta hand om din förkylning? Enligt en studie hade deltagare som tog ett vitlökstillskott innehållande allicin, en välgörande svavelorganisk förening som finns i vitlök, under 12 veckor betydligt färre förkylningar och återhämtade sig snabbare när de blev förkylda än kontrollgruppen som tog placebo.

• Krossa några vitlöksklyftor och ta dem blandade med en tesked honung för att bli av med hostan. Om du föredrar något mindre sött kan du ta 5 droppar vitlöksjuice blandat med varmt vatten två eller tre gånger om dagen för att lindra besvären.

Prova en nästvätt med saltlösning

En saltlösning i näsan kan hjälpa till att rensa din täppta näsa. Denna behandling kräver att du häller saltvatten i en näsborre och tar bort det från din andra näsborre. När vattnet rinner från den ena näsborren till den andra tvättar det bort slem eller allergener och gör det lättare för dig att andas.

• Blanda en tesked salt i 500 ml vatten för att göra en saltvattenlösning. Luta dig över ett handfat, luta huvudet åt sidan och häll försiktigt lösningen i ena näsborren och låt den rinna ut genom den andra. Börja med att göra en nästvätt en gång om dagen, och om du känner dig bekväm kan du öka frekvensen till två gånger om dagen.

När bör du träffa en läkare?

Det är en bra idé att uppsöka läkare om din förkylning eller hosta inte går över inom 3 veckor. Sök också läkarvård om du har bröstsmärta, känner dig andfådd eller hostar upp blod.

Förebygg hosta och förkylning

Några hälsosamma vanor kan minska risken för förkylning.

Akta dig för bakterier: Att tvätta händerna regelbundet, särskilt innan du äter eller rör vid mun eller näsa, kan förhindra att du får i dig skadliga bakterier. Se också till att du inte delar saker som handdukar eller bestick med någon som är förkyld.

Bygg upp immunförsvaret: En hälsosam livsstil som omfattar faktorer som motion, en balanserad kost och tillräckligt med sömn ger dig ett starkt immunförsvar som kan stå emot bakterier som orsakar förkylning och andra sjukdomar.

Ät frukt och grönsaker: Studier visar att flavonoider, som är nyttiga föreningar som finns i växter, avsevärt kan minska risken för förkylning och hosta. Så kom ihåg att njuta av frukt och grönsaker, särskilt grönkål, blåbär, äpplen och lök. Grönt te och kakao är också bra källor.

Meditera: Forskare har funnit att personer som utövar medveten meditation har färre fall av luftvägsinfektioner än de som inte gör det. Medveten meditation syftar till att fokusera din uppmärksamhet på det nuvarande ögonblicket utan att döma.