Hur stress kan påverka din hälsa negativt

Oavsett om det handlar om kortsiktig frustration över ett missat flyg eller långsiktig frustration över ett jobb eller en större händelse i livet kan stress påverka vår hälsa på fruktansvärda sätt. Stress är en del av vårt dagliga liv idag, med alla obehagliga livsupplevelser vi går igenom på grund av ekonomiska problem, relationer, karriär osv. Stress kan påverka oss fysiskt och psykiskt på negativa sätt som vi ofta är okunniga om. Läs vidare för att ta reda på vad om de tio viktigaste sätten som stress kan påverka din allmänna hälsa.

Kamp- eller flytreaktion och huvudvärk

Stress gör kroppen redo att agera genom kamp- eller flyktresponsen. Det innebär att när hjärnan känner av fara skickar hypotalamus utlösare till binjurarna (endokrina körtlar) i form av kemikalier och längs nerverna. Binjurarna frisätter kortisol, stresshormonet som höjer blodtrycket och blodsockret i kroppen. Kortisol kan också ge dig migrän eller spänningshuvudvärk, göra dina muskler spända och förvärra redan existerande huvudvärk.

Högt blodtryck och hjärtattack

Även om det exakta sambandet mellan stress och hjärtattack fortfarande inte är känt finns det vissa bevis för att stress kan leda till en hjärtattack. Det har visat sig att stress orsakad av familjespänningar, ekonomiska frågor eller arbetsrelaterade problem kan öka risken för att en person ska få en hjärtattack med nästan 23 procent. Stresshormonet kortisol är känt för att höja blodtrycket, vilket också kan leda till en hjärtattack. Det bästa sättet att förebygga detta är att leva en hälsosam livsstil för hjärtat.

Ökat sug efter mat

Frisättningen av stresshormonet kortisol kan öka ditt sug efter mer sötad och fet mat. Om du redan befinner dig på den högre sidan av skalan för kroppsmasseindex är du ännu mer mottaglig för dessa begär.

Ökad midja och ändrad vikt

Stress kan få dig att gå upp i vikt. Detta beror på två orsaker: dåliga matvanor och frisättning av kortisol. Medan du ger efter för dina begär och börjar äta mer och mer sockerhaltig och fet mat kan stresshormonet kortisol verka för att öka mängden fettvävnad som kroppen hänger på och ofta öka storleken på fettcellerna. Höga kortisolnivåer är också kopplade till djupt bukfett eller magfett. Stress kan leda till viktminskning hos magra personer och viktökning hos överviktiga personer. Den enda lösningen på detta är en hälsosam kost och regelbunden motion.

Sömnlöshet

Stress kan leda till ett tillstånd av hyperarousal, ett tillstånd som leder till sömnlöshet. Insomni kan orsakas av en stressig period, men långvarig stress kan leda till sömnstörningar i framtiden. För att bota dig från sömnlöshet och sömnstörningar bör du fokusera på din sömnhygien genom att inskärpa goda sömnvanor och göra din sovmiljö hälsosam. Utöva också yoga och meditation för att bekämpa stress under dagen.

Svårigheter med minnet

Höga kortisolnivåer i kroppen kan göra det svårt för hjärnan att skapa nya minnen. Detta innebär att du kan få svårt att försöka tänka klart eller återkalla vissa minnen. Meditation kan användas som ett verktyg för att hjälpa dig att hantera sådana situationer.

Hudutbrott

Hudutbrott är ofta ett resultat av stress. Stress kan göra dig mer benägen att drabbas av akne på grund av en ökning av det manliga hormonet androgen. Många studenter har också visat sig vara benägna att få hudutslag under examenstiden på grund av stress.

Håravfall

Har du svårt att hantera problem med håravfall? Skyll på stress. Det har visat sig att stress kan utlösa håravfall på grund av ett autoimmunt tillstånd som kallas alopecia areata. Detta tillstånd leder till plötsliga kala fläckar. Stress och ångest kan tillsammans också leda till trichotillomani, ett tillstånd där människor har svårt att motstå att dra ut sitt eget hår från hårbotten.

Matsmältningsproblem

Vare sig det gäller de hemska kramperna, halsbränna, uppblåsthet eller diarré kan stress vara orsaken till dem alla. Stress är särskilt den främsta orsaken till Irritable Bowel Syndrome, som kännetecknas av smärta, diarré och till och med förstoppning. Prata med din läkare om stress orsakar dessa problem för dig.

Komplikationer under graviditeten

Om du är gravid och utsätts för svår stress ökar du sannolikt risken för för tidigt förlossningsarbete. Det har också visat sig att höga stressnivåer kan påverka utvecklingen av hjärnan hos fostret. För att bekämpa sådana situationer effektivt kan du utöva prenatal yoga och stressreducerande terapier, men se till att först rådgöra med din läkare. I vissa fall kan stress påverka en kvinnas förmåga att bli gravid. Höga nivåer av stressrelaterade föreningar som alfa-amylas har också visat sig minska chanserna att bli gravid med så mycket som 12 procent.

Följ de här tipsen för att hantera stress

Det finns flera sätt att hantera stress och hålla sig lugn i tuffa situationer i livet. Allt du behöver göra är att följa en hälsosam livsstil och inskärpa några goda vanor. Titta på listan nedan för att lära dig hur du kan minska stress och stressrelaterade problem effektivt.

Prata med en vän
Få tillräckligt med sömn
Utöva fysisk aktivitet regelbundet
Öva på meditationstekniker
Ha en balanserad kost
Undvik koffein, nikotin och alkohol
Hantera din tid på ett bra sätt
Håll en stressdagbok
Ta kontroll över ditt liv

Genom att hålla din stress under kontroll kommer du inte bara att leva ett hälsosamt liv utan också ett vackert liv.