Hur solljus kan hålla dig glad och frisk

När du tänker på solsken är de vanligaste tankarna stränder, solbränna och lite solbränna. Och sedan, på den andra, mörkare sidan, finns hudcancer. På grund av den sistnämnda biten är de flesta rädda för alltför mycket solexponering och är beroende av solskyddsmedel mer än nödvändigt. Detta kan vara till nackdel för dig.

När du exponeras för solen under tillräckligt lång tid producerar din kropp D-vitamin. Du får visserligen i dig vitaminet genom maten, men i mycket liten utsträckning. Mer än 90 procent av D-vitaminet kommer enbart från solexponering. Och detta vitamin är en viktig källa till fördelarna med solexponering. Om du inte är övertygad än, låt oss gå in på exakt hur solexponering kommer att hjälpa dig.

Förbättrar ditt humör

När man säger att någon har ett soligt humör menar man att de är glada och lyckliga. Men varför är ”soligt” relaterat till lycka? Ja, sommaren gör definitivt att du kommer på gott humör, men det är mer än så! Studier visar att exponering för sol gör dig betydligt lyckligare. Detta beror på den rika nivån av D-vitamin som du får från solen.

Behandlar depression och säsongsbetonad affektiv störning

D-vitaminbrist är en vanlig orsaksfaktor och karakteristisk för människor som går igenom depression. När du vistas i solen lite oftare ökar dina D-vitaminnivåer och gör dig friskare och gladare. Dessutom har sommaren och solskenet visat sig öka nivåerna av serotoninproduktion i kroppen, vilket minskar risken för depression.

Naturligtvis kan solljus också få dig ur säsongsrelaterad affektiv sjukdom, som dock främst drabbar dig under vintern då solexponering är något du längtar efter men inte får så mycket av. Men om du är drabbad och befinner dig på en plats med ett ”soligt sinnelag” vet du vad du ska göra!

Reglerar blodkolesterolet

När du utsätts för tillräckligt med solljus producerar din kropp tillräckligt med D-vitamin för att metaboliseras. Men om du inte är det metaboliserar din kropp kolesterol i stället, vilket leder till en ökning av kolesterolet i blodet. Det är därför som de flesta människor upplever höga kolesterolnivåer i blodet under vintern.

Minskar risken för hjärtsjukdomar

D-vitaminbrist har kopplats till en ökad risk för kranskärlssjukdom. Även om andra hälsosamma vanor är ett måste, som kosthållning och motion, kommer lite solsken varje dag att hålla ditt hjärta pumpande starkt.

Stärker benen

Solljus är viktigt för benhälsan eftersom det förebygger risken för D-vitaminbrist. Bristen är en grundorsak till rakitis hos barn och förvärrar eller framkallar även osteoporos hos vuxna och andra smärtsamma benproblem. Dessutom har man sett att solexponering också minskar risken för benbrott.

Förebygger cancer

När det gäller cancer och solljus är det du behöver rätt balans. Beroende på din hudfärg och kroppens beskaffenhet ska du få rätt mängd solexponering varje dag. Medan extrem exponering kan orsaka hudcancer, kan helt undvika solen eller använda för mycket solskyddsmedel leda till andra cancerformer.

Minskar risken för autoimmuna sjukdomar

Autoimmuna sjukdomar är de sjukdomar där ditt immunförsvar av misstag angriper de friska cellerna i kroppen i stället för att skydda dem. Sådana sjukdomar är bland annat celiaki, reumatoid artrit och multipel skleros. Med en god mängd solexponering kommer ökade D-vitaminnivåer att hjälpa dig att minska risken för dessa sjukdomar och undvika dem.

Lindrar smärta

Nu är det inte riktigt klart exakt hur solexponering kan lindra smärtan, men det gör det. Enligt en studie har låga D-vitaminnivåer observerats hos deltagare med kronisk smärta i nedre delen av ryggen. Bara en dos D-vitamin har setts minska menstruationssmärta hos kvinnor. Om detta är fallet med alla smärtsamma tillstånd kommer solexponering inte att göra något annat än att lindra din smärta. Så håll dig inte instängd i din säng och kämpa med smärtan. Var stark, gå ut i solen och låt strålarna läka dig med sin beröring!

Förebygger fetma

Detta är en av de positiva aspekterna av solljus där D-vitamin inte har så mycket att göra. Exponering för sol (UV) har faktiskt studerats för att minska utvecklingen av fetma, tack vare UV-inducerad kväveoxid. Dessa resultat är något som inte kan uppnås med D-vitamintillskott utan kräver faktisk UV-exponering. Värme tenderar också att minska din aptit, så det är en extra bonus!

Förbättrar sömnkvaliteten

Detta är av yttersta vikt särskilt för dem som arbetar i skift. Enligt studier tenderar de som behöver sova dagtid att oftare drabbas av sjukdomar. När deltagarna utsattes för mer solljus såg man att de fick fler timmars kvalitetssömn när de utsattes för mer solljus under dagen.

Men detta är inte slutet på listan! Exponering för solen, i rätt mängd, har också en inverkan på hjärt- och kärlsjukdomar, fertilitet, graviditet, demens och dödlighet! Detta betyder inte att du ska tillbringa hela dagen utomhus utan skydd. Solljus för både psykisk och fysisk hälsa handlar om rätt mängd och rätt tidpunkt. Oavsett vilken livsstil du har, gör det till en punkt att få lite sol på morgonen och börja varje dag på rätt sätt.