Hur nektariner kan gynna din hälsa

Nektariner är saftiga och vitaminrika frukter som ofta förväxlas med persikor. Nektariner och persikor skiljer sig bara åt i utseendet. Medan persikor har en luddig eller sammetslen yta, har nektariner en slät yttre yta, vilket gör dem olikartade.

Nektariner är mycket nyttiga eftersom de innehåller vitaminer, fibrer och flavonoider. Att äta nektariner kan förbättra din hjärthälsa, minska risken för cancer och även hålla ditt blodsocker i schack. Viktminskning, förbättrad matsmältning och immunitet samt bättre ögonhälsa är några av de andra fördelarna du kan njuta av med nektariner.

Hur nektariner kan gynna din hälsa

Här är 7 hälsofördelar med nektariner:

Förbättrar hjärtats hälsa

Nektariner är de bästa frukterna för att bibehålla din hjärthälsa. Den innehåller kalium som reglerar hjärtslagen och säkerställer att blodtrycket är normalt. Om du lider av högt blodtryck kan nektariner hjälpa dig att sänka dina blodtrycksnivåer. Regleringen av blodflödet i artärerna sköts också av klorogensyra och antocyaniner, som förhindrar förhårdnad av artärerna och därmed uppmuntrar till korrekt blodflöde i kroppen.

C-vitamin och fiberintag från nektariner är kända för att minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Fiberinnehållet kan också hjälpa dig att bli av med det ”onda” kolesterolet som vanligtvis leder till hjärt-kärlproblem.

Minskar risken för cancer

Vitamin A, C och betakaroten är effektiva cancerbekämpningsmedel. Dessa antioxidanter neutraliserar fria radikaler och förhindrar därmed att de orsakar skador på cellerna.

Dessutom kan antioxidanter i nektariner vara till nytta för cigarettrökare eftersom de löper högre risk att utveckla lungcancer. De skyddar dem mot oxidativa skador som orsakas av rökning och kan minska risken för cancer.

Reglerar blodsockret

Nektariner har ett lågt glykemiskt index. De absorberas långsamt och hjälper också till att reglera blodsockret, vilket gör det fördelaktigt för diabetespatienter.

Polyfenoler som flavonoider, C-vitamin och betakaroten ger nektariner dess antidiabetiska fördelar. Nektariner innehåller också fibrer som inte är lättsmälta, vilket balanserar blodsockernivån.

Förbättrar matsmältningen

Bortsett från de andra hälsofördelarna som fiberinnehållet i nektariner ger, är det också bra för matsmältningen. Fibrer spelar en viktig roll i tarmrörelserna, vilket gör dem effektiva för att lindra problem med förstoppning.

Även om fiber kan vara bra för ditt matsmältningssystem är det viktigt att begränsa din konsumtion av nektariner för att förhindra buksmärta och uppblåsthet.

Främjar viktminskning

Mättnad, ämnesomsättning och kalorier är de viktigaste faktorerna för ett viktminskningsmål. Nektariner är de perfekta frukterna om du vill behålla en hälsosam vikt.

Nektarinernas fiberinnehåll hjälper dig att hålla dig mätt under en längre tid, vilket minskar sötsuget och minskar kroppsfettet. Att vara låg i kalorier, och förmågan att öka din ämnesomsättning gör den idealisk för viktminskning.

Stärker immunförsvaret

Zink och C-vitamin i nektariner är ansvariga för att din immunitet fungerar korrekt. De hjälper till att absorbera järn som hjälper till att förbättra din immunitet och skyddar dig mot förkylning, influensa och infektioner.

Förbättrar ögonhälsan

Nektariner innehåller lutein och zeaxantin, som skyddar dina ögon. Dessa antioxidanter kan förbättra synproblem och minskar även risken för grå starr.

Lutein och zeaxantin finns vanligtvis tillsammans och kan ha positiva effekter på makuladegeneration, en sjukdom som leder till synförlust på grund av skador som orsakas i mitten av näthinnan.