Hur man undviker uttorkning under graviditeten

Vatten är livsviktigt. Faktum är att det utgör 50 till 75 procent av våra kroppar. Det är grunden för matsmältningssafter, blod, urin och svett och finns i ben, fett och muskelmassa. Och eftersom våra kroppar inte kan lagra vatten måste vi fylla på med nytt varje dag.

Vatten blir ännu viktigare när du är gravid. Det hjälper till vid bildandet av moderkakan som levererar näringsämnen till ditt barn i livmodern. Det är också nödvändigt för bildandet av fostersäcken. Faktum är att du behöver omkring 750 till 1000 ml mer vatten när du är gravid än du annars skulle behöva (en vuxen kvinna behöver normalt omkring 2,1 liter vatten per dag). Så det är viktigt att hålla sig hydrerad när man är gravid.

Tecken på uttorkning

Låt oss ta en titt på några tecken som kan tyda på att du är uttorkad:

• Mörkfärgad urin
• Känner dig törstig
• Känner dig yr
• Får huvudvärk
• Känner dig trött
• Torra läppar, mun eller ögon
• Urinerar sällan
• Överhettning hos mamman. Vatten hjälper till att reglera kroppstemperaturen och om du inte får i dig tillräckligt kan det leda till överhettning, en vanlig indikation på uttorkning under graviditeten.

Om du inte har lämnat urin på åtta timmar, har en svag eller snabb puls och känner dig förvirrad kan du vara allvarligt uttorkad. Detta är ett allvarligt tillstånd och du behöver omedelbart läkarvård.

Vad orsakar uttorkning hos gravida kvinnor?

Faktorer som kan leda till uttorkning hos alla människor – som överdriven svettning på grund av varmt väder eller träning, att inte dricka tillräckligt med vatten, överdriven urinering på grund av tillstånd som diabetes eller njursjukdom etc. – kan också orsaka uttorkning under graviditeten.

Extrem illamående på morgonen, så kallad hyperemesis gravidarum, är ett tillstånd som är specifikt för graviditet och som orsakar uttorkning. Det är normalt för kvinnor att uppleva illamående och kräkningar under den första trimestern. Detta börjar vanligtvis runt den sjätte graviditetsveckan, når sin topp runt den nionde och går över vid den sextonde eller artonde veckan. Vissa kvinnor upplever dock en svår version av detta som gör att de riskerar uttorkning. Morgonillamående kan börja tidigare (mellan fjärde och femte veckan) hos kvinnor med detta tillstånd. Även om den blivande mamman vanligtvis mår bättre under andra trimestern (runt tjugonde veckan), kan vissa kvinnor fortsätta att uppleva morgonillamående under hela graviditeten.

Är uttorkning mer sannolikt under någon särskild trimester?

Bör du vara mer orolig för uttorkning vid någon särskild tidpunkt under graviditeten? Även om det är viktigt att få i sig tillräckligt med vätska under hela graviditeten bör du se till att du får i dig tillräckligt med vätska, särskilt under perioder då du har lätt för att förlora vätska. Du måste till exempel vara extra försiktig under den första trimestern när du kan förlora vätska på grund av morgonillamående. Och igen, under tredje trimestern som vissa kvinnor upplever diarré då.

Effekter av uttorkning på gravida kvinnor

Allvarliga komplikationer kan utvecklas om du är uttorkad under din graviditet:

Ditt barn kan ha neuralrörsdefekter, vilket är fosterskador i ryggraden, ryggmärgen eller hjärnan.

Du kan ha låga nivåer av fostervatten som skyddar barnet i livmodern. Även om detta tillstånd kan utvecklas när som helst, ses det vanligtvis under tredje trimestern.

Uttorkning kan orsaka Braxton Hicks-kontraktioner, som är vanligt förekommande under tredje trimestern. De är normala och tenderar att intensifieras när tiden för förlossning närmar sig (då de vanligtvis kallas falska värkar).

Du kan få för tidiga värkar.

Du kan producera otillräckligt med bröstmjölk.

Hur man undviker uttorkning under graviditeten

Få i dig vätska i olika former

Att se till att du får i dig tillräckligt med vätska är avgörande för att förhindra uttorkning när du är gravid. Men du behöver inte begränsa dig till att bara dricka tråkigt gammalt vatten! Det finns många sätt att inkludera vätska i kosten. Faktum är att du kan äta näringsrika livsmedel som vattniga grötar av ris och baljväxter eller dricka mjölk för att öka ditt vätskeintag under första trimestern och undvika uttorkning på grund av illamående på morgonen. Du kan också sippa på andra näringsrika vätskor som mjukt kokosvatten för att hålla dig återfuktad.

En annan lösning är att blanda saften från en halv citron med 2 teskedar socker och en nypa salt och tillsätta det i en halv liter vatten. Att dricka en kopp var 2-3 timme kan hjälpa till att undvika uttorkning och även dämpa illamående.

Använd en oral rehydreringslösning

Om du upplever symtom på uttorkning måste du vidta åtgärder för att ersätta förlorade vätskor och mineraler. Du kan göra en oral rehydreringslösning hemma genom att blanda 6 teskedar socker och en halv tesked salt i 1 liter rent dricksvatten. Om du har svårt att få i dig vätskan på grund av kräkningar kan du försöka dricka små mängder ofta istället för att dricka en större mängd.

Dra ner på koffein

Undvik att konsumera för mycket koffein eftersom det är vätskedrivande och kan öka urinmängden. Det rekommenderas faktiskt att du begränsar ditt koffeinintag till 200 ml per dag när du är gravid, vilket i allmänhet motsvarar en kopp kaffe.

Undvik värmeexponering och ansträngande träning

Det kan också vara en bra idé att undvika att vistas i värmen eller aktiviteter som ansträngande motion som kan leda till överhettning och uttorkning. Även om en viss mängd motion är hälsosamt när du är gravid, gå inte överbord och belasta din kropp.