Hur man övervinner hemofobi eller rädsla för blod

Ända sedan vi föddes har vårt sinne kickstartat processen att skapa associationer till allt och alla som det kommer i kontakt med. Dessa associationer sätter tonen för vad vi gillar och ogillar, för fascinationer och fobier. Sedan barndomen har t.ex. glass en mycket speciell plats i våra sinnen och det är nästan allas favoritmat. Denna association är ganska stark och finns ofta kvar i de flesta vuxnas medvetande utan att försvinna.

Associationer kan också vara negativa, till exempel om du som barn hade många sjukhusbesök som involverade nålar eller blodprovstagning är det mer troligt att du har en rädsla för blod, läkare och sjukhus i allmänhet. Symtomen på blodfobi inkluderar en plötslig känsla av ångest, ökad hjärtfrekvens och ett snabbt blodtrycksfall som leder till illamående, yrsel och svimning. Även om de initiala symtomen är ganska lika i nästan alla fobier, är det bara i hemofobi som medvetslöshet uppstår.

Symtom på en fobi

Symtomen på en fobi kan vara milda eller allvarliga beroende på graden av rädsla som är förknippad med den. Att övervinna rädslan blir ännu svårare när rädslan är större.

Fysiska symtom på en fobi

Andnöd.
Snabb hjärtfrekvens med/utan hjärtklappning.
Bröstsmärta eller obehagskänsla.
Skakningar.
Lätt yrsel.
Obehagskänsla i magen.
Heta eller kalla blixtar med svettningar.

Känslomässiga symtom på fobi

Känsla av överväldigande, rastlöshet och delirious tenderar ofta att överreagera och svimma.
Desorienterat tänkande och rädsla för livsfara.

När bör du söka hjälp för hemofobi?

Om du kan svara ja på två eller flera av följande frågor behöver du söka hjälp för din rädsla för blod.

Orsakar den invalidiserande rädsla och panikattacker?
Känner du att du inte kan hantera din rädsla?
Har du undvikit sjukhus och platser där du kan se blod?
Hindrar din fobi dig från att leva livet fullt ut?

Tips för att övervinna din rädsla för blod naturligt

Möt din rädsla på förhand

Det första steget för att övervinna en rädsla är att erkänna att du har en fobi och ta itu med den direkt. Om din strategi för att övervinna hemofobi hittills har varit att undvika situationer som involverar blod, ändra din taktik. Börja med att föra dagbok eller ta hjälp av en nära och kär person som kan vara din wingman under den här processen.

Exponera dig för en droppe blod. Var helt närvarande i det ögonblick du ser blod och observera de känslomässiga och fysiska förändringar du upplever. Den första dagen kommer din reaktion att vara mer intensiv jämfört med den tredje dagen i rad av exponering.

Denna process hjälper dig att få bort den kusliga ångest som är förknippad med blod. Öva dagligen så att din hjärna bryter vanan med rädsla och bildar en ny vana med tolerans och inte har bråttom att påskynda saker och ting.

Flytta fokus för att dämpa ångest

I det ögonblick du ser blod blir ditt sinne fixerat vid synen och släpper loss tankar som ytterligare kan överväldiga dig. Men att ta bort uppmärksamheten från blodet kan hjälpa hjärnan att hantera det snabbare och förhindra att den skickar nödsignaler till din kropp.

Avled din hjärna genom att blunda och ta ett djupt andetag, nynna en melodi, titta på ett annat föremål, känna en doft eller bara ta en snabb promenad.

Dessa avledningsmanövrar hjälper till att dämpa ångesten och du kommer att känna dig mycket lugnare efter en tid.

Öva avslappning som en daglig ritual

Meditation och djupa andningsövningar som pranayama har lugnande fördelar för hjärnans funktion. Om du hade ett tidigare minne förknippat med blod som har lämnat en traumatisk effekt på dig, kan meditation hjälpa dig att bryta dig loss från det genom att stärka ditt sinne.

Att öva medveten meditation hjälper dig att hålla ditt sinne på din vink och samtal. Det betyder att när du är i närvaro av en agent som kan utlösa din fobi, kan ditt sinne inte gå berserk om du inte släpper loss det.

Mantrat är att återskapa positiva associationer i ditt sinne med blod samtidigt som du förstör de negativa och begränsande. Varje gång du får en negativ tanke om blod, istället för att bli upprörd, utmana den med en positiv tanke utan att grubbla över det. Ta farväl av rädslan och lev livet fullt ut.