Hur man hanterar endometrios med hälsosamma livsmedel
Om du lider av endometrios ska du veta att du inte är ensam. Denna vanliga sjukdom drabbar 1 av 10 kvinnor i reproduktiv ålder och visar sig ofta i 30- eller 40-årsåldern. I hela världen har 176 miljoner kvinnor fått diagnosen endometrios. Även om tillståndet först upptäcktes för över 100 år sedan är orsakerna inte helt klarlagda.
Liksom många kroniska sjukdomar är dock kosten en viktig del av behandlingen av endometrios. Alla med endometrios kommer att vara de första att berätta att det är en smärtsam sjukdom. Så behandling är ett måste för att kunna leva ett normalt liv. Konventionell behandling omfattar smärtstillande medicin, hormoner och kirurgi, men att äta rätt och hälsosam mat kan begränsa behovet av medicinering.
Vad är endometrios?
Endometrios utvecklas när endometriet, eller vävnaden som klär livmodern, växer utanför livmodern. Höga nivåer av östrogen verkar förvärra sjukdomen. Detta kan orsaka försvagande symtom som svåra menskramper, onormala eller kraftiga menstruationer och smärtsamt sex. Till råga på allt utvecklas infertilitet hos 30-50 procent av de diagnostiserade kvinnorna. Det är onödigt att säga att endometrios kan vara riktigt påfrestande.
Risken är högst hos kvinnor som har en förstagradssläkting – en mor, syster eller dotter – med endometrios. Det är också vanligare hos dem som föder barn efter 30 år, har en onormal livmoder eller är vita. Det finns inte heller något botemedel, och nuvarande behandlingar rekommenderas inte för långsiktig behandling. Smärtmedicin och hormonella läkemedel har inte de bästa biverkningarna. Det är där maten kommer in i bilden.
Kosttips för endometrios
1. Ät omega-3-fetter
Endometrios definieras i hög grad av smärta och inflammation. I det här fallet är det du behöver en antiinflammatorisk mat, som omega-3-fetter. En granskning från 2019 visade att dessa fettsyror kan lindra de smärtsamma perioderna som följer med endometrios. De fungerar genom att kontrollera hur endometrios fortskrider, särskilt i de tidiga stadierna. Det är en solid anledning att njuta av fet fisk som lax och tonfisk. Är du inte ett fan av fisk och skaldjur? Ta fiskoljetillskott i stället.
2. Välj frukt, grönsaker och fullkornsprodukter
Alla bör äta frukt, grönsaker och fullkorn, men för en kvinna med endometrios är det ännu viktigare. Det höga fiberinnehållet i dessa livsmedel kan sänka östrogennivåerna. För de höga nivåerna som ses vid endometrios kan detta vara till hjälp. Frukt, grönsaker och fullkorn ger också näring till kroppen, vilket är ett måste för all slags sjukdomsbehandling.
3. Begränsa eller undvik rött kött
Om du lider av endometrios ska du avsevärt minska din konsumtion av rött kött. Enligt The American Journal of Clinical Nutrition är ett högt intag förknippat med inflammation. Det kommer bara att förvärra dina symtom. Ät istället fet fisk eller magra proteinkällor som fjäderfä utan skinn, bönor och quinoa.
4. Skippa bearbetade livsmedel
Bearbetad mat som frysta måltider och snacks i lådor är inte det bästa för endometrios. Dessa livsmedel innehåller mycket raffinerat socker, salt och har mer omega-6 än omega-3. Det är det perfekta receptet för inflammation, enligt Archives of Industrial Hygiene and Toxicology. Så, ta till hela livsmedel när det är möjligt. Om du älskar söta eller salta snacks, fundera på att hitta recept på hälsosamma versioner. Till exempel är rostade kikärter med kryddor ett krispigt och näringsrikt mellanmål.
5. Undvik transfetter
År 2020 visade en studie som publicerades i Human Reproduction att ett högt intag av transfetter ökar risken för endometrios med 48 procent. Det är verkligen värt att undvika om du redan har sjukdomen. Transfett minskar också det ”goda” kolesterolet, ökar det ”dåliga” kolesterolet och ökar risken för hjärtsjukdomar och död. Håll dig borta från livsmedel som margarin, kakor, frysta pajer, frysta pizzor och kryddiga snacks. Återigen, ät hela livsmedel när det är möjligt.
Med lite kontroll över dina matvanor kan du få den smärtsamma endometriosen under kontroll. Ät rätt och lev bra.
