Hur man går ner kraftigt i vikt på grund av stress

Hur mycket vi än avskyr det så är stress en del av alla våra liv. Trots regelbunden motion och en balanserad kost kan kronisk stress inte bara förhindra viktminskning, utan även öka vikten. Stress får oss att hänge oss åt mat. I en specifik studie var psykosocial stress, ångest och depression förknippade med viktökning bland män och kvinnor med högre kroppsmasseindex. Medvetenhet om detta samband kan hjälpa överviktiga patienter att undvika att gå upp ytterligare i vikt under stressiga perioder.

Vid stress frisätter kroppen ett hormon som kallas kortisol, som signalerar till kroppen att fylla på sin energi även om du inte har förbränt några kalorier. Detta orsakar hunger, vilket leder till att personen äter mer mat. Kroppen fortsätter att frisätta kortisol så länge stressen finns kvar. Detta kan göra överätning till en vana. Fet och sockerhaltig mat är vanligtvis de första alternativen eftersom de flesta människor älskar dem. Viss forskning visar att kvinnor är mer benägna att hänge sig åt mat som ett stresshanteringsbeteende, medan män hänger sig åt alkohol eller rökning.

På minussidan gör kortisol att kroppen lagrar fett, särskilt visceralt fett. Kortisol orsakar fettinlagring och viktökning hos stressade personer. Högre kortisolnivåer i de djupa fettcellerna runt buken kan leda till fetma på grund av att större mängder kortisol produceras på vävnadsnivå. Detta är dåligt för hälsan eftersom det omger vitala organ och frigör fettsyror i blodet, vilket höjer kolesterol- och insulinnivåerna, som orsakar hjärtsjukdomar och diabetes. Här är några enkla metoder för att gå ner i vikt på grund av stress.

Motionera

Motion är en effektiv och omedelbar stressavlastare. Det får kroppen att tro att du undviker källan till stressen. Övningar förbättrar blodcirkulationen och transporterar snabbt kortisolet till njurarna, som sedan spolar ut det ur kroppen. Enkla övningar som armhävningar, knäböj eller att bara spänna hand- och benmusklerna hjälper till att transportera bort kortisol.

Ät långsamt

När man är stressad äter man inte bara för mycket, utan slukar också maten snabbare än vanligt. Detta beteende är kopplat till större portioner och mer bukfett. Tricket är att äta långsamt, njuta av varje tugga och fokusera på hälsoaspekten av maten, vilket kan minska kortisolnivåerna. Detta i sin tur minskar mängden mat vi äter, förbättrar ämnesomsättningen och förhindrar fettansamling.

Kontrollera sötsuget

Stress gör att du vill äta något sött eller salt. Det är en normal känsla, och det är bra att ge kroppen vad den ber om. Men lite återhållsamhet kan göra mycket gott här. Det är viktigt att se till att vi inte frossar. Istället för att äta en hel chokladkaka, ät bara hälften av den. Eller om det är en påse salta wafers, ät bara några få. Oavsett vad du är sugen på, håll det på ett minimum.

Undvik kaffe

Många människor sträcker sig efter en kopp kaffe när de är stressade. Fråga vilken kaffeälskare som helst hur de känner sig efter en kopp kaffe när de är stressade, och de kommer att berätta att det är en magisk stressavlastare. Men sanningen är att koffein ökar kortisolnivåerna. Välj istället koffeinfritt kaffe, som inte påverkar kortisolhalten. Att dricka 2-3 koppar kaffe ökar hormonnivåerna med hela 25%. Även latte kan orsaka en kraftig ökning av kortisolnivåerna. Eftersom höga kortisolnivåer leder till stressätande kan det vara en bra idé att sluta med koffein helt och hållet.

Ät hälsosamt

Här är en åtgärd som kan ta itu med problemet vid roten. Brist på vitamin B och C, kalcium och magnesium orsakar stress. Så genom att äta livsmedel som är rika på dessa näringsämnen kan vi bekämpa stress. Genom att tillgodose dessa brister minskar stress- och kortisolnivåerna, vilket i sin tur minskar matbegäret. Frukt eller fruktjuice av apelsin, grapefrukt eller jordgubbar ger oss rikligt med vitamin C. Yoghurt med låg fetthalt innehåller kalcium och magnesium. Fullkornstoast med jordnötssmör ger den nödvändiga mängden B-vitamin och fettsyror som kan minska produktionen av kortisol.

Sov gott

Sömnens betydelse för vårt välbefinnande och dess roll för att förebygga och bota sjukdomar är välkänd. Sömn av god kvalitet kan lindra stress och ge oss fler år i livet. Faktum är att sömn är den mest effektiva metoden för att minska stress. Att sova sex timmar eller mindre varje natt är känt för att öka kortisolhalten, aptiten och viktökningen. 7 till 9 timmars sömn varje natt rekommenderas. Sömnbrist rapporteras också öka nivåerna av ghrelin, som är ett hormon som frisätts i mag-tarmkanalen och som ökar hungern. Denna effekt kan dock vändas genom att sova gott under några nätter. God sömn kan få allt detta i balans igen och föryngra kroppen.

Så för att gå ner i vikt på grund av stress är det bättre att ta itu med stressen innan vi bekämpar vikten. Eftersom grundorsaken till problemet är stress är det viktigt att vidta åtgärder som minskar stressen. Att äta hälsosam mat, motionera, meditera och sova gott räcker långt för att säkerställa en god mental och fysisk hälsa.