Hur du kan förbättra ditt minne

En del av oss antar kanske att med all modern datalagringsteknik och alla påminnelseprogram som finns där ute kommer kravet på mänskligt minne att bli föråldrat en dag. Kanske det gör det, men tills den dagen kommer kan det hjälpa oss i flera vardagliga situationer att träna upp vårt eget minne så att det blir så bra som möjligt. Om du letar efter sätt att förbättra ditt minne finns här några tips som kan hjälpa dig.

Fysisk träning

Fysisk träning bidrar till att förbättra minnet och de kognitiva förmågorna både direkt och indirekt. Enligt Harvard Health Publishing: ”Fördelarna med motion kommer direkt från dess förmåga att minska insulinresistensen, minska inflammation och stimulera frisättningen av tillväxtfaktorer – kemikalier i hjärnan som påverkar hjärncellernas hälsa, tillväxten av nya blodkärl i hjärnan och till och med rikedomen och överlevnaden av nya hjärnceller. Indirekt förbättrar motion humöret och sömnen och minskar stress och ångest.”

Inkludera vissa livsmedel i din kost

Mat hjälper kanske inte direkt till att öka våra kognitiva förmågor, men de kan hjälpa indirekt genom att sänka stress och öka immunförsvaret. Att äta näringsrika livsmedel som avokado, valnötter, fisk, broccoli, bär, solrosfrön och gröna bladgrönsaker bland annat kan bidra till att öka hjärnans funktion. Omvänt ger överdrivet mycket ohälsosam mat inte de näringsämnen som behövs för utvecklingen.

Lär dig spela ett musikinstrument

Vissa studier har visat att om man lär sig att spela ett musikaliskt förbättring kan det öka en individs minne och förmåga att vara uppmärksam på en viss uppgift. Enligt Stanford Medicine: ”Musik engagerar de områden i hjärnan som är involverade i att uppmärksamma, göra förutsägelser och uppdatera händelsen i minnet. Högsta hjärnaktivitet inträffade under en kort period av tystnad mellan musikaliska rörelser – när till synes ingenting hände”.

Lär dig ett nytt språk

Att lära sig ett nytt språk har många bevisade fördelar, bland annat förbättrad intelligens, ökat minne och ökad koncentrationsförmåga. Det finns till och med några studier som tyder på att ett större ordförråd kan vara ett tecken på mindre risk för kognitiv försämring. Att lära sig ett nytt språk har också förknippats med minskad risk för demens och Alzheimers sjukdom.

Sänk dina stressnivåer

Ständiga och intensiva stressnivåer har förknippats med skador på hjärnceller och minnesförlust. Detta sker som ett resultat av kortisolets verkan (hormon som produceras när en person är stressad) på det område i hjärnan som ansvarar för episodiskt minne och som kallas hippocampus. När en person är i ett lugnare sinnestillstånd reagerar hjärnans funktion och minnet bättre.

Säkerställ hälsosamma sömnmönster

Studier har visat att kvantitet och kvalitet på sömnen spelar en viktig roll för hjärnans funktion, inlärning och minne. Forskare har identifierat tre processer som äger rum när det gäller inlärning och minne, vilka omfattar förvärv av ny information, konsolidering i minnet och återkallande av den lagrade informationen. Vissa studier har visat att konsolidering av information i minnet sker under en individs sömncykel.

Se till att du inte lider av vissa hälsoproblem

Vissa hälsotillstånd kan påverka en individs minne. Tillstånd som högt kolesterol och högt blodtryck har i några fall förknippats med kognitiv försämring. Vissa studier har visat att hormonobalans kan orsaka glömska och förvirring. Medicinska tillstånd som diabetes har också kopplats till kognitiv nedsättning i vissa fall. Om du tar vissa mediciner som antidepressiva läkemedel kan det också påverka ditt minne och din kognitiva förmåga.

Håll dig glad och positiv

En mer positiv inställning motsvarar lägre stressnivåer. Vissa studier har visat att skratt kan sänka stressnivåerna drastiskt och därmed förbättra minnet. Skrattet sänker kortisolnivåerna, ökar endorfinerna och skickar dopamin till hjärnan, vilket bidrar till att minska stressen.