Hur du kan anpassa din livsstil för att hantera diabetes

Diabetes upptäcks genom en rad blodprov som mäter blodsockernivån. Men att upptäcka diabetes är bara det första steget. När du vet att du har diabetes måste du ta dig i kragen och ta kontroll över situationen. Att hantera diabetes handlar inte bara om att hålla dina sockernivåer nere. Det handlar också om att åtgärda det faktiska problem som orsakade diabetes från första början.

Om man fokuserar på att kontrollera bara en aspekt av problemet (blodsocker eller insulin) ignorerar man alla andra faktorer som dålig kost, gifter, stress, viktkontroll och motion. Ett enkelspårigt tillvägagångssätt kommer bara att förvärra insulinresistensen och kan så småningom leda till insulinberoende diabetes. Så istället bör du hantera diabetes med hjälp av enkla och naturliga metoder.

Livsstilsförändringar för att hantera diabetes

Följ rätt diet

Kosthållning är en viktig del av diabetesbehandlingen som fokuserar på att kontrollera blodsockernivåerna genom noggrann övervakning av maten. För att stabilisera blodsockret bör du äta små måltider under hela dagen och undvika alla livsmedel som snabbt höjer blodsockernivån. En näringsrik kost med lågt glykemiskt innehåll kan i många fall dramatiskt minska eller till och med eliminera behovet av insulininjektioner och orala läkemedel. Här är några tips som du kan följa:

Öka mängden näringstäta, lågglykemiska livsmedel som mörka, gröna bladgrönsaker, fullkornsbröd och groddar.

Ät mer fibrer för att stabilisera blodsockernivån.

Öka intaget av omega-3, som finns i fiskolja, havsmat, groddade nötter och frön samt lin. Forskning har visat att omega-3-fettsyror kan sänka triglyceridnivåerna, plackbildningen i artärerna och risken för hjärtsjukdomar hos diabetiker, som vanligtvis har en högre risk.

Försök att lägga till vissa fetter i din kost. Alla fetter är inte dåliga, och en hälsosam balans mellan bra fetter är viktigare än att eliminera alla fetter. Se upp för matprodukter med bedrägligt låg fetthalt som innehåller mycket raffinerat socker, konstgjorda sötningsmedel och ohälsosamma bearbetade kolhydrater – som alla förvärrar diabetes.

Livsmedel att undvika

Sötade fruktjuicer och kolsyrade söta drycker, eftersom de snabbt höjer blodsockernivån.

Bearbetade livsmedel, friterade livsmedel, snabbmat och skräpmat.

Rökning och alkoholhaltiga drycker, som också höjer nivåerna.

Frukt som har ett högt glykemiskt index (välj de frukter som har ett lågt glykemiskt index).

Alla enkla eller raffinerade kolhydrater (vitt mjöl, vitt ris, vitt bröd, pasta, kakor, tårtor, kex och processade snacks).

Alla livsmedel som innehåller raffinerat socker eller konstgjorda sockerersättningar eftersom de kan öka risken för (eller förvärra) diabetes.

Motionera regelbundet

En annan viktig komponent för att reglera blodsockernivån är motion. En inaktiv livsstil kan leda till fetma, ett tillstånd som i allmänhet förekommer tillsammans med diabetes. Du måste följa en regelbunden träningsrutin som kan omfatta promenader, yoga, aerobics eller någon sport du gillar.

Om du inte har tid kan du göra snabba högintensiva träningspass på 6-10 minuter. Försök att vara ute i solen för att få i dig tillräckligt med D-vitamin. Om du har diabetes ska du veta att alla typer av aktiviteter eller träning är det första steget mot en framgångsrik diabetesbehandling.

Upprätthåll en hälsosam vikt

Om du är diabetiker och inte har en idealvikt bör du fokusera på att kontrollera din vikt med hjälp av motion och kost. Att kontrollera din vikt hjälper dig att hantera diabetes på ett effektivt sätt.

Minska stress

Vår kropp fungerar som en helhet. När ett hormon eller en del av det endokrina systemet drabbas utlöses en kedjereaktion i systemet. Höga stressnivåer utlöser frisättning av överskottskortisol som kan störa kroppens förmåga att reglera blodsockret, minska fettförbränningen, höja insulinhalten, undertrycka sköldkörtelfunktionen och även öka bukfettet. Stress på grund av brist på kvalitetssömn, även under bara några få nätter, kan höja kortisolhalten, minska insulinkänsligheten och öka blodsockret.

Diabetes är ett kroniskt tillstånd. Livsstilsförändringar, strikt medicinering och ständig övervakning är nyckeln till att hantera diabetes och göra livet enklare.