Hur avokado kan förebygga hjärtsjukdomar
Ett av de största bidragen till världen från millennieungdomarna är återupptäckten av avokado. Avokado fyller Instagram-flöden, läggs över hantverksmässiga multikornsbröd eller blandas i en grön smoothie. Avokado är dock mer än bara vackra bilder. Forskning visar att dessa frukter är näringsmässiga superfoods och har stora hälsofördelar att erbjuda.
Hjärtsjukdomar är en av de främsta dödsorsakerna i världen. Vår feta kost och brist på motion gör oss till utmärkta kandidater för hjärtsjukdomar. Avokado innehåller visserligen också mycket fett, men den innehåller den typ av fett som vi faktiskt behöver. De enkelomättade fetter som finns i avokado kan faktiskt minska vår risk att drabbas av hjärtsjukdomar. Så om du vill hålla dig frisk, i form och leva ett långt och lyckligt liv, är det här varför du bör ge efter för avokados krafter.
Förebygger metabola syndromet
Patienter som utvecklar hjärtsjukdomar har en gemensam kombination av vissa symtom. Tillsammans kallas dessa symtom ofta för metabolt syndrom. De fyra symptomen på metaboliskt syndrom är höga kolesterolnivåer, ökat fett runt midjan, högt blodsocker och höga blodtrycksnivåer. Om du har tre eller fler av dessa symtom får du diagnosen metabolt syndrom. Metaboliskt syndrom innebär att du löper en mycket hög risk att utveckla hjärtsjukdomar eller diabetes. Avokado kan faktiskt behandla alla fyra symtomen på metabolt syndrom. Den sänker kolesterolet, är utmärkt för viktminskning, förhindrar att dina insulinnivåer stiger och minskar triglyceridnivåerna. Att äta mer avokado kan vara ett utmärkt sätt att skydda ditt hjärta på alla fronter.
Minskar inflammation
Inflammation har nyligen fått mycket uppmärksamhet för sina skadliga effekter. När inflammatoriska föreningar ständigt översvämmas av vårt system kan de leda till att våra artärer försämras. Bearbetade livsmedel, särskilt bearbetat kött, är de största bovarna när det gäller inflammation. Forskning visar att avokado kan skydda kroppen från vissa av de inflammatoriska effekterna av bearbetad mat. I en studie ombads deltagarna att äta hamburgerpatéer. När de testades efteråt visade deras blod att det fanns inflammatoriska hormoner i blodet och att artärerna var mer sammandragna. Men när de åt samma hamburgare med en skiva avokado emellan visade de inte någon av dessa effekter. Förutom att försöka skära bort bearbetade livsmedel från din kost, inkludera mer avokado för att se till att deras effekter dämpas.
Sänker insulinnivåerna
Kroniskt höga insulinnivåer ökar inte bara din risk för diabetes utan kan också orsaka skador på dina artärer. Forskning visar att när avokado läggs till din kost kan det orsaka en betydande minskning av dina blodsockernivåer. Avokado kan också bidra till att du känner dig mer mätt efter att du ätit dem. När vi får hungerbehov brukar det första vi sträcker oss efter vara ohälsosamma mellanmål som spikar upp våra insulinnivåer. Att äta avokado kan dämpa detta behov av att mumsa på söta, snacks, som också kontrollerar dina blodsockernivåer. De enkelomättade fettsyrorna i avokado håller dig mätt tills det är dags för nästa måltid, vilket gör det lättare för dig att göra hälsosamma matval.
Minskar det dåliga kolesterolet
LDL-kolesterol är det dåliga kolesterolet som du inte vill att det ska byggas upp i ditt system. När LDL-kolesterol ackumuleras i ditt system leder det till bildning av plack i dina artärer, ett tillstånd som kallas ateroskleros. Detta förtränger blodflödet genom dina kärl, ökar blodtrycket och orsakar betydande skador på dina artärväggar. En studie visade att efter att ha ätit avokado sjönk mängden LDL-kolesterol hos patienterna kraftigt, medan HDL-kolesterolnivåerna (det goda kolesterolet) förblev oförändrade. Att lägga till mer avokado i din kost kan därför vara till stor hjälp för att bevara dina artärers hälsa.
