Hormoner som orsakar viktökning och hur man hanterar dem

Tänker du på viktminskning? Fokusera din uppmärksamhet på hormoner, de mest kraftfulla molekylerna i kroppen. Dessa kemiska budbärare styr alla processer och funktioner. Ofta ligger de också bakom orsaken till att du inte verkar kunna tappa kilona.

Detta betyder inte att kalorier inte är viktiga! Att gå ner i vikt sker när du förbränner fler kalorier än du tar in, men det är bara en del av ekvationen. Utan balanserade hormoner är du mer benägen att hålla kvar eller återfå vikten.

Kom ihåg att hormoner reglerar processer som ämnesomsättning, aptit och fettcellstillväxt. Så varför inte hålla dem i åtanke? Genom att se till helheten kan du närma dig viktminskning från alla håll och kanter.

1. Ghrelin: Hungerhormonet

Ghrelin är ansvarig för aptiten. Sekretionen ökar strax före måltiderna, så du kan tacka den för den knorrande magen! Det verkar också på hjärnans dopaminbelöningsväg, vilket förklarar varför mat kan kännas som ett pris.

Problemet börjar när ghrelin hamnar utom kontroll. Stress, sömnbrist och fysisk inaktivitet kan alla öka nivåerna. Det bevisar hur livsstilsvanor påverkar.

2. Kortisol: Stresshormonet

När du är orolig eller stressad går nivåerna av kortisol genom taket. Detta ”stresshormon” aktiverar lipoproteinlipas, det enzym som omvandlar triglycerider till fria fettsyror. Med fler fria fettsyror kan insulin inte bryta ner fett ordentligt. Hej, viktökning!

Kortisol gör det också svårt för dig att skilja mellan hunger och känslor. I sin tur blir du mer benägen att äta dina känslor.

3. Östrogen: Det kvinnliga könshormonet

Östrogen är det som gör dig till kvinna. Det är också känt för att göra studsar under ”den där tiden i månaden”. Om den hormonella dansen fortsätter kommer dock en viktökning garanterat att komma.

När östrogenet är för högt kommer fettceller som kallas adipocyter att blomstra. Det är en reaktion som är kopplad till mejeriprodukter och kött, som båda ofta är fulla av antibiotika och hormoner. Det är inte konstigt att ett högt intag är förknippat med överskott av östrogen.

Hur man hanterar viktökning hormoner

1. Hantera stress

Stresslindring är ett av de bästa sätten att kontrollera dessa viktökningshormoner. Ta dig tid för saker som får dig att må bra, oavsett om det är en hobby eller yoga. Undvik ohälsosamma stressdämpare som att röka cigaretter eller dricka för mycket. Kom ihåg att stress kanske är ett sinnestillstånd, men dess fysiska effekter är mäktiga.

2. Få tillräckligt med vila

Sömn och vikt går hand i hand. Om du inte snöar länge kommer både ghrelin och kortisol att öka. Gör dina hormoner en tjänst och vila 7-8 timmar varje natt.

3. Håll dig fysiskt aktiv

Motion har alldeles för många fördelar. Det minskar stress, reglerar sömnen och viktigast av allt – stabiliserar hormonerna. Vuxna bör få minst 30 minuters motion 5 dagar i veckan.

4. Ät en växtbaserad kost

Frukt, grönsaker och fullkorn ger inte bara kroppen bränsle med näringsämnen. De håller också östrogenet i schack! Men det betyder inte att du behöver vara vegetarian. Om du äter mejeriprodukter och kött, köp från lokala bönder som inte använder hormoner, antibiotika eller genetiskt modifierade organismer (GMO).

När du har gått ner i vikt ska du inte ge upp dessa vanor. Att anta dem för livet är nyckeln till långsiktig hormonbalans.