Hjärnövningar för att hålla sig mentalt aktiv

Vi talar alltid om att träna kroppen. Men hur är det med hjärnan, det mest komplexa och viktiga organet? Den ansvarar för allt du gör, säger och känner. Även när du sover arbetar hjärnan hårt.

Hjärnan blir starkare ju mer du använder den. Faktum är att mentala aktiviteter är ett av de bästa sätten att bromsa den kognitiva försämringen, en naturlig del av åldrandet. Du avvärjer också demens, en allmän term för symtomen på förlust av mentala funktioner. Detta inträffar när neuroner, eller nervceller, dör eller slutar fungera, eller har svårt att kommunicera.

Demens drabbar 50 % av alla som är 85 år och äldre, men det är inte normalt. Du kan förebygga förlust av minne, fokus och kognition! Kost och motion är avgörande, men även mental aktivitet är viktigt. Därför är det så viktigt att träna hjärnan. Alternativen är oändliga, vilket gör det enkelt för vem som helst att utmana sin hjärna. Och det bästa är? Det kan vara väldigt roligt, oavsett hur gammal du är.

Gör kreativa projekt

För att hjälpa neuronerna att kommunicera bättre kan du vara kreativ. Det kan vara allt från scrapbooking till stickning. Genom att göra visuell konst stärker du den neurala aktiviteten och den psykologiska motståndskraften. Fokusera inte på att skapa ett mästerverk. Ha i stället bara roligt! Utmana dig själv med nya tekniker och erfarenheter, även om du inte är så konstnärlig.

Gör pussel

Från korsord till sudoku, pussel är den ultimata hjärnträningen. Leta efter dem i tidningar eller bokhandlar. På webben kan du hitta utskrivbara versioner gratis eller billigt. En snabb sökning på Google efter ”hjärnspel” eller ”hjärnövningar” ger sidor med pussel på nätet. Om du är tekniskt kunnig kan du ladda ner appar för hjärnspel till din telefon och njuta av dem.

Lär dig ett nytt språk

Det är aldrig för sent att lära sig ett nytt språk. Visst kommer det att vara svårt, men det är just det som är poängen. Aktiviteten kommer att pressa din hjärna på bästa sätt. Alzheimer’s Association rekommenderar att du tar lektioner på ett lokalt college eller ett samhällscenter. Denna typ av formell, klassrumsbaserad inlärning gör underverk för hjärnans hälsa.

Lär dig en ny färdighet

Att anta en ny färdighet kommer också att sätta din hjärna i arbete. Allt du behöver är nyfikenhet och ett öppet sinne! Roliga idéer är bland annat kalligrafi, keramik och tårtdekoration. Bibliotek och samhällscenter är ofta värdar för kreativa vuxenklasser. Om du vill lära dig något nytt i ditt eget hem kan du titta på handledningar på nätet.

Läs något

Ja, det är så enkelt. Alzheimer’s Association föreslår att du tar upp högläsningsmaterial för att engagera ditt sinne. Besök biblioteket eller en begagnad bokhandel. Även genom att läsa utbildningswebbplatser som Probesto kan du få hjulen att snurra!

Skriv i en dagbok

Att skriva i en dagbok är en av de billigaste formerna av terapi. Genom att minska ångest skyddar du hjärnan från stressens skadliga effekter. Sätt igång hjärnan genom att använda uppmaningar. Skriv till exempel ner vad du är tacksam för varje dag. Denna vana kommer att sänka inflammation och avvärja kroniska sjukdomar enligt en studie i Psychosomatic Medicine.

Laga mat regelbundet

Matlagning är mer engagerande än du tror. Varje gång du kopplar ihop ett steg med nästa ”tränar” hjärnan. Du tvingas också att fokusera på detaljer som att skära, karamellisera och sautera. Om du vill ha en riktig utmaning kan du prova ett nytt recept. Välj en måltid med tekniker eller ingredienser som du aldrig har använt. Din hjärna – och din mage – kommer att bli glad.

Glöm inte att upprätthålla ett socialt liv också. Ta dig tid för vänner – oavsett hur upptagen du är. Genom att hålla dig socialt aktiv kan du minska risken för depression, funktionshinder och demens.