Hjälper probiotika dig att bajsa? Övervinna förstoppning med probiotika

Probiotika är goda bakterier som liknar hälsofrämjande mikroorganismer som naturligt lever i vår tarm. Och många fermenterade livsmedel som yoghurt innehåller dessa hälsofrämjande bakterier. De har visat sig ha många fördelar, särskilt när det gäller din matsmältningshälsa. Vissa probiotiska bakterier har till exempel visat sig lindra symtom på irritabel tarm och hjälpa till att hantera diarré orsakad av infektioner. Men kan de också få dig att bajsa eller hjälpa till att lindra förstoppning? Det visar sig att de kan det!

Här är en närmare titt på hur probiotika kan hjälpa dig om du har förstoppning.

1. Hjälper till att öka frekvensen av bajsande

En forskningsöversikt observerade effekten av probiotika på avföring i 14 studier och fann att probiotika totalt sett kunde öka avföringsfrekvensen avsevärt – med så mycket som 1,3 avföringsrörelser per vecka. Den probiotiska bakterien Bifidobacterium lactis var särskilt effektiv eftersom den orsakade en ökning av avföringen med 1,5 avföring per vecka. Det är värt att nämna att laxermedel vanligtvis orsakar en ökning av 2,5 avföringsrörelser per vecka. Så probiotika kan vara ett mer naturligt alternativ för att normalisera tarmfrekvensen hos personer med funktionell förstoppning.

2. Reglera tiden som maten tar för att passera genom matsmältningssystemet

Maten du äter måste förflytta sig från magen genom tunntarmen och tjocktarmen. Den tid det tar att göra detta kallas ”hela tarmens transittid”. Om maten passerar genom dina tarmar snabbare än normalt kommer du inte att kunna ta upp näringsämnena ordentligt; å andra sidan, om den passerar för långsamt kommer för mycket vatten att dras ut ur den, vilket gör det svårt att passera och orsakar förstoppning. Här kan probiotika hjälpa till.

Forskning visar att de kan förkorta hela tarmens transittid. En studie som undersökte effekten av att konsumera Bifidobacterium lactis i yoghurt på hela tarmens transiteringstid visade att det inte bara minskade hela tarmens transiteringstid avsevärt, utan också minskade frekvensen av symtom som förstoppning, oregelbundna tarmrörelser och flatulens två gånger jämfört med kontrollgruppen som tog placebo.

3. Mjukgör avföring

Probiotika kan förbättra avföringens konsistens och göra avföringen mindre hård. Olika probiotiska bakterier kan vara fördelaktiga i detta avseende. En studie visade att en fermenterad mjölkdryck som innehöll Lactobacillus casei Shirota resulterade i en signifikant minskning av avföringens hårdhet. Annan forskning visar att om man har Lactobacillus plantarum-bakterier i kombination med antingen Bifidobacterium breve eller Bifidobacterium animalis kan man mjuka upp hårda avföringar, förbättra lättheten att tömma avföringen och öka antalet tarmrörelser per vecka. Det har också visat sig att det förbättrar symtom som är förknippade med förstoppning, såsom uppblåsthet och analbränna eller smärta.

4. Förbättra symtom i samband med förstoppning

Som vi just såg har Lactobacillus plantarum-bakterier i kombination med antingen Bifidobacterium breve eller Bifidobacterium animalis visat sig förbättra många underliggande orsaker i samband med förstoppning. Forskning har visat att Bifidobacterium lactis också kan hjälpa till att underlätta avföring och förbättra symtom som uppblåsthet, hård avföring och känslan av att inte tömma tarmarna helt.

Alla probiotika är inte lika bra

Om du planerar att ta ett probiotiskt tillskott för att hantera förstoppning är det viktigt att komma ihåg att alla probiotiska bakterier inte har samma effekter. Om till exempel Bifidobacterium lactis kan öka frekvensen av tarmrörelser är det inte nödvändigt att andra probiotiska bakterier skulle ha en liknande effekt. Kontrollera därför vilken stam av probiotiska bakterier du konsumerar för att se till att den är fördelaktig i ditt fall. Och som alltid, när du är osäker, tala med din läkare. Det är också en bra idé att öka ditt intag av probiotiska livsmedel som yoghurt, kimchi och surkål som ökar din matsmältningshälsa och antalet goda bakterier i din mage.

Probiotika är kanske inte säkert om ditt immunförsvar är svagt

Probiotika har visat sig vara säkert för människor som är friska även om de ibland kan orsaka milda biverkningar som gaser. De har dock kopplats till extrema biverkningar som utveckling av farliga infektioner hos personer med nedsatt immunförsvar, kritiskt sjuka personer, personer som just har genomgått en operation och mycket sjuka spädbarn. Avstå därför från att använda probiotika om du har allvarliga hälsoproblem.