Här får du veta hur ett friskt hjärta kan gynna din hjärna

Sedan urminnes tider har populärkulturen ställt hjärtat och hjärnan mot varandra. Hjärtat ses som det instinktdrivna, känslomässiga organet. Samtidigt ses hjärnan som det logiska, intellektuellt drivna organet. Denna differentiering har lett till att vi behandlar störningar i de två organen separat. Ny forskning visar dock att hälsosamma val för hjärtat också kan ha neurologiska fördelar. Här är hur hjärtats och hjärnans sjukdomar hänger ihop.

Sambandet mellan hjärta och hjärna

1. Gemensamma riskfaktorer

En ohälsosam livsstil bidrar inte bara till hjärtsjukdomar. Ny forskning visar att riskfaktorer som leder till stroke och hjärtsjukdomar bidrar till problem i hjärnans funktion. Specifikt är hjärtsjukdomar kopplade till demens, inklusive Alzheimers sjukdom, vaskulär demens, frontotemporal demens, Parkinsonrelaterad demens och demens som en följd av sjukdomen.

Dessa riskfaktorer omfattar följande:

Fetma
Brist på fysisk aktivitet
Högt blodtryck och hypotoni
Diabetes mellitus
Rökning
Högt kolesterol

Dessa riskfaktorer är särskilt farliga om de uppträder mitt i livet.

2. Förändringar i blodtrycket

Sambandet mellan hjärtsjukdomar och kognitiva funktioner ligger främst i blodtrycket. Ohälsosamt beteende och tillstånd som det som anges ovan kan leda till att blodkärlen förträngs. Detta orsakar en minskning av blodflödet till hjärnan samt förhårdnad av artärerna i hjärtat och hjärnan.

Bristande blodflöde till hjärnan gör att den fungerar dåligt. Detta leder i sin tur till kognitiva problem i samband med tänkande och minne. Det kan också leda till svårigheter att ta sig från en plats till en annan och försämrad kognitiv funktion.

Om det ovannämnda blodflödet till hjärnan blockeras plötsligt kan du få en stroke. Förutom detta är högt blodtryck den viktigaste orsaken till stroke.

3. Ömsesidigt fördelaktiga behandlingar

De flesta människor tror att det inte finns något sätt att behandla sjukdomar i hjärnan. Men forskning visar att kontroll av riskfaktorerna för hjärtsjukdomar kan bromsa utvecklingen av dessa sjukdomar.

Studier har också funnit kopplingar mellan det autonoma nervsystemet, som styrs av hypotalamus i hjärnan, och ventrikulära arytmier.

Det autonoma nervsystemet styr hjärtfrekvensen, matsmältningen, andningsfrekvensen, pupillreaktionen, urinering och sexuell upphetsning. Ventrikulär arytmi innebär att hjärtats nedre kammare slår mycket snabbt och orsakar bröstsmärta, svimning, yrsel och andnöd. Behandling som är inriktad på det autonoma nervsystemet, t.ex. elektrisk neuromodulering, vagal stimulering, denervering och musik, kan kontrollera ventrikulär arytmi. Det finns dock sätt på vilka du kan ta din hjärt- och hjärnhälsa i egna händer.

Sätt att förebygga hjärt- och hjärnstörningar

Vissa livsstilsförändringar kan hjälpa dig att slå två flugor i en smäll. Här är några sådana förändringar som du bör omfamna, särskilt om du löper risk att drabbas av hjärtsjukdomar.

Sluta röka: De flesta människor röker för att hantera stress. Tyvärr lindrar rökning varken stress eller gör någon nytta för din kropp. Forskning visar att rökning är dåligt för dina andningsvägar och din hjärthälsa. Detta gäller även passiv rökning.

Motionera regelbundet: Det är aldrig en dålig tidpunkt att gå vidare och skaffa ett medlemskap på gymmet som du har funderat på. Regelbunden motion håller ditt hjärta friskt och har positiva effekter på kognitionen.

Håll en hälsosam vikt: Om du bär extra vikt runt magen leder det till belastningar i hjärtat, vilket är nära relaterat till föregående punkt. Det ökar också risken för diabetes. Om du är överviktig är en bra utgångspunkt att gå ner 5-10 procent av din kroppsvikt. Detta kommer att hjälpa dig att reglera ditt blodtryck och dina blodsockernivåer.

Ät rent: Kost som är rik på frukt, grönsaker, fullkorn, hälsosamma fetter (fleromättade och enkelomättade fetter) och protein är idealisk för alla som löper risk att drabbas av hjärtsjukdomar. Skär bort bearbetade livsmedel, rött kött, transfett, mättat fett och raffinerat spannmål från din kost. Detta kommer att hjälpa dig att hålla din vikt i schack, förhindra att artärerna täpps till och hantera ditt blodsocker.

Övervaka alkoholkonsumtionen: Alkoholkonsumtionen bör begränsas till två drinkar per dag för män och en drink per dag för kvinnor.

Nyckeln till en hälsosam livsstil är att sätta upp mål, hålla sig motiverad och följa upp framstegen så att du kan tänja på dina gränser. Involvera människor i din resa, gå till gymmet med en vän eller ta gruppkurser.

Ofta kan operationer för hjärtsjukdomar leda till kognitiv nedsättning. Rådgör därför med en läkare om eventuella skyddsåtgärder du behöver vidta. Även om både hjärt- och hjärtsjukdomar kommer med åldrandet behöver du inte låta dem ta överhanden. Allt du behöver göra är att leva en hälsosam livsstil. Och några förändringar i din dagliga rutin är ett litet pris att betala för de fördelar de erbjuder.