Hälsosamma vanor du bör anamma i tjugoårsåldern
När du är ung kan du komma undan med nästan vad som helst utan att det har någon betydande effekt på din hälsa. Men när du är i tjugoårsåldern börjar saker och ting förändras. Du kan inte äta hur mycket godis du vill, och du kan inte ta sovmorgon eller ligga i sängen hela dagen och göra ingenting (om du har gjort det i tonåren). Din kropp förändras i tjugoårsåldern och du måste börja skaffa dig hälsosamma vanor som kommer att bidra till att du håller dig frisk även senare i livet. Människor i alla åldrar bör utveckla goda vanor, men ju tidigare du utvecklar dem desto bättre. Här är några hälsosamma vanor som du bör skaffa dig i tjugoårsåldern.
Sov 7 till 9 timmar per dag
I 20-årsåldern bör det inte vara en del av din dagliga rutin att festa hela natten och tillbringa nästa dag med att känna dig groggy. Du behöver sova 7 till 9 timmar varje natt. Människor som sover mindre än 7 timmar eller mer än 9 timmar varje dag löper större risk att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar och kan också dö yngre. Så det är en god vana att gå och lägga sig tidigt och ge kroppen den vila den förtjänar.
Sluta röka
Rökning är en svår vana att sluta med, men det är inte omöjligt. Personer som har rökt under lång tid kan förlora upp till 10 år av sitt liv på grund av det. Om du kan sluta röka innan du fyller 35 kan du eliminera risken helt och hållet. Det är aldrig för sent att sluta röka cigaretter.
Sluta dricka läsk
Soda är inte bara en uppfriskande dryck som släcker din törst. Den kommer med en hel del bagage. Att dricka läsk regelbundet ökar ditt midjemått, leder till fetma, gör ditt blodtryck högt och ökar risken för metabolt syndrom. Dra ner på läsken och öka istället din konsumtion av vatten.
Motionera regelbundet
I tjugoårsåldern bör du göra det till en vana att träna regelbundet. Det ska inte vara en engångsgrej som du gör då och då när du känner för det. Det bör vara en del av din livsstil. Regelbunden träning gör dig inte bara vältränad utan förbättrar också din hjärthälsa och ditt humör. När du blir äldre bör det inte vara ett alternativ att lata sig.
Sluta ta antibiotika för allt
Om du har för vana att ta antibiotika för alla typer av sjukdomar, inklusive förkylning eller influensa, bör du sluta just nu. Antibiotika fungerar mot bakterier men är värdelösa mot virus. När du fortsätter att ta antibiotika kommer du att bli resistent mot dem. Så när du faktiskt behöver dem senare i livet kommer de inte att vara så effektiva som du behöver dem för att vara.
Dra ner på alkoholkonsumtionen
Om du är ett partydjur och om du gillar att hälla i dig alkohol är det dags att trappa ner. Att dricka alkohol med måtta minskar risken för diabetes, hjärtsjukdomar och stroke, men överdrivet drickande har några dödliga hälsoeffekter. Män kan dricka upp till 2 vanliga drinkar per dag och kvinnor kan dricka en drink per dag.
Lämna aldrig hemmet utan solskyddsmedel
Oavsett väder ska du alltid se till att använda solskyddsmedel när du går ut. Solens strålar skadar din hud och gör att den åldras snabbare. De ökar också risken för melanom. Om du smörjer in dig dagligen med solskyddsmedel halveras risken för melanom.
Var aldrig slarvig och ignorera din kropps behov. Gå ut mer, ha roligt, minska din stress och se upp med vad du stoppar i munnen. Ditt äldre jag kommer att tacka dig senare.
