Hälsoproblem som D-vitaminbrist kan orsaka

D-vitamin är ett fettlösligt näringsämne. Den största källan är faktiskt solen, eftersom den hjälper huden att producera 50-90 % av ditt D-vitaminintag. Livsmedelskällor som äggula, berikade mejeriprodukter, fet fisk och oxlever innehåller också små mängder D-vitamin. Som en steroid med hormonliknande aktivitet är D-vitamin avgörande för tillväxt och utveckling.

Tyvärr har många av oss brist på det. Över en miljard människor i världen får inte tillräckligt med D-vitamin. I hela världen riskerar 25 % av befolkningen att få otillräckligt med D-vitamin medan 8 % riskerar att få brist. Människor som arbetar inomhus, bär överflödiga kläder och har mörkare hud har en högre risk för D-vitaminbrist.

Här är 6 hälsoproblem som otillräckligt D-vitaminintag kan orsaka.

Lågt humör

D-vitamin behövs för att omvandla tryptofan till serotonin, en hjärnkemikalie som reglerar humör, beslutsfattande och socialt beteende. Låga nivåer av D-vitamin innebär lågt serotonin, vilket leder till känslor av sorg och depression. D-vitaminbrist är anledningen till att säsongsrelaterad affektiv sjukdom är så vanlig under de trista vintermånaderna. Många människor känner sig slöa, dösiga och har ett behov av att socialt övervintra. Vid säsongsrelaterad affektiv sjukdom kan D-vitamintillskott kompensera för bristen på sol.

Dålig immunitet

Näringsämnen som C-vitamin och zink förknippas ofta med immunförsvaret. D-vitamin kan dock hjälpa T-hjälparceller, vilket gör det till en viktig del av laget. En studie i Journal of Investigative Medicine visade också att D-vitamin hjälper vita blodkroppar att tillverka fler bakteriebekämpande proteiner. Så om du inte får i dig tillräckligt med D-vitamin är det troligt att du drabbas av immunitetsproblem.

Luftvägsinfektioner

Vuxna och barn med låga D-vitaminnivåer är kända för att drabbas av frekvent hosta och infektioner i de övre luftvägarna. Med D-vitaminets immunitetsstärkande fördelar kan återkommande episoder förhindras. Dessutom har forskning till och med visat på fördelar med D-vitamin för att behandla och förebygga tuberkulos. Så otillräckligt D-vitamin kan sannolikt ha skadliga effekter på dina luftvägar.

Muskelsvaghet

Visste du att musklerna innehåller receptorer för D-vitamin? Men utan tillräckligt med detta näringsämne kan musklerna bli svaga. Detta kan i sin tur leda till dålig balans och fysisk funktion, vilket ökar risken för skador och fallolyckor. För äldre vuxna som vistas inomhus är tillräckligt med D-vitamin särskilt viktigt.

Svaga ben

Kalcium må vara viktigt för friska ben, men det kan inte hålla benen starka av sig självt. D-vitamin underlättar absorptionen och upprätthåller mineralets homeostas, vilket förklarar varför kalciumtillskott ofta innehåller tillsatt D-vitamin. Ett lågt intag av D-vitamin kan leda till svaghet, sköra ben och smärta, särskilt i ländryggen, de nedre extremiteterna och bäckenområdet. Med tiden kan D-vitaminbrist allvarligt öka risken för benskörhet, särskilt hos kvinnor efter klimakteriet.

Neurodegenerativa sjukdomar

Låga D-vitaminnivåer resulterar i en högre risk för dåligt minne och dålig motorisk funktion, vilket är de främsta symptomen hos patienter med Alzheimers och Parkinsons sjukdom. Och även om det exakta sambandet är oklart är det verkligen värt att notera.

Nu när du känner till de hälsorisker som orsakas av D-vitaminbrist är det viktigt att veta hur mycket D-vitaminintaget bör vara.

Hur mycket är tillräckligt?

För personer mellan 1 och 70 år, inklusive gravida och ammande kvinnor, är det rekommenderade intaget 600 IE. Vuxna som är 71 år och äldre behöver 800 IE.

Den övre gränsen är 4 000 IE per dag. Mer än så kan leda till toxicitet och orsaka illamående, kräkningar, viktminskning och njurskador. Ta endast mer än 4 000 IE om din läkare säger det.

För att undvika D-vitaminbrist bör du vistas 15-20 minuter i solen varje dag. Ungefär 40 procent av din hud bör exponeras. Om du har mörk hud, prata med din läkare för en personlig rekommendation eftersom melanin kan bromsa produktionen av D-vitamin.