Hälsoproblem och livsmedel som hjälper till att lindra dem
Ofta drabbas vi av vissa hälsoproblem på grund av sömnbrist, känner oss uppblåsta, drabbas av premenstruellt syndrom och lider av mild irritation i hela kroppen och sinnet. I sådana fall kan vi i stället för att öppna medicinskåpet alltid äta rätt mat och reglera våra biologiska funktioner på lämpligt sätt. Det har visat sig att om vi följer enkla tips om ”vad vi ska äta” och ”vad vi inte ska äta” kan vi gynna vår hälsa mycket. Läs vidare för att ta reda på några smarta matlösningar för vanliga hälsoproblem som vi möter i vårt dagliga liv.
Uppblåsthet
Lösning 1
Uppblåsthet kan alltid tas om hand genom att äta vattniga frukter och grönsaker. När du känner dig helt uppblåst kan du äta meloner och gurkor eller äta selleri för att spola ut den extra natrium som vår kropp håller fast vid och som gör att vi känner oss uppblåsta.
Lösning 2
Uppblåsthet är ibland ett tecken på en gasig mage och oregelbundna tarmar. I sådana fall behöver du ladda din kropp med enzymer. Om du känner dig uppblåst på grund av gasbildning ska du äta papayor. Matsmältningsenzymet papain, som finns i papayor, kan bryta ner proteininnehållet, och fibrerna i papayor hjälper till att trycka maten genom tarmarna.
Känslomässig stress
Lösning 1
Ät frukost för att sätta ditt humör för dagen. En hälsosam frukostmåltid ser till att du är mindre trött vid middagstid. En optimal frukost som är rik på fullkorn och antioxidanter ger tillräckligt med glukos till hjärnan, tillräckligt med protein för att du inte ska bli hungrig och reglerar blodsockernivån.
Lösning 2
Konsumera selenrika livsmedel som tonfisk, ägg, kalkon och paranötter för att hålla dig vid liv. Kvinnor som har brist på selen är mer benägna att känna sig deprimerade. Detta beror på att selen är avgörande för produktionen av sköldkörtelhormoner, som styr humöret och ämnesomsättningen hos en person. Du behöver dock inte mycket av det, det räcker med 55 mikrogram selen dagligen, vilket innebär bara 100 gram tonfisk.
Hudutbrott
Lösning 1
Ät lök. Antioxidanterna och svaveln i lök hjälper till att minska inflammation som leder till akneproblem. Svavelinnehållet i purjolök, lök och schalottenlök hjälper till att producera en avgiftande molekyl som kallas glutation, vilket hjälper till att förebygga hudutbrott.
Lösning 2
Att ta tillräckligt med folat, vitamin B6 och vitamin B12 kan också hjälpa dig att öka dina glutationnivåer.
Sömnlöshet
Lösning 1
Ät lite mat sent på kvällen. Det är sant att vi måste undvika att äta middag sent på kvällen, men att gå hungrig till sängs kan leda till sömnförlust. Munch på mandlar och ta en banan eller försök att äta ost och fullkorns crackers före sänggåendet. Dessa livsmedel metaboliseras långsamt på natten och låter inte din kropp bli hungrig medan du sover.
Lösning 2
Om du lägger till körsbär till din sena kvällsbit kan det hjälpa dig att snooza kraften i dina mellanmål. Om du lider av kronisk sömnlöshet kan du dricka 2 deciliter körsbärsjuice gjord på syrliga Montmorency-körsbär ett par timmar före sänggåendet. De antiinflammatoriska egenskaperna i dessa körsbär stimulerar produktionen av cytokiner som hjälper dig att reglera din sömn. Tartkörsbär har visat sig ha ett högt innehåll av melatonin också, vilket är ett hormon som signalerar till kroppen att gå till sömns och stanna där en tid.
Premenstruellt syndrom
Lösning
Konsumera livsmedel som är rika på järn. Det har visat sig att kvinnor med låga nivåer eller järn i kroppen är mer mottagliga för det månadsdepressiva syndromet. Så om du är en av dem ska du äta en kopp järnberikad spannmål dagligen tillsammans med optimala doser av spenat och vita bönor. Gör det till en vana att äta bananer dagligen eftersom denna frukt också är rik på järn.
