Hälsofördelar med hyaluronsyra och var du hittar den

Hyaluronsyra (HA) är ett ämne som finns naturligt i kroppen och har flera funktioner, från att hjälpa till att hålla huden smidig och fyllig till att se till att lederna fungerar som de ska. Tyvärr för dig minskar tillgången på denna polysackarid med åldern, men dess terapeutiska användning både externt som en aktuell kräm eller internt genom kosttillskott eller kost kan motverka detta problem. Här är en närmare titt på vad du har att vinna om du väljer att utnyttja detta botemedel.

1. Ger lindring mot artros

Hyaluronsyra är ett naturligt smörjmedel och finns även i dina leder. Den fungerar i huvudsak som en stötdämpare, vilket möjliggör normal ledfunktion. Om du kämpar med ledvärk, särskilt kopplat till artrit, kan din läkare mycket väl rekommendera att du tar hyaluronsyrainjektioner som kompletterar det som din kropp redan producerar. Detta kallas viskosupplementering, där den extra vätskan hjälper personer som lider av artros.

Intraartikulära injektioner har visat sig bidra till att lindra smärta och förbättra funktionella resultat hos patienter med artros. Forskarna varnar dock för att det kan behövas mer omfattande studier innan detta kan bli en allmänt rekommenderad behandling av sjukdomen.

2. Håller huden smidig och bekämpar torrhet

Hyaluronsyra finns vanligtvis mellan elastin- och kollagenfibrer i huden. Eftersom den har en tendens att attrahera vatten håller dess närvaro ditt elastin och kollagen flexibelt och smidigt.

När du blir äldre sjunker hyaluronsyranivåerna och att få så lite som 120 mg/dag kan hjälpa. Forskning har visat att konsumtion av livsmedel som innehåller hyaluronsyra kan hjälpa till att hålla hudvävnaden fuktig, förbättra hudens struktur och lindra torrhet hos dem som kämpar med problemet med alltför torr hud.

3. Bekämpar inflammation

Hyaluronsyra sägs hjälpa till att undertrycka inflammation genom att bekämpa proinflammatoriska mediatorer. Djurstudier visar att hyaluronsyra kan hämma både akut och kronisk inflammation. Dess modulerande roll i kroppens inflammatoriska process kan vara ansvarig för denna skyddande effekt.

4. Lindrar symtom på torra ögon

Om du lider av irritation, obehag och synstörningar på grund av torra ögon kan du finna välkommen lindring i behandling med ögondroppar som innehåller hyaluronsyra. I en studie hjälpte en 0,4 procent hyaluronsyra hypotonisk lösning av ”konstgjorda tårar” till att lindra försökspersonernas symtom. Dessa ögondroppar bidrog till att förbättra vitaliteten hos ögats epitelceller och själva tårfilmen.

5. Hjälper till att reparera sår

Hyaluronsyra behövs av din kropp för att modulera en rad cellfunktioner. Den utgör i princip en del av de extracellulära matrixmolekylerna i din kropp och hjälper till att aktivera cellulära reaktioner som underlättar sårläkning.

6. Skyddar mot rynkor

Hyaluronsyrabaserade formuleringar när de appliceras lokalt kan också hjälpa dig att bekämpa oönskade rynkor. I ett test testade kvinnor i åldern 30-60 år 0,1 % hyaluronsyraformuleringar för att behandla rynkor runt ögonen. De fann en signifikant förbättring av hudens fukthalt samt av hudens elasticitet. Rynkdjupet minskade betydligt.

Det råder ingen tvekan om att hyaluronsyra stöder många vitala kroppsfunktioner. Men att få tillräckligt av den genom injektioner och kosttillskott kanske inte är för alla. Om du vill tanka upp hyaluronsyrarika livsmedel som ger dig dessa fördelar på naturlig väg, är här de bästa alternativen.

Få din hyaluronsyra genom benbuljong

Precis som hos människor innehåller djurens bindväv hyaluronsyra. I förlängningen kan konsumtion av livsmedel som innehåller brosk, ligament, ben och hud – alla delar med mest hyaluronsyra i köttet – hjälpa dig att få hyaluronsyra genom kosten.

En välsmakande benbuljong eller en huvudmåltid baserad på organkött är ett enkelt sätt att introducera hyaluronsyra i din kost. Nyckeln är att låta delarna sjuda och långsamt koka dem för att frigöra näringsämnena. Naturligtvis innehåller dessa kött- och styckningsdelar också gott om magnesium, kalcium och kalium som är bra för att hålla dig ungdomlig och frisk.

Tanka upp magnesium- och zinkrika livsmedel

För att kunna tillverka tillräckligt med hyaluronsyra behöver din kropp tillräckliga nivåer av zink och magnesium. Varför inte ge ditt system lite hjälp genom att äta en kost som innehåller dessa näringsämnen? Magnesium finns i riklig mängd i baljväxter, tofu, fullkorn, gröna bladgrönsaker samt i nötter som mandel, cashewnötter, pinjenötter, paranötter och i squash- och pumpafrön.

När det gäller zink bör du öka ditt intag av animaliska proteiner som lamm, nötkött och griskött. Fjäderfä är en annan bra källa, även om rött kött är det du bör fokusera på för att få mer zink. Om du är vegetarian är fullkorn, baljväxter, nötter och jäst alternativa källor till näringsämnet.

Ät rotfrukter för att öka hyaluronsyran

Om du gillar dina rotfrukter kommer du att älska det som kommer härnäst! Det finns anledning att tro att samhällen som äter en kost som är rik på traditionella rotfrukter tenderar att åldras väl. Dessa grönsaker sägs också hjälpa till med hyaluronsyraproduktionen. Därför undersöker forskare nu om de kan vara nyckeln till att hålla hyaluronsyranivåerna uppe när du blir äldre. Undrar du hur rotfrukter översätts till ökad hyaluronsyra? En teori är att de höga magnesiumnivåerna i just dessa grönsaker gör dem till en formidabel allierad när det gäller att öka hyaluronsyranivåerna.

Kom bara ihåg att inte överdriva en sorts knöl som potatis. Nyckeln är att blanda upp saker och ting och ta till sötpotatis och lotusrötter också. Den japanska stärkelseroten satsumaimo sägs också ha höga nivåer av hyaluronsyra.