Hälsofördelar med att vistas i naturen

När människor går över till löpband i stället för att springa utomhus och barn väljer videospel framför utomhussporter, har vi börjat tillbringa mindre tid i naturen. Och även om tekniken erbjuder bekvämlighet anser experterna att ingenting kan slå att tillbringa tid i naturen.

Ny forskning tyder faktiskt på att en promenad i parken kan ge en rad hälsofördelar. Här är några som du kanske inte är medveten om.

Lindrar stress

Den värld vi lever i är starkt konkurrensutsatt, snabb och utmanande. Därför är stress något som de flesta av oss har upplevt mer än en gång.

Studier visar att tid i naturen sänker kortisol, stresshormonet, och sänker hjärtfrekvensen. Se därför till att ta regelbundna promenader i naturen eller sitta vid ett fönster med utsikt över en trädgård eller skog.

Skärper hjärnan

Om du har ett prov på gång kan det vara precis vad du behöver för att klara provet om du går ut på rasterna eller studerar i trädgården på din bakgård. Studier visar att tid i naturen förbättrar minnet avsevärt, oavsett vädret utanför.

Dessutom förbättrar vistelse i naturen koncentrationen och kreativiteten, eftersom det tros avlasta den prefrontala cortexen (som används för komplexa kognitiva funktioner). Så om du någon gång känner att du har överansträngt din hjärna, ta en promenad utomhus.

Ökar immuniteten

Studier visar att tid i naturen förbättrar immunfunktionen. Detta kan bero på dess positiva inflytande på det parasympatiska systemet (som styr salivation, tårflöde, urinering, matsmältning och avföring) som sedan påverkar immunförsvaret.

Dessutom visar studier att exponering för fytoncider (ämnen som avges av växter) i naturen ökar nivåerna av vita blodkroppar, som bekämpar infektioner. Om du därför ofta drabbas av influensa bör du motionera eller ta regelbundna promenader utomhus. Men om du lider av säsongsallergier bör du undvika att ge dig ut under hösten.

Förbättrar humöret

Om du har känt dig nedstämd den senaste tiden, gå ut utomhus. Forskning visar att promenader i en skog kan minska nivåer av ångest och dåligt humör, så mycket att de till och med skulle kunna användas som en alternativ form av terapi för depression.

Att vistas i naturen minskar dessutom grubblerier och förbättrar självkänslan. En anledning till detta kan vara att vistelse i naturen ökar aktiviteten i den subgenuala prefrontala cortexen, ett område i hjärnan vars deaktivering är kopplad till depression och ångest. Om du därför har haft en särskilt stämningsfull vecka kan du ta en promenad i en park.

Skyddar synen

Hos barn kan vistelse utomhus förbättra synen. Studier visar att barn som ägnar sig åt utomhusaktiviteter har lägre risk att utveckla närsynthet eller myopi. Därför kan det vara en bra idé att uppmuntra ditt barn att gå ut utomhus oftare.

Sänker blodtrycket

Om du lider av högt blodtryck bör du lägga till att tillbringa tid i naturen i din behandlingsplan. Studier visar att det kan sänka blodtrycket att vistas i naturen och titta på träd.

Dessutom sänker promenader i en park också hjärtfrekvensen och den sympatiska nervaktiviteten (som är kopplad till högt blodtryck). Om du inte har tid att sitta utomhus länge kan du göra dina övningar eller stretchövningar utomhus.

Ökar energin

Om du har känt dig låg och trött utan någon som helst anledning tror forskare att det kan hjälpa att vara utomhus. Att tillbringa tid i naturen ökar energin, vitaliteten och känslan av välbefinnande.

Faktum är att en enkel vandring utomhus kan få dig att känna dig mer ”levande”. Denna energigivande effekt av naturen tros gå utöver den som motion och social interaktion ger. Därför bör du gå ut för att få mer energi att göra saker och ting.

Förbättrar sömnen

De flesta av oss har haft sömnrelaterade problem någon gång i livet. Ny forskning visar att om man tillbringar mer tid utomhus kan man förbättra sömnkvaliteten, särskilt för män och personer över 65 år.

Dessutom visade dessa studier att människor som bodde intill gröna landskap hade högre nivåer av fysisk aktivitet, vilket i sin tur ledde till gynnsamma sömnmönster. Så se till att gå ut oftare.

Med tanke på det antal hälsofördelar som naturen har finns det ingen anledning till varför du inte skulle gå ut utomhus oftare. Du kan planera en campingresa varje helg, besöka en park varannan dag eller arbeta i din trädgård på bakgården för att få en vana att tillbringa tid i naturen.